大家好，想上來問一下大家是如何做到飲食控制？
是否有請營養師指導？以及營養師幫助大嗎？
我住在歐洲，年初時腦波弱，有跟台灣的營養計畫 (cxxxt)，剛開始前2週還蠻有成效，
後來一來壓力大，又開始亂吃。但後來錢放水流的點是:
1. 在歐洲，飲食習慣還是跟台灣不同 (例如吃無糖豆漿優格，營養師不接受)
2. 當下二月多，外面還是又冷又黑，營養師要我們運動打卡
(明明我已經開始嘗試在家運動了)
現在會再次上來問，是因為真的想要瘦下去，但覺得沒有人鞭策，實在無動力。
不知有沒有人在飲食控制初步如何下決心？或是怎麼起步的？三餐都秤重後才吃？

先嚴格限制自己所有進食都在三餐內，習慣之後其中一餐只吃七分飽，慢慢適應可以挨餓的感覺，可以試試看168或者兩到三餐都限制吃七分飽。挨餓過程忍不住可以吃一點無調味堅果或高纖食物，喉糖也還可以接受，但是要慢慢戒掉。水要多喝，至少日3000。不論是何種飲食方法，手段都不離找到一種相較容易適應接受的模式，循序漸進降低熱量的攝取。剛開始盡量多一點彈性，重點是先適應挨餓的感覺，搭配足夠活動量才會讓生理機能維持，減少身體過多的保護機制去抵抗熱量流失

不接受無糖豆漿跟優格的理由是什麼……？另外在歐洲可多利用便宜的乳製品，看你ip顯示是德國，Speisequark和Skyr都是超市很容易買到的低脂低糖高蛋白好物。

先撇開cofit?管他營養不營養吃多會胖 吃少會瘦 歐洲的蛋白質 跟蔬菜也是一樣的蛋白質不需要決心 養成為不需思索習慣

好奇無糖豆漿和優格怎麼了

他們很嚴格控醣的樣子 可能是含有醣吧

你也説沒人鞭策,有些時候餓跟控制只是一綫之隔..你搞錯重點了...1,2不是大問題...大問題是壓力大,又開始亂吃...飲食習慣不同是你的藉口而已...營養師不接受不代表吃了就是變胖的理由..其實如果你覺得營養計劃有效,就繼續執行...

不好意思講話白一點，聽起來都是藉口….，這個跟有沒有請營養師指導好像沒有關係這跟我問減重的關鍵是什麼，人家回答說熱量赤字，我回答說，我就不會算熱量啊，一樣的道理真想減重，你得要有改變自己生活習慣的覺悟，不是認為請了個教練或營養師，只想讓他們配合你。若想那樣的話，我只能說醫美比較符合期待了

除非你有很強烈的目標才要秤重 不然用餐盤分隔營養素就好 網路上都查得到 不一定要營養師 但是一定要紀錄 定期回頭調整 如果這一點都無法做到 我看你也沒有真的很想瘦啦

我還是有秤重，但只有剛開始一兩個月主要是幫助自己認知到自己吃了多少熱量進肚子開始有概念才知道以前都低估自己吃進去的東西你需要的是找到一套舒服又可以維持的飲食習慣突然想吃乾淨或吃少、斷食，除非你意志力夠否則也是失敗之後爆吃腫回來沒人鞭策就沒動力就藉口而已懶就接受自己不瘦的事實

問題很明顯是你壓力大就亂吃歐洲的食品在蛋白質上絕對不會比台灣少 不要再找藉口了

德國牛奶超便宜啊可惜我每次在德國喝牛奶都拉到昏天暗地

你舉例的無糖豆漿優格 同樣類型的食品台灣也沒有更好的選擇我不理解營養師不接受的點在哪邊 可以說清楚一些嗎

我覺得你只是在找藉口,休息一陣子從頭再來吧

不接受就換別的替代品而已很難嗎?還是要換營養師也行

豆漿優格為何不可以

我也好奇 無糖豆漿優格為什麼不行?

可能德國的豆漿跟台灣不一樣吧 德國沒賣特濃5.1

控制時間比控制飲食簡單，沒時間吃飯，就胖不起來

無調味堅果或高纖食物

醫美比較符合期待了

我覺得啦~減重就跟戒菸一樣，要自己內心深處真的想要去做才會成功，反過來說，只要有心根本不需要別人督促

如果下定決心要減肥，三餐秤重是個幾乎不會失敗的方法

總是看到很多人計畫表搞得繁瑣複雜，全部機轉都要了解，恨不得化身營養師一樣，不懂為啥……，除非有實質比賽需求和從事相關展露身體行業，不就「少吃（且吃得健康）多動（且動得快樂）」做就對了

吃無糖豆漿優格，營養師不接受???? why????

先花一筆錢買體脂計 就會下定決心了

你應該直接換一家營養師，不要找控糖那麼嚴格的，我當初找配合的第一個刪掉Cofit我要吃澱粉 不然我會崩潰

阿就無糖豆漿了 還控糖 營養師有事喔

我消化不良脹氣兒童，營養師優格都讓我吃很爽，但是我配好市多0脂加馬修

我住英國，這裡沒有無糖優格，只有低脂，但蛋白質很容易取得啊，而且超市也有低糖豆漿。我覺得乾淨飲食在歐洲比在台灣執行容易多了，全麥麵包，牛奶到處都是

吃多會胖 吃少會瘦

無糖豆漿和優格有什麼問題？！

研究一下自己有沒有情緒性飲食，針對心理因素做調整我不認為跟在歐洲有何關係欸，在歐洲反而較易控制現在不是夏天嗎？