大家好~~~
減肥的目的是減脂，現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2)
一週有氧三天，每次45分左右，飲食都有在控制~
不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率
找了公司附近的健身房諮詢，教練說一週練一次重訓就好
(因為有跟他說我時間上沒辦法太常去~他就說一天就可以了)
但是看大家重訓好像都會一週好幾練，目前能去健身房重訓也就只有一天
那這樣是不是先專注有氧減脂呢?
怕只有上一天重訓沒有效果，白花錢了~
還是一週一次重訓好好練也是有效果的呢?
謝謝~

管好嘴就不會白花了 我是建議 自主訓練還是要拉

都去健身房諮詢了就聽教練的吧，體脂肪高重點先減脂？

一週一次就足以應付維持日常的肌肉量，剛起步還是以先適應比較重要，一週多練你維持不了多久才是真的沒意義

爬文看增肌減脂難以同時進行，這樣是否先著重有氧減脂呢？

新手增肌減脂可以一起 老手再去考慮分開

先減脂 再增肌 XDDD因為看體重計會比較有感覺

長遠來看對你身體健康有幫助 但如果重訓只是帶你做做單關節器材就沒啥用

我覺得先減脂，體重到低於目標一點再來練，而且你也只能去一次。你現在有氧持續多久了?效果如何?或是你可以先增加居家徒手訓練再來考慮器材訓練運動中心也會有團體的徒手訓練課程，您也可以考慮加入他們2~3期，除了省錢之外，上課認真做對肌肉訓練也有幫助

高強度間歇跟重訓用的能量系統類似 但一定強度(1rm的70%以上)的重量訓練對肌肉骨質神經系統的刺激不一樣

減脂的重點在飲食控制 發時間想重訓 不如先訂好飲食計劃 健身房一堆肚子越練越大操越凶 越餓 吃更多

一週兩練比較合適單肌群修復48~72小時如果而要減肥，不用請教練稍微爬文，看YT即可

先單一靠飲食減重, 達成目標後覺得體態不滿意再加運動.

我覺得你先持續一段時間再看看吧 體重有下降表示是對的

好喔~謝謝大家回覆^^沒有想說讓我減很慢，而是想要趕快招到生說一次也可以XD

不要太心急，太操會返胖喔

原來如此。你放心，一次也是有意義的。推樓上，慢慢來比較快。

感覺一週兩次會比較好然後再慢慢養成習慣～

有練比沒練好啦 喜歡做再做更多

1.先養成1個禮拜運動2天的習慣，身體可以適應之後再增加天數。2.了解如何控制飲食，這會因每個人的職業、作息、身體素質有些許不同。3.最重要的一點，每天至少睡眠7小時。

能維持設定比較重要，比如規劃兩次，但偶爾彈性請假，這樣很容易中斷。如果每週一次能維持一段時間，可以給自己很多信心

還沒去上就先疑心病，還是不要上比較好欸。

一週一堂教練課很正常，但學回去自主練另計啊XD只上教練課完全不自主練的話教練只是陪練就真的浪費錢

我也是一週上一次教練課，三天自主訓練

有陣子工作很忙我也是一周去一次world gym而已 但那天就會排1.5~2小時 把全身都練完 效果還是足夠的 而且減脂的話有氧有做應該就蠻有用了

建議有氧先維持兩三個月養成穩定習慣再考慮加重訓

我原本長年完全不運動，一開始去健身房也是一週上一次重訓課+2-3天跑步機+本來就在執行飲食控制，2個月減7公斤，體脂減4% ，所以一週一次重訓可以重點是飲控跟有氧後來自己學會重訓後，有氧前也會練幾組再去跑

那個教練的健身房是工作室，所以沒上課就沒有開這樣我想著先好好有氧，再找可以自主去的健身房

每週一天先學動作，每天練沒比較省錢

你如果怕教練想賺錢就更應該自主訓練 學了之後一定要複習

自己找自主練基地或考慮居家重訓也可以我自己也是自主練跟教練課拆開自主練找家附近運動中心

而且如果是工作室 其實上課跟自主訓練地方不同沒差 你沒啥基礎的話一開始應該都自體體重比較多真的是要自己多練 不然可能進度緩慢…

妳先看你要的效果是什麼？有總比沒有好

重訓一週一次就可以 有氧更重要 重訓只是幫你維持肌肉量

我一開始也是一週一次大概半年也是有效果，先習慣規律運動的感覺

教練跟你說一週一練其實很有良心，他也可以利用你減脂的衝動讓你多花錢

有些蔬菜教練就會叫你買課 說啥燃脂 大部分在探討生活跟有氧然後說練完要放鬆 希望你買按摩課程 你跟誰買課還不一定給他上 你會覺得這樣比較好嗎

雖然一周多練效果最好沒錯，但不代表一周一練沒有效有練終究比沒練好

兩到三練感覺比較好

看目的吧 一週一練也有一點效果吧

建議每天去一小時 有氧重訓各半 或20:40分鐘 持續下去就會有顯著成效的 加油

一週一次自己去不要找教練 不就好了如果怕浪費錢 就自己先養成固定運動的習慣