剛看到營養師談斷食可能的反效果
https://tinyurl.com/z4u22n43
自己中了幾個...
因自己過去沒什麼時間和體力動
就一直以斷食法減肥
但覺得自己或許是過度偏激
吃太少或吃飯時間也很亂
然後開始掉頭髮、亂經、且辛苦了好一陣子沒變瘦...
才決定放棄 QQ
慢慢開始找時間運動和調整每天攝取的食物
建議大家還是依照自己身體狀況選擇適合的斷食法
如間歇性斷食、輕斷食、168、204等～
但也不要太過偏激造成反效果喔
還是一步一步來比較好

規律循序很重要，斷食挺好的，但需要考慮自身因素喔

我就有同事斷到最後已經太習慣有一餐沒一餐的 好像能不吃就盡量不吃 然後在那邊煩惱自己掉髮 亂經…而且也明顯思考反應變很遲鈍 真的很可怕 看到她這樣 我就完全不推薦沒營養觀念的女生用斷食法減肥

樓上講的例子好可怕！減肥變成降智…

斷食最大的問題在於無法攝取足量營養素, 例如維生素、礦物質. btw,生酮也是問題多多 http://bit.ly/3VykZL8我已終止生酮計畫, 目前往地中海飲食、得舒飲食前進~

我前幾個月 一天一餐20/4 也是頭髮掉比較多但可能是吃的營養不夠..還是打疫情的關係 自己也不懂

想瘦就熱量赤字，想瘦同時想死才適合生酮生酮目前沒有任何確固的研究結果說他適合所有人，但平均死亡率往上升的趨勢很明顯所以就是拿命去換一個無法預測無法保證的成果

之前降體脂肪還是有進食，維持熱量赤字加上每天固定有氧重訓就好，身體比較健康

一般斷食只是改變進食時間吧 營養攝取應該要差不多有少吃的話不就變成節食了...

168那種正名成限時飲食法應該比較好理解

一般人沒那麼輕易就死，頂多那陣子不健康而已。各種主流飲食法對每個人的反應程度本來就會不同，也都有支持的醫師和研究，你覺得哪種適合你就選哪種，但說別人這樣吃會早死大可不必。很多人說節食不行，可是熱量赤字就可以，在我眼裡熱量赤字就是攝取熱量低於身體所需，那不就是節食！

很多人都把斷食弄成節食，根本反效果

蠻多斷食的人會自行加碼 覺得斷食加上熱量赤字可以事半功倍 反而全中負面效果

熱量赤字是TDEE(總熱量消耗)-熱量攝取 節食傷身的很多連BMR(基礎代謝)都沒吃到

熱量赤字要吃大於BMR 節食小於BMR 怎麼會一樣

那要問你對節食的定義在我認知裡，熱量赤字與節制飲食是同一件事。

沒熱量赤字是要怎麼減體重？瞧不起質能守恆嗎？Meta-analysis的結果就是生酮飲食增加心血管事件發生率和死亡率，心血管事件就是中風和心肌梗塞等病的合稱，一旦發生了可不是你停下飲食配方健康就會回來

我室友最近正在168,但他平常因素食習慣營養就不是很夠,現在一日1、2餐我看他每次只吃一碗燕麥+豆漿或蛋,青菜買二把吃1個禮拜,我覺得他快成仙了

https://i.imgur.com/agfA1cg.jpg 什麼斷醣減碳的不科學觀念真的害了一堆人… 頂級醫學期刊的幾十萬人大型研究，碳水攝取佔比不足長期死亡率是理想攝取組的近1.5倍，吃不到基代可能只會更糟…

辛苦的減肥之路

39樓 我說的那位同事也是早餐一盒豆漿 中午一顆柚子 晚餐省略 我真的覺得在目睹修仙紀錄