[心得] 231斷食減脂分享
作者: elisiselisis (Longnv) 2022-08-23 22:48:03
這張是7月初小弟為了量級開始減脂
結果減脂卡關的時候的inbody
來板上詢問過 大家聽了大家的建議
終於成功把自己的體重降到理想的數值
（結果對手沒有配對成功又是另一回事了QQ)
附上昨天量的inbody
簡單分享一下 原本是186配低糖飲食 但遇到減脂撞牆期
看了板上的建議後改成231 全部熱量都在午餐時間吃掉
基本上每天中午都是吃7-11或全家
一個主食+雞胸or雞胗+排骨+兩顆蛋+一杯高蛋白+半顆酪梨
反正就是塞蛋白質塞到BMR
有時候嘴饞會偷吃一點小零食 新貴派之類的 （一樣在進食1小時內解決）
其他時間都是喝水 有時候運動完嘴饞會喝代糖0卡氣泡水
有兩個週末跟朋友去喝酒 還有吃了幾次吃到飽 高碳水 但爽完隔天就會調整回231
運動就是一周兩次 一小時的有氧舞蹈
沒有上課其餘就會做居家簡單的運動
3組x15伏地挺身
深蹲3組x30
JEFF 7分鐘訓練
整套做下來不用半小時（基本上就是做來自慰的）
整個減脂的過程不會辛苦 多喝水 只有晚餐時間會小嘴饞 但我退訂了幾個吃播YT就順利解?
再來沒有上健身房加重訓的缺點
雖然體脂有降下來 但身材卻沒有很明顯的線條QQ
希望大家一起減脂成功 一起加油！
作者: ocean0817 (ocean) 2022-08-23 23:50:00
成果看起來不錯，但231很難執行
作者: jasongo (Jason?Go!~~) 2022-08-23 23:58:00
有點極端,我不敢嘗試XD
作者: salamender (banana king) 2022-08-24 00:13:00
還以為是氣血斷食w
作者: wilson200106 (種子種子) 2022-08-24 00:28:00
氣血斷食PTSD
作者: beryl098 (有一顆蘋果的R維) 2022-08-24 00:46:00
手機不碼一下嗎？
作者: edwinfan1974 (中坡跑步) 2022-08-24 06:09:00
我也是231，已經吃3年了
作者: blackvswhite (阿滄) 2022-08-24 06:11:00
好像比氣血好一點就差堆肉量了 重訓+菜肉蛋提高一陣子就看得出來線條
作者: croztt (σ′▽‵)σ (─＿─") 2022-08-24 11:06:00
這體脂有點厲害 不知道好不好維持
作者: alice78226 (紫) 2022-08-24 11:58:00
你看起來應該跟竹竿差不多，是有啥特殊目的嗎？？量級
作者: s210633 (LULU) 2022-08-24 12:57:00
能耐餓 而且食量夠大才適合231
作者: lolwoo (呀海) 2022-08-24 14:59:00
真有趣我179cm 112公斤健身分數也是74
作者: eddisontw (沙丘) 2022-08-24 15:18:00
那個分數有參考價值嗎 我168/75 分數82 比原PO還高
作者: wzs30962 (wzs111) 2022-08-24 16:12:00
178才63kg很瘦..
作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛) 2022-08-24 17:00:00
那個分數一點屁用也沒，在健康報告上沒有紅字的情況下要追求的重點是要自己看得順眼的體型，這跟整形是一樣的道理，自己看得順眼最重要
作者: patty0702 (patty) 2022-08-24 17:14:00
一開始的數據感覺也不胖啊
作者: kibou (守身如玉三十年) 2022-08-24 20:44:00
我試過一陣子 很撐 1小時內光是150g蛋白質就吃到快吐了
作者: airsuto48 (小賢) 2022-08-25 10:37:00
178才63kg很瘦..
作者: fbi369123456 (EliLin123) 2022-08-25 11:59:00
你好瘦
作者: fivesixnodie (其實豬) 2022-08-25 13:30:00
有體態的照片嗎 覺得原本也不胖吧
作者: foxs9 (moon river) 2022-08-25 15:08:00
這版怎麼好像一堆要轉身心科的
作者: a22650619 (不過就是暱稱) 2022-08-25 15:15:00
什麼比賽要為了量級瘦成這樣
作者: renna038766 (草甜圈) 2022-08-25 15:15:00
哇塞好強 我好爛QQ
作者: foxs9 (moon river) 2022-08-25 16:27:00
這身高真的適合這量級???
作者: Epimenides (No.13) 2022-08-25 16:36:00
退訂吃播笑了 恭喜減脂成功
作者: Radiomir (Radiomir) 2022-08-25 17:12:00
應該是為了長跑項目吧? 只有長跑愈瘦愈有優勢...
作者: ohmyg0d (新生活運動開始) 2022-08-27 20:32:00
常常本來不會餓 吃播看著看著就想吃東西了