目前持續了四天168，但兩天睡前餓到爆炸跑去吃東西。
我平常大概早上11點時到晚上7~9點的時候進食時間
但很大的問題時，常常禁食的時間睡前會餓到睡不著
感覺餓到睡不著帶來的身體傷害更大，於是還是跑去偷吃東西
我google後是聽說 肉類、堅果類、無糖豆漿這些可以偷喝這樣
不知道偷吃對禁食的危害有多大呢？
以及我由於煮飯不方便以及省錢的關係最近常常吃代餐
買了soylent 和huel，目前喝了感覺身體有變健康
但問題好像就是流質食物喝了沒有飽足感，半夜超級餓。
不知道用代餐的人其他食物大概吃些什麼？
我看一本健康長壽的書上是寫說要吃三代祖先以前吃的食物
那如果台灣人，是可以吃水餃、包子嗎？
作者:
moswu (蚊子)
2023-03-23 23:03:00沒體重沒基代沒食物熱量
作者: levs (levs) 2023-03-23 23:08:00
睡覺時人體需要熱量 睡前餓了我會吃
作者: levs (levs) 2023-03-23 23:09:00
我早餐必吃，吃三餐，而且不能吃太少，睡前不能餓。以上缺一個就會沒精神鬱卒影響情緒睡眠，我這種人不適合168你如果發現不適合也可以考慮不要用這個方式
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-23 23:16:00教你兩招: 1. 最後一餐飯後2小時喝黑咖啡200~250cc (抑制食慾) 2. 睡前若還餓, 泡一包味王紫菜湯 (5大卡).
作者: levs (levs) 2023-03-23 23:34:00
我也不喝咖啡，會太high會睡不著，真的很佩服晚上喝咖啡或168還睡得著的人
作者:
toma410 (510)
2023-03-23 23:39:00不知從何吐槽耶...真的要斷食還是要配合自己的作息比較好吧...以我來說因為是辦公室的工作，白天不吃反而精神很好，晚上6點到9點為進食窗口，晚上12點左右睡，盡量睡前4小時吃好吃飽，也不會因為肚子餓睡不著晚上吃什麼吃到1000卡怎麼還會餓到睡不著...?
作者:
ericar (eric)
2023-03-24 00:00:00這．．
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2023-03-24 01:10:00
我88kg 減脂才吃 2200，你吃2000？
作者: maluko411 2023-03-24 01:19:00
吃原型食物啦～飽足感和流質差太多，或是早點睡啊…吃完最後一餐盡快刷牙
作者: cinnabardust (jjjjjj) 2023-03-24 01:21:00
越級打怪阿~你先試試晚上七點後不吃如何
熱量赤字優先 話說自己是看到某個推廣影片提到紀錄裡的醫療斷食超過一年多 意識到人其實不需要吃那麼多也沒事 然後就能168或者往上了 不過偶爾破功就算了 另外香蕉的話沒重訓之類的熱量糖分感覺偏高
作者:
gloria26 (原諒你了~)
2023-03-24 05:15:00一下把飲食計畫訂的太嚴苛,結果就是容易失敗~不如慢慢來
作者:
gloria26 (原諒你了~)
2023-03-24 05:17:00譬如先睡前4小時不進食(當初看新陳代謝科醫生建議的,再一步步改善每餐進食的內容、份量,最後加入運動之類的而且用代餐取代正常食物,難怪止不住飢餓感
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-24 06:22:00那你就不要做限時飲食 把熱量顧好就好了 如果你的目標是減重
作者:
fen1110 (楊)
2023-03-24 07:20:00吃代餐當然會餓到睡不著，身體營養夠可是你的大腦沒覺得有吃東西
作者:
a216034 (aa)
2023-03-24 07:43:00好多奇葩觀念 可以吐槽的點一堆..
我是上網訂購舒肥雞胸，很多商家都是訂大量價格比較低，冰冷凍庫要吃的時候微波爐加熱，讓自己有吃到肉就有飽足感了，也補充蛋白質。
不要吃代餐 吃原型食物吧 100kcal原型食物保證飽到睡前打錯 1000kcal
作者:
Anda (加油)
2023-03-24 08:40:00偷吃 就不是禁食了啊 「對禁食危害多大」這個問題根本邏輯上不成立… 你問這個問題不覺得怪怪的嗎…與其吃代餐不如吃便利商店還比較有飽足感吧
不用168 晚餐不吃澱粉就行了 一個月 已瘦2公斤
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-24 08:57:00是不知道他有沒有用跳板啦 他可能人不在台灣
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-03-24 09:28:00看到最後一段，真的不知道是認真還是反串
晚餐都吃到1000卡了就好好吃個便當啊 晚上才不會餓餓了就會想亂吃
作者: wadedede 2023-03-24 10:04:00
1000卡的麥當勞跟1000原型食物，飽足感大不同
作者:
Desire (Desire)
2023-03-24 10:11:00餓肚子真的是最白癡的減肥法了
作者: ichthyoid (Raphael No.67) 2023-03-24 10:59:00
168跟餓肚子、仙女餐完全八竿子打不著，只是很多不懂的人會把餓肚子放在168內執行….
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-03-24 11:02:00奇文
不管是否168，盡量吃原型食物。如果進食期間有吃飽，睡前餓只是想吃，而非必要你要先搞懂斷食的原理，你就知道能不能吃
作者:
joey2k14 (GETtheTOP)
2023-03-24 11:30:00瘦身不需要靠168，只需把熱量控制好
作者:
g98675 (Ching)
2023-03-24 11:32:00你選擇的食物問題很多耶，熱量高又沒飽足感。另外想要增加飽足感要吃點好油，如果禁食以外的時間“偷吃”那你還需要168嗎
作者:
Voony (Find way Home)
2023-03-24 12:09:00斷食沒差吧，熱量赤字就好
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-24 13:09:00168前兩週是最難熬的, 撐過去就海闊天空了...168 vs 熱量控制減重, 對大多數人而言, 168成功機率高因為大多數人就是因為意志力不足, 所以才需要168輔助.如果168還是減不下來, 就是到門診吃藥或是做縮胃手術.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-24 13:28:00有興趣可以a我本板168攻略, 裡面有遇到問題和解決方式
我也是，好氣，都168四個月了睡前還是餓，討厭這易餓體質
作者:
monkeymink (å–œæ¡ç™¼å‘†çš„éš)
2023-03-24 13:48:00偷吃就不叫斷食..你只要攝取有熱量的東西都不叫斷食
作者:
chdc ( )
2023-03-24 15:01:00..........
作者:
zaza11 (法蘭克xHC)
2023-03-24 15:03:00拜託先爬文做功課建立觀念
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2023-03-24 15:55:00你的問題在用代餐，沒有給大腦足夠的刺激已經吃夠了，那你那個代餐變成跟喝可樂是一樣的意思，吃真正的食物才會有飽足感
作者: levs (levs) 2023-03-24 16:39:00
聽說一口要嚼三十下，嚼的動作會刺激大腦有飽足感，而且把固態食物嚼成流質聽說也能幫助減緩胃食道逆流。吃代餐就少了嚼的機會。
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-24 16:39:00你先學會好好吃東西 再來試著限時飲食
作者: molamolajump 2023-03-24 17:27:00
已經看不懂你是認真求助，還是認真反串問開心的了欸你分類選減肥，但你什麼數值都沒給網友不會通靈，也不知道你現在問題在哪裡身高體重體脂跟活動作息時間都沒講清楚誰知道到底是你吃太少、吃太爛還是怎麼了
睡覺時間提早啊，然後一開始不習慣的話可以不用這麼遵守168，14/10也是可以的~實在不行就不要硬要了，有人就不合適，我自己現在也沒168了反正固定去wg運動跟熱量算好減肥還是ok的
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-03-24 17:46:00沒意義的斷食 真的很可憐
作者: levs (levs) 2023-03-24 19:03:00
美國也流行安素嗎？我看ptt以為只有台灣人在喝可以自己做三明治，放保冷袋帶出去，就比較不會臭酸美國人要省錢也是要自炊，一直靠代餐不是辦法
作者:
amber626 (Amber)
2023-03-24 19:18:00所以168目的是什麼啊…BMI19.6很標準了
可以偷吃就不叫168了，會餓就是還沒吃飽或是太晚睡
作者:
fjdkqp (玫 瑰 花)
2023-03-24 20:23:00我忙的時候如果要吃東西，會吃一小包堅果，蛋白粉泡飲料或一匙橄欖油配開水(三選一)
水餃、雞塊、蕃茄醬都蠻雷的，你確定熱量有估對？先把熱量控制完，在什麼時間吃不是最重要的事
別減了。你的減肥不能吃飯傷身傷心還傷腦讓你毫無正常判斷能力了。繼續吃吧，吃飽了就什麼危害都沒有了。
作者:
NeitherN (NeitherN)
2023-03-24 22:27:00內容要調整 選擇原型食物菜肉蛋，避免加工食品包括代餐
作者:
bb9527oo (扶老奶奶過橋)
2023-03-24 22:29:00我蛋白質吃足攝取量，就有飽足感也不會感到饑餓，168還蠻輕鬆的，吃錯食物你就會感到餓
作者:
moswu (蚊子)
2023-03-24 22:42:00水餃雞塊跟番茄醬真的很不行，想要減肥失敗才這樣吃吧
作者:
NeitherN (NeitherN)
2023-03-24 22:54:00試試看吃幾天培根炒蛋再開始斷食
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2023-03-24 23:42:00乖乖吃對的東西有這麼難嗎
作者: maluko411 2023-03-25 00:19:00
如果能找到少添加物的燕麥片搭配牛奶，或是魚類罐頭，應該會比代餐好些吧？加工程度稍微低一點，也不是流質
作者:
Anda (加油)
2023-03-25 00:35:00我覺得168很容易 再餓都可以睡 但168多次後證明無法讓我減重就是了..別強求了
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-03-25 04:14:00好了啦 放棄去吃宵夜比較爽
作者:
mathrew (Joey)
2023-03-25 06:57:00這麼痛苦就不要168了啊，1,23不是更爽？ 狂吃23小時
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-03-25 12:01:00管住嘴最有效，管住嘴也不代表餓肚子。常聽說的吃到七分飽，對於愛吃到十分飽的人來說七分飽算不算餓肚子呢？我認為減脂就是要學會克制，你若照著你之前吃到體重超標的食量去吃，你吃的再乾淨也是效果有限。不要因為曾經習慣過度放縱，就覺得現在克制是不對的。
代餐一次就要400卡 喝了不會飽就是白白增加熱量而已啊不過既然買了就搭配他 有限熱量裡找有飽足感的東西吃可以煮些水煮蛋冰起來 餓了方便吃一顆
作者: levs (levs) 2023-03-25 14:36:00
代餐加海帶芽如何？幾乎沒熱量
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-25 14:55:00幾十年吃三餐, 突然改168身體不適應很正常, 熬過前2週要有飽足感胃不能養太大, 從大 → 小就是一個適應過程等你的胃縮小後,自然不需要吃太多就會飽,甚至還吃不夠
作者:
toma410 (510)
2023-03-25 16:01:00代餐400卡我可以爽吃雞胸肉3.4百卡，再不然水煮蛋吃6顆都還比較開心，又飽!
作者:
toma410 (510)
2023-03-25 16:28:00*3.4百克
作者:
AV771118 (AV771118)
2023-03-25 17:14:00太奇怪了 既然已經168基本不需要代餐了不如吃健康一點的雞胸肉+蛋+蔬菜堅果可以想像暫時戒掉
作者:
bb9527oo (扶老奶奶過橋)
2023-03-25 22:23:00吃地瓜，魚雞牛肉原型食物就會有飽足感，吃水餃雞塊，根本就是吃了個空虛寂寞，我都是用電鍋蒸肉和蛋，喝個豆漿，也不用到外食呀！
作者: c132908 2023-03-26 13:21:00
你這樣就不是斷食了喔不要再說自己有斷食
作者: wadedede 2023-03-27 15:31:00
可以參考yt 營養師ricky,剛好這集講代餐使用概念！
作者:
ronale (挑戰是無限 人生是永遠)
2023-03-28 00:29:00原型食物！
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-28 10:16:00你祖先可能平均壽命不到40歲確定要學？妳晚上7到9進食結果睡覺前會餓？你是多晚睡阿我都6點吃12點睡也不會餓醒
作者: killkids ( .) 2023-03-28 13:07:00
這明顯來亂問的吧？
作者:
OrcDaGG (Orc)
2023-03-28 13:11:00代表你吃太少
作者:
friberg (NiP_friberg)
2023-03-28 21:43:00這到底是什麼鬼＝＝ 生活中找不到原型食物？
作者: ayamei6 (ayamei6) 2023-03-30 11:06:00
之前168了一個多月沒什麼效果 主要還是飲控
作者:
dogtsai ( >____<)
2023-03-31 09:54:00能夠自己煮的話，幹嘛吃這些，儘量吃原型食物不就好了，也不用168，先好好吃，然後慢慢的延長空腹時間然後看到自己煮的內容物中，竟然有雞塊跟水餃，這不是表明來亂的嗎，這兩個撇開飽足感不說，熱量那麼高，如果有心的話，哪怕去家樂福買個里肌肉或去骨雞腿肉回來自己煎，都大贏代餐、水餃、雞塊等等的