[問題] 有關徒手深蹲呼吸 kusokk PTT批踢踢實業坊

[問題] 有關徒手深蹲呼吸

作者: kusokk (ä¸–ç´€åˆçš„é”è¡“å¸«) 2023-05-18 21:12:07

請教一下有關
深蹲的呼吸法看網路上大多是
蹲下時吸氣，站起來時吐氣
然後有看到一篇文章如圖
https://i.imgur.com/HFYWFVW.jpg
我自己做徒手深蹲時
沒特別注意的話
好像也是蹲下時吐氣，站起來時吸氣
這是不正確的嗎
還是有負重深蹲時才需要注意？
另外我自己不管吸氣或吐氣肚子都是用力往內縮
這算不正常嗎？

作者: chen2021 (哈哈是我啦) 2023-05-18 22:24:00

準備出力的時候都是吸氣讓橫膈下壓增加腹內壓穩住核心然後出力的時候慢慢吐氣肚子往內縮是正常的深蹲核心要出很多力穩住身體腹橫肌會維持收縮所以肚子都是縮的

作者: raylock1216 (阿賢) 2023-05-19 09:01:00

你如果吸氣卻讓肋骨抬起來造成肚子往內縮那就不對

作者: kusokk (ä¸–ç´€åˆçš„é”è¡“å¸«) 2023-05-19 11:53:00

那麼徒手深蹲，蹲下時要注意吸氣嗎，還是？

作者: ChickByeMan (雞掰人) 2023-05-19 12:14:00

徒手深蹲多注意自己的肌肉，不要讓壓力丟在關節上就好了。需要用呼吸穩定核心那是負重在做的事。

作者: kusokk (ä¸–ç´€åˆçš„é”è¡“å¸«) 2023-05-19 12:24:00

謝謝回答。

作者: kiki0792 (淇淇) 2023-05-23 09:38:00

謝謝回答

作者: Angety421 2023-05-26 15:12:00

謝謝回答

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