如題
小弟上週二(十八號)拿到了體檢報告
有出現三高的症狀(多數偏高)
醫生建議我控制飲食
然後我接下來幾天都早餐吃一小碗燕麥泡水
跟晚餐吃一碗菜跟 一塊鮭魚肉 搭配每天在家裡運動有氧跟重訓約30-40分鐘
食量越來越小，從22號(週六晚上八點吃完飯)
就直接斷食兩天，到今天25號早上起床應該差不多5x個小時
這幾天這樣也減了4公斤多
想說差不多可以復食了
不過一樣會保持運動跟減少飲食
網路上及板上查到的大概都是說 復食 第一餐要喝湯 或是一點點堅果
那我想 我是否第一餐就 可能去超商 裝關東煮的湯 然後拿一些蘿蔔(不吃)
搭配堅果 或果汁
第二餐 吃點鮭魚肉 跟菜
復食第二天也如此
接著復食第三天 就開始 少量但恢復飲食這樣
這樣對於身體應該沒事吧?
很多人都說復食跟斷食還難
不想因為短暫的斷食而讓身體變得更爛
先謝謝版大們之後的回覆
感恩
控制飲食 並不代表一定要走48小時斷食這麼激烈的路線
不是，你有吃中餐嗎，有吃到基本代謝嗎，光看你的敘述完全是仙女餐欸，這樣不只瘦不了，還會加速傷身
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-10-25 02:04:00作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-25 02:07:00減重就熱量赤字就可以了...吃的秤重算熱量很閒可以學我算微量營養素, 然後研究各式各樣飲食方法目前我是採地中海飲食或得舒飲食, 只是沒做到100%...
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-25 08:17:00你不一定需要斷食 但你需要認識食物
作者: molamolajump 2022-10-25 08:22:00
推認識食物
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-25 09:12:00天啊一個星期4公斤，保重啊
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-25 09:26:00
一星期4公斤 減的幾乎都水份吧 開始飲食後又會恢復了 你應該先把置頂文讀過一次再來研究你要採取什麼方法過健康飲食的生活 你是為了健康而減脂而不是為了殘害身體
作者: maluko411 2022-10-25 09:34:00
練習算熱量和認識份量，自己常吃的東西拿來秤秤，別弄到吃東西有心理負擔。天氣漸涼，用短期意志力控制的食欲未必能長久。
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-25 09:35:00醫生難道沒跟你討論何謂控制飲食嗎？
你身體都爛多久了？才一次的斷食復食，就在那邊瞎擔心…
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-10-25 10:01:00…你怎麼覺得斷個幾天身體就會變好
作者: zay05247 2022-10-25 10:11:00
你這是暫時精神上的滿足感填補了飢餓感嗎？之後可能就會開吃了吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-25 10:14:00不是少量吃 而是要知道你吃了什麼 學習選擇食物
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-10-25 10:18:00要這樣斷食不如每天1小時的重訓或有氧配合12hr斷食或168一天正常吃兩餐 ，你這種斷食法身體會壞更快
作者: zay05247 2022-10-25 10:18:00
吃植物性蛋白質吧 有飽足感又不會對心血管有太多危害 然後補充適量omega3的油替代身體壞油
我住院禁食七天，出院醫生是叫我第一天蔬菜‘’湯‘’，晚餐試著吃一些些湯裡的蔬菜，隔天沒問題就可以吃一些好消化的食物，要嚼爛再吞嚥，先避免食用豆製品跟乳製品，以上
其實你斷食的天數不多，倒是不用擔心復食這個問題。不過你非斷食日實在吃太少了，長期會對身體造成傷害。建議還是要吃健康的食物，搭配運動，才能長期維持。
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-10-25 12:25:00斷食是信仰 你只要覺得心靈有提升就可以了 身體會怎麼樣不是教徒在意的 他們只在意能不能傳教 教主有沒有更大名氣 只要教主知名度很高 教徒就與有榮焉
作者:
g98675 (Ching)
2022-10-25 13:31:00還是要從飲食控制，先慢慢減少澱粉跟糖（醣）份攝取，買超商的東西先習慣看後面的成份表，選糖份少的。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-25 14:01:00柳橙汁... ...說真的斷食兩天還好 我之前腸胃炎的時候斷食好幾天根本沒差啊.......
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-25 14:22:00新手懶人減重菜單:1. 先戒油炸物和含糖飲料(含果汁, 只可以適量吃水果)2. 飯量減半、蛋白質吃足1g/kg3. 秤重算熱量 (每日赤字 250 大卡 2 週可瘦 0.5kg)進階菜單:1. 計算三大營養素熱量佔比和少吃加工食品2. 計算微量營養素攝取量(如鈣鎂鋅B1B2B12)3. 往各種飲食法前進, 個人推薦地中海飲食、得舒飲食)
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-10-25 14:49:00柳橙汁…..香蕉可能會好一些….但你午餐只吃這個？麻煩先從抓一下你的基代然後照樓上的建議學會算一天必吃的熱量…..你不可能長期都執行現在這種吃法
作者: boy820902 (一直忘記帳密是怎樣= =) 2022-10-25 15:40:00
至少補充點蛋白質吧
作者: brian720305 2022-10-25 15:46:00
醫生建議你控制飲食沒給建議菜單嗎?
作者:
kissung (天堂鴉)
2022-10-25 16:06:00168+哈佛餐盤
順帶一問，熱量赤字前提還是要吃到基代再用運動消耗嗎?
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-25 16:13:00樓上問的是BMR 還是TDEE?我個人是建議吃超過BMR 低於TDEE 能夠多點NEAT最好當然有運動也很棒 沒運動的話NEAT能增加就增加有些人跑去運動了結果非運動活動量反而下降...
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-10-25 16:27:00才兩天沒吃而已不用那麼謹慎吧，而且你控制飲食那是什麼鬼菜單你現在少白4公斤很開心，等到吃一些鈉吃一些碳水，水分回來體重就上升了，你又要兩天不吃飯嗎
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-25 16:31:00喝果汁一點都不乖啊 寧願你吃水果 也不要喝果汁不知道是你不是喝這種果汁 shorturl.at/BJUVW
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-10-25 16:49:00果汁如果你的目的是運動前補快碳，那他很適合，如果你要減肥的話就不要碰，然後你自己看一下標示900毫升有多少糖
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-25 16:53:00不做足功課就隨便斷食 拿自己當白老鼠
基本上怎麼吃你yt上用 營養師當字眼查，這些都會教你最初階的瘦身吃法，基本上斷食法每個人試用哪種是看個人體質，不過我建議你可以用最基礎的168開始但要記得一點，請至少吃超過BMR，你可抓TDEE-200的熱量然後千萬別以為只能吃得很痛苦，事實上只要你會判斷食物怎麼選與初估的熱量，基本上可以吃得很開心又飽，吃大餐都不是問題(前提是別天天吃還有超商內的果汁基本上都有糖過多的問題喔，建議少喝
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-25 21:11:00黑名單就好了...有些人專門找人吵架的, 也講不出更有用的看法, 直接BePTT黑名單彼此沒有交集比較省事...XD
你知道斷食前面身體準備是什麼嗎？我還是要再說一次，你能活著真的不簡單。你的狀況完全不適合斷食。三高斷食猝死機率上升別再168不吃早餐！起床空腹「心肌梗塞高87％」注意了：容易猝死時間曝你真的覺得別人烏鴉你可多多嘗試看看你可以找cofit 專家和醫師請益一下你這種玩法會不會死亡機率上升
作者: yosaku (脆弱的超強) 2022-10-25 23:10:00
我也同意樓上 三高的人還是生活規律 熱量控管 飲食均衡有空多運動比較實在 會比什麼五花八門的斷食法還適合你而且你也不可能玩斷食法一輩子 你那半吊子作法不但傷身更容易復胖 我覺得你還是先認真研究一下營養學吧 版上有很多減脂心得文可以參考
作者:
MiaLee (米亞 李)
2022-10-25 23:20:00建議不要斷太多天 也不要太常斷食 容易胃食道逆流
作者:
pella (千里之外)
2022-10-26 06:59:00你這樣吃瘦了之後再正常吃一定反彈更大
同意樓上，很明顯就是沒做好評估就貿然斷食，都已經三高了，說人家噴之前自己也要先做功課
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-10-27 00:02:00這種內容不會長久 而且少那四公斤都是假象……然後你復食結果選什麼鼎泰豐跟超商超甜果汁…… 這種型態下次健檢報告內容應該不會變
作者:
Bocaj (女工)
2022-10-27 00:51:00我只能說 斷食成為減脂關鍵字後真的害人不淺要摧殘自己的身體前 連花點時間查詢一下的意願也沒有
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-27 08:24:00宋醫師會建議你斷食，陳醫師則是斷食大可不必。各方都有其理論依據，至於哪個才是陰謀論，就看你信誰。
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-10-27 08:57:00就一堆人斷掌取義吧 斷食還是得吃足所需的營養跟熱量原po這個吃法很明顯沒做好功課 以為有斷食就能解決三高三高哪那麼好應付….
自己做的事情自己負責，有用就恭喜你囉。但根據我的經驗，你的後續要嘛就堅持下去變第二個氣血大師，要嘛就幾天恢復後溜溜球，然後放棄...
作者: chenyei (documentarian) 2022-10-30 16:33:00
等你復胖回來，就會知道激烈減肥完全沒效了
作者:
fitness (非力克斯)
2022-11-01 21:13:00推上面說的「認識食物」。真正的認識，外加真正的認識身體，多數人根本不「認識」自己的身體