剛看影片營養師談減肥也能聚餐的方法
https://tinyurl.com/2yadr4yk
發現有部分觀念還不錯
自己整理後 一併分享給大家
1、多選擇高飽足感的食物
多吃蛋白質食物能提高飽足感外
也能增加能量 一舉兩得
所以像是水煮蛋、雞胸肉、鮭魚、鮪魚
都很有飽足感 早餐午餐都可以吃
2、拒絕油炸物
裹粉+油炸 易吸附非常多油
雖然酥酥脆脆，很香哈哈 但能避免就避免
以下食物更是NG
https://i.imgur.com/X2Gjm1l.png
3、飲食順序
建議用餐順序是湯->菜->肉->飯
https://i.imgur.com/gmRhKIv.png
這樣就能確認有吃到菜和肉
也不會攝取過多的碳水哈
自己吃到肉其實就已經很飽
飯基本都吃不下了哈哈
4、餐前不要空腹
這我之前沒注意 奉勸大家不要跟我一樣
尤其每當身體處於餓肚子的狀態
很容易失去理智點太多 暴飲暴食哈哈
建議餐前吃香蕉、水果沙拉 減少飢餓感
https://i.imgur.com/BcEJdOi.png
以上分享
減肥真的不容易哈哈
真的要堅持 堅持 再堅持啊～
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-25 02:03:00聚餐隔日吃600~800大卡去平衡就好, 聚餐日大膽放開吃!
作者:
kh2702 (kh)
2023-03-25 09:51:00聚餐當作放鬆 人家也不會多問而解釋
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-03-25 11:58:00本來什麼就都能吃，減脂除了熱量赤字定律，其他都是擴大解釋而已。
作者:
SKY3064 (fur)
2023-03-25 13:17:00聚餐選自助吧跟火鍋吃了根本不會胖，選擇自由度高
作者:
zengtoro (ByToro)
2023-03-25 13:54:00難得的聚餐還要像平常戰戰兢兢的吃，人生苦短呀～
作者:
afflic (afflic)
2023-03-25 15:52:00吃火鍋 清湯鍋+各種蔬菜肉類
作者:
bndan (seed)
2023-03-25 16:26:00喝湯 如果是加了一堆有得沒的那種高熱量的湯 不划算
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2023-03-25 16:32:00先喝湯對消化并不好吧？如果先吃蛋白質，又以原形食物為主，其實很容易飽，不必怕單一餐吃太多
作者:
miney (午夜之子)
2023-03-25 19:55:00都要聚餐了還這麼多限制 太苦了吧
為什麼要逼自己這麼緊......又不是每天每餐都在聚餐