作者:
xpradax (聽診器)
2022-08-23 10:17:49阿米爾罕
就是三個傻瓜的男主角
在健身界最紅的就是他拍我的冠軍女兒時
三個月增重26公斤
然後再花5個月減重25公斤
這兩件事都非常厲害
沒有絕大毅力做不到
但仔細探討他增重和減重的事蹟
3個月+ 26kg vs 5個月-25kg
哪個速度比較扯?
作者:
jfw616 (jj)
2022-08-23 10:21:00都不扯...還好...我曾經一個月減10kg...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-23 10:32:00刻意增重很難嗎？吃高熱量高碳水
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2022-08-23 10:54:00增肌肉難增脂肪容易減重則都不難 XXXD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-23 11:10:00覺得增重難, 瘦子通常吸收不好, 胖子很多只是管不住口就是瘦子很多是生理問題, 而胖子很多不是生理問題...但對生理正常的人來說減重較難, 因為吃多一點自然就胖
作者: molamolajump 2022-08-23 11:52:00
覺得增肌很難
作者:
sulaman (吃拉麵)
2022-08-23 11:59:00增肌很困難+1
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-08-23 12:01:00
難的是從肥宅練成全國大賽那個體態，他自己也講，這一幕是最後才拍，就是怕電影殺青就沒動力練了
作者:
bellas (小p)
2022-08-23 12:13:00只要他腸胃正常吸收 不難
作者: shock924 (硬著頭皮撐下去...) 2022-08-23 12:47:00
增肌難+1
作者:
beitou (beitou)
2022-08-23 13:14:00增重很難 增肌更難
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-08-23 13:27:00增肌最難
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-23 14:40:00增肌最難 因為要破壞肌肉 吃 睡 還要顧 最麻煩
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-08-23 15:29:00增肌最難+1 之前在萵苣上教練課減到15%以後教練就建議開始增肌 但要乾淨增真的很痛苦 吃原型食物到超過TDEE根本超撐
作者: MisterGame 2022-08-23 15:44:00
看體質
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-23 17:49:00增肌練和吃特別重要,可以去看晚上健身房陳醫師影片.練可以在兩天內增加肌肉合成比率.吃蛋白質可以在兩小時內提升肌肉合成率.然後熱量正字可以讓整體肌肉合成率拉高分解率下降.至於睡眠也有影片,影響可能沒有吃和練那麼大.因此,增肌要一天吃好幾次蛋白質..把蛋白質打散吃.奧賽選手半夜睡覺到一半,老婆要挖她起來吃蛋白質的概念.不過最近某一個比賽選手講,他備賽用高能量通量法.結果還可以達到同時增肌減脂效果(她肌肉量很大那種,比古典)這種高能量通量就不太清楚,因為真的有做到的人並不多..XD也就是維持你增肌的食量,但是加入大量有氧產生熱量赤字.也就是你本來TDEE是2500,你吃3000是增肌..高能量通量就是,你一樣吃3000,然後每天做1000大卡消耗的有氧所以早也有氧晚也有氧,中間訓練照常...進而脂肪快速下降,肌肉量還往上升
[email protected]@
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-23 17:55:00peeta也有介紹過..不過當然他細節沒講很清楚.每天一千大卡有氧可以,全職選手時間很多的..
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-23 17:56:00其實一般運動員,例如跑步的,游泳的,每天訓練消耗都是幾千.有氧不是只有跑步阿...可以去游泳...游泳一小時大概可以消耗300~600,不過要每天大概慢游就好.一小時300,游3個小時你早中晚各游一小時就辦到了.慢慢游,沒有任何運動風險,除非你在池邊打滑摔倒或是你換算成距離,慢游500公尺大概消耗140大卡.你只要游3500公尺..這對游泳選手來講只是每天熱身.
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-23 18:01:00因為增加肌肉很難 ，所以很多人都是打藥的 懂嗎
可以啦 時間很多的話可以啊 每天花3小時有氧 時間還要
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-23 18:02:00打類固醇
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-23 18:03:00可以增加效率
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-23 18:03:00他是選手阿...備賽準備...一般人不需要備賽吧..XD
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-23 18:04:00打生長激素
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-23 18:04:00一般人不需要三個月把體脂比降到5~6%..XD備賽很多辦法都很傷身體,高能量通量反而溫和很多,但很操.聽說豪哥那種高強度維持高心率操法也是一種同時增肌減脂.
作者:
ttttgeo (米)
2022-08-23 18:05:00增肌好難
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-23 18:06:00不過細節也不清楚,因為沒問過真的被豪哥操過的人.不過聽說概念就是,訓練的時候休息時間很短,平均心率很高.另外一天可能兩練...所以重訓消耗熱量很龐大.因此.熱量攝取也不用太低..
訓練休息時間短是大忌 休息不夠做不到強度 訓練成效差除非你把重訓當成有氧運動在做 那沒話說
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-23 18:09:00恩...豪哥怎樣練的影片那麼多..XD你可以參考一下..肌肉不會知道你用多重,他只知道他承受的張力和壓力負荷度.另外這牽扯到學理上的有效次數.你今天練的是肌肉而不是力量.肌肉牽扯到有效次數,詳細可以看姊夫或是超核心.力竭前的5下是有效次數..所以無論你是用zake的大重量還是凱教練的低重量.都可以練大肌肉...而有效次數這野牽扯出,為啥健美要讓肌肉"預先疲憊"因為這樣可以用更低的重量達到力竭,避免神經負荷過高.另外你看健美選手不太愛做自由槓硬舉和深蹲.深蹲大多都是用史密斯..主要就是減少神經疲勞.動作超愛孤立,因為可以用較輕的重量達到目標肌肉有效次數.而豪哥低休息時間就是,你肌肉很容易就進入有效次數訓練.所以他訓練45分鐘,中間休息我看除了換動作,幾乎都30秒內.會產生類似 RP訓練的效果...(可以去查RP訓練)自然訓練重量也比休息兩分鐘用的重量低..對經脈肌鍵的負荷也可以降低很多.然後整體的心率可能都維持在很高檔,所以熱量消耗很龐大.這是豪哥訓練的概念..另外他備賽好像還是會搭配有氧...只是沒有認識豪哥體系訓練的選手,所以更細節不清楚.
https://www.youtube.com/watch?v=-OBS0sSuVvYRP訓練,全名 Rest-Pause Training別名叫 組間暫停法 例如設定做100下你用50% RP重量做第一次例如15下,休息5秒,在座12下,在休息5這樣一直力竭+休息五秒,直到把100下做完.超級痛苦的訓練法,可以產生巨大的泵感+撐開筋膜.以及累積巨大的有效次數+把深層肌肉都操到沒力.休息五秒主要是恢復ATP..當然一般人沒打藥不要拚100下,通常4~5次休息就可以了.50%重量的話,應該會抓在40~50下左右.有名的Y3T訓練法,他輕重量日就是以RP為主.
我之前好像就是用c大說的高能量才減這麼快, 每天跑個一個半小時六到七分速其實就1000卡了XD
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2022-08-24 04:07:00能在菜市場盃有競爭力的業餘球類運動員，要高強度間歇20~30分或5分速跑個30分鐘以上不是難事，但要練成能提升運動表現的大肌肌相對就沒這麼容易了
作者: kuo3027 2022-08-24 12:44:00
增肌很難
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-24 20:03:00增加就是最難的！不然為什要打生長激素...增加肌肉一堆再用藥的 用想都知道什麼最難
作者: UDK0821 (UDK) 2022-08-24 21:36:00
增重非常難 一直養不肥我家人 腸胃差真的很傷
作者:
jfw616 (jj)
2022-08-23 18:21:00都不扯...還好...我曾經一個月減10kg...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-23 18:32:00刻意增重很難嗎？吃高熱量高碳水
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2022-08-23 18:54:00增肌肉難增脂肪容易減重則都不難 XXXD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-08-23 19:10:00覺得增重難, 瘦子通常吸收不好, 胖子很多只是管不住口就是瘦子很多是生理問題, 而胖子很多不是生理問題...但對生理正常的人來說減重較難, 因為吃多一點自然就胖
作者: molamolajump 2022-08-23 19:52:00
覺得增肌很難
作者:
sulaman (吃拉麵)
2022-08-23 19:59:00增肌很困難+1
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-08-23 20:01:00
難的是從肥宅練成全國大賽那個體態，他自己也講，這一幕是最後才拍，就是怕電影殺青就沒動力練了
作者:
bellas (小p)
2022-08-23 20:13:00只要他腸胃正常吸收 不難
作者: shock924 (硬著頭皮撐下去...) 2022-08-23 20:47:00
增肌難+1
作者:
beitou (beitou)
2022-08-23 21:14:00增重很難 增肌更難
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-08-23 21:27:00增肌最難
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-23 22:40:00增肌最難 因為要破壞肌肉 吃 睡 還要顧 最麻煩肥超容易吧 吃糖 吃澱粉沒時間很正常 很多人要上班工作 日夜顛倒有錢有閒 反而 才有時間去健身房
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-08-23 23:29:00增肌最難+1 之前在萵苣上教練課減到15%以後教練就建議開始增肌 但要乾淨增真的很痛苦 吃原型食物到超過TDEE根本超撐
作者: MisterGame 2022-08-23 23:44:00
看體質
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-24 01:49:00增肌練和吃特別重要,可以去看晚上健身房陳醫師影片.練可以在兩天內增加肌肉合成比率.吃蛋白質可以在兩小時內提升肌肉合成率.然後熱量正字可以讓整體肌肉合成率拉高分解率下降.至於睡眠也有影片,影響可能沒有吃和練那麼大.因此,增肌要一天吃好幾次蛋白質..把蛋白質打散吃.奧賽選手半夜睡覺到一半,老婆要挖她起來吃蛋白質的概念.不過最近某一個比賽選手講,他備賽用高能量通量法.結果還可以達到同時增肌減脂效果(她肌肉量很大那種,比古典)這種高能量通量就不太清楚,因為真的有做到的人並不多..XD也就是維持你增肌的食量,但是加入大量有氧產生熱量赤字.也就是你本來TDEE是2500,你吃3000是增肌..高能量通量就是,你一樣吃3000,然後每天做1000大卡消耗的有氧所以早也有氧晚也有氧,中間訓練照常...進而脂肪快速下降,肌肉量還往上升
[email protected]@
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-24 01:55:00peeta也有介紹過..不過當然他細節沒講很清楚.每天一千大卡有氧可以,全職選手時間很多的..
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-24 01:56:00其實一般運動員,例如跑步的,游泳的,每天訓練消耗都是幾千.有氧不是只有跑步阿...可以去游泳...游泳一小時大概可以消耗300~600,不過要每天大概慢游就好.一小時300,游3個小時你早中晚各游一小時就辦到了.慢慢游,沒有任何運動風險,除非你在池邊打滑摔倒或是你換算成距離,慢游500公尺大概消耗140大卡.你只要游3500公尺..這對游泳選手來講只是每天熱身.
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-24 02:01:00因為增加肌肉很難 ，所以很多人都是打藥的 懂嗎
可以啦 時間很多的話可以啊 每天花3小時有氧 時間還要
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-24 02:02:00打類固醇
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-24 02:03:00可以增加效率
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-24 02:03:00他是選手阿...備賽準備...一般人不需要備賽吧..XD
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-24 02:04:00打生長激素
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-24 02:04:00一般人不需要三個月把體脂比降到5~6%..XD備賽很多辦法都很傷身體,高能量通量反而溫和很多,但很操.聽說豪哥那種高強度維持高心率操法也是一種同時增肌減脂.
作者:
ttttgeo (米)
2022-08-24 02:05:00增肌好難
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-24 02:06:00不過細節也不清楚,因為沒問過真的被豪哥操過的人.不過聽說概念就是,訓練的時候休息時間很短,平均心率很高.另外一天可能兩練...所以重訓消耗熱量很龐大.因此.熱量攝取也不用太低..
訓練休息時間短是大忌 休息不夠做不到強度 訓練成效差除非你把重訓當成有氧運動在做 那沒話說
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-08-24 02:09:00恩...豪哥怎樣練的影片那麼多..XD你可以參考一下..肌肉不會知道你用多重,他只知道他承受的張力和壓力負荷度.另外這牽扯到學理上的有效次數.你今天練的是肌肉而不是力量.肌肉牽扯到有效次數,詳細可以看姊夫或是超核心.力竭前的5下是有效次數..所以無論你是用zake的大重量還是凱教練的低重量.都可以練大肌肉...而有效次數這野牽扯出,為啥健美要讓肌肉"預先疲憊"因為這樣可以用更低的重量達到力竭,避免神經負荷過高.另外你看健美選手不太愛做自由槓硬舉和深蹲.深蹲大多都是用史密斯..主要就是減少神經疲勞.動作超愛孤立,因為可以用較輕的重量達到目標肌肉有效次數.而豪哥低休息時間就是,你肌肉很容易就進入有效次數訓練.所以他訓練45分鐘,中間休息我看除了換動作,幾乎都30秒內.會產生類似 RP訓練的效果...(可以去查RP訓練)自然訓練重量也比休息兩分鐘用的重量低..對經脈肌鍵的負荷也可以降低很多.然後整體的心率可能都維持在很高檔,所以熱量消耗很龐大.這是豪哥訓練的概念..另外他備賽好像還是會搭配有氧...只是沒有認識豪哥體系訓練的選手,所以更細節不清楚.
https://www.youtube.com/watch?v=-OBS0sSuVvYRP訓練,全名 Rest-Pause Training別名叫 組間暫停法 例如設定做100下你用50% RP重量做第一次例如15下,休息5秒,在座12下,在休息5這樣一直力竭+休息五秒,直到把100下做完.超級痛苦的訓練法,可以產生巨大的泵感+撐開筋膜.以及累積巨大的有效次數+把深層肌肉都操到沒力.休息五秒主要是恢復ATP..當然一般人沒打藥不要拚100下,通常4~5次休息就可以了.50%重量的話,應該會抓在40~50下左右.有名的Y3T訓練法,他輕重量日就是以RP為主.
我之前好像就是用c大說的高能量才減這麼快, 每天跑個一個半小時六到七分速其實就1000卡了XD
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2022-08-24 12:07:00能在菜市場盃有競爭力的業餘球類運動員，要高強度間歇20~30分或5分速跑個30分鐘以上不是難事，但要練成能提升運動表現的大肌肌相對就沒這麼容易了
作者: kuo3027 2022-08-24 20:44:00
增肌很難
作者:
toto123 (煩.....)
2022-08-25 04:03:00增加就是最難的！不然為什要打生長激素...增加肌肉一堆再用藥的 用想都知道什麼最難
作者: UDK0821 (UDK) 2022-08-25 05:36:00
增重非常難 一直養不肥我家人 腸胃差真的很傷
作者: Gigadude 2022-10-28 15:43:00
應該是增肌