※ 引述《wonderfulboy (汪德男孩)》之銘言：
: 小弟最近看了一些youtube的影片
: 歸納出兩個重點
: 1.其實重訓並不會增加基礎代謝率很多(就算有也不多)
: 所以很多人說的你把你肌肉練起來
: 就可以吃很多不會胖是錯的
: 2.其實重訓跟其他運動比起來消耗的熱量不算特別多
: 所以考慮到想要達到每天的熱量赤字的話
: 還不如從事其他更耗熱量的活動?
: 因為小弟最近想要減脂~(增肌部分不考慮)
: 所以不知道如果照上面這兩點
: 其實重訓對減脂的效果沒很大??
: 還請版上大大解惑 謝謝~~
本身43男只靠飲食習慣的改變而以
沒有在算基代 食物熱量那些
也沒有重訓跟有氧
平常有在做的運動就散步拉伸瑜珈還有自潛的訓練(這個對於減脂個人覺得很有幫助)
雖然工作是自潛教練
但現在開的潛店北中南都有潛店了
潛店也有四五位教練在教學
這段時間的運動量甚至不到我打算減肥前的一半
自己很明顯的感受到要減脂
飲食比練重要太多
而選對食物是飲食的重點中的重點
體重的變化前兩個月很快
大約四個月就減了二十公斤
後來反而是腰圍變小 體重上升
就不常量了
後來都直接照鏡子跟用手捏自己腹部的脂肪看還有多少
現在減脂到現在七個月了
沒什麼停滯期跟復胖
身體的一些慢性病也都好了
蠻爽的
https://i.imgur.com/lapZ0mv.jpg
https://i.imgur.com/KvQKc3t.jpg
https://i.imgur.com/8zCtsHV.jpg
https://i.imgur.com/xGXfafJ.jpg
現在真的覺的減脂蠻簡單的
現在自己的原則是
吃對食物 不餓就不吃 吃就吃飽足
身體健康自然就瘦了
這半年深有所感
作者:
shay001 (shay090)
2022-05-29 10:39:00斷食斷這麼久。不瘦也難
重訓應該是可以同時保持住肌肉 單純減脂 肌肉一起減掉太可惜
最近忙台中跟東北角的潛店開幕 再找時間不過明顯感受身體愈來愈好
身體越來越好，是肯定的，不過我想知道這種做法跟飲食上是全穀全素不吃冰不吃甜的差異在血液比較上差多少，所以想看看你的數據。我相信一定是好的，只是是多好。
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-29 12:00:00游泳的身材 其實對一搬大眾審美是最好看的
我也不吃青菜 飲料冰不冰我自己的感受也沒差我沒在游泳 哈 不太會游
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-29 12:02:00原PO的疑問 答案就是 是 減肥 關鍵再吃 運動也是有氧較游泳就是麻煩要換衣服還要去游泳館 不然其實可以算最好不然每次為什麼游泳完肚子都會超級餓游泳還不容易有什麼運動傷害
我自己是連有氧都沒在做 光是飲食改變瘦的速度就太快了
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-29 12:12:00減肥不難 關鍵在於飲食而已 關鍵加速再配合168 186 204斷食 我從83 降到52公斤 男生以後維持就是要吃乾淨的食物 要有一些食物關鍵關鍵 澱粉類少吃 基本上會有一些大方向再
同意少吃不用動就會瘦，不吃澱粉是不是就是乾淨，還是看了血液檢驗會比較準確。血液是最直接反映你飲食是否乾淨的直接數據。臟腑變化都沒這個快，所以血液最能檢驗近期的飲食是否乾淨。我所知道的是，只要維持一定的動物蛋白質，那血液要乾淨，跟全素比起來，是差頗多的。
植物太多植酸 草酸等反營養物質 我是不吃的我試了很多的飲食方式 而且是很嚴格的執行在全素的狀況 身體的反應很不好
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-05-29 12:38:00身材超乾 體脂一定10%以下吧
如果你是不吃澱粉的話，光吃植物，我也不贊同。全穀遠比植物重要，如果只能吃一個，我會選全穀。
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-05-29 12:56:00肌肉掉到底是有什麼好可惜的? 肌肉又不是錢，人人愛
5分全穀、3分植物、2分堅果。水果那種咖不吃也罷。至於糖、酒、涼食這些東西大可不必。
甚至是6分全穀2分植物1分堅果是的，所以我們的全素觀念不同。你的吃法植酸太多
我的不會。無論如何，和是期待你的血液檢查報告。還這是一個很好的對照。
我去除植物 堅果 穀物後覺得健康許多嗯 有空可以比照一下 我門完全是兩個方向你很嚴格的執行你的飲食嗎
最嚴格的話 我至少要三個月這是單指血液檢查你已經達到了，你就先放吧，我只是單純想看，沒要戰
我明白 我也還在學習中 也只是說出我自己這段時間吃到穀類會讓我覺得身體不舒服 才整個去除然後半年完全沒有吃殼類跟堅果了整個身體的狀況比有吃時好很多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-29 13:21:00線條整體感不錯欸...不會讓人覺得這人平常有在練健身.肌肉刻意練很大的那種, 就像女生豐胸一樣, 感覺假假的
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-29 14:09:00潛水也算運動的一種重訓的體態跟這種的體態不同重訓的體態要長期這種的體態就算一兩個月沒做也影響不大
單單五月體態就改變很多欸,不知J大是否願意分享這個月每週平均飲食(or斷食)的次數，間隔多久進食之類的
作者:
koow ( )
2022-05-30 20:53:00可以請問一下對的食物是哪些嗎?XD
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-31 14:52:00VLCD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-31 15:43:00我平時168吃兩餐, 試過每週再選2天只攝取低於600大卡,結果好幾次都是全身無力甚至頭痛(我的罩門), 就放棄了
作者: ted801120 2022-06-02 16:06:00
吃影響最大
作者:
shay001 (shay090)
2022-05-29 18:39:00斷食斷這麼久。不瘦也難
重訓應該是可以同時保持住肌肉 單純減脂 肌肉一起減掉太可惜
最近忙台中跟東北角的潛店開幕 再找時間不過明顯感受身體愈來愈好
身體越來越好，是肯定的，不過我想知道這種做法跟飲食上是全穀全素不吃冰不吃甜的差異在血液比較上差多少，所以想看看你的數據。我相信一定是好的，只是是多好。
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-29 20:00:00游泳的身材 其實對一搬大眾審美是最好看的
我也不吃青菜 飲料冰不冰我自己的感受也沒差我沒在游泳 哈 不太會游
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-29 20:02:00原PO的疑問 答案就是 是 減肥 關鍵再吃 運動也是有氧較游泳就是麻煩要換衣服還要去游泳館 不然其實可以算最好不然每次為什麼游泳完肚子都會超級餓游泳還不容易有什麼運動傷害
我自己是連有氧都沒在做 光是飲食改變瘦的速度就太快了
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-29 20:12:00減肥不難 關鍵在於飲食而已 關鍵加速再配合168 186 204斷食 我從83 降到52公斤 男生以後維持就是要吃乾淨的食物 要有一些食物關鍵關鍵 澱粉類少吃 基本上會有一些大方向再
同意少吃不用動就會瘦，不吃澱粉是不是就是乾淨，還是看了血液檢驗會比較準確。血液是最直接反映你飲食是否乾淨的直接數據。臟腑變化都沒這個快，所以血液最能檢驗近期的飲食是否乾淨。我所知道的是，只要維持一定的動物蛋白質，那血液要乾淨，跟全素比起來，是差頗多的。
植物太多植酸 草酸等反營養物質 我是不吃的我試了很多的飲食方式 而且是很嚴格的執行在全素的狀況 身體的反應很不好
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2022-05-29 20:38:00身材超乾 體脂一定10%以下吧
如果你是不吃澱粉的話，光吃植物，我也不贊同。全穀遠比植物重要，如果只能吃一個，我會選全穀。
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-05-29 20:56:00肌肉掉到底是有什麼好可惜的? 肌肉又不是錢，人人愛
5分全穀、3分植物、2分堅果。水果那種咖不吃也罷。至於糖、酒、涼食這些東西大可不必。但如果只想變瘦，那吃什麼都可以，只要少吃+斷食。我的全穀全素可不是坊間那種戒澱粉、喝果汁的那種
甚至是6分全穀2分植物1分堅果是的，所以我們的全素觀念不同。你的吃法植酸太多
我的不會。無論如何，和是期待你的血液檢查報告。還這是一個很好的對照。
我去除植物 堅果 穀物後覺得健康許多嗯 有空可以比照一下 我門完全是兩個方向你很嚴格的執行你的飲食嗎
最嚴格的話 我至少要三個月這是單指血液檢查你已經達到了，你就先放吧，我只是單純想看，沒要戰
我明白 我也還在學習中 也只是說出我自己這段時間吃到穀類會讓我覺得身體不舒服 才整個去除然後半年完全沒有吃殼類跟堅果了整個身體的狀況比有吃時好很多
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-29 21:21:00線條整體感不錯欸...不會讓人覺得這人平常有在練健身.肌肉刻意練很大的那種, 就像女生豐胸一樣, 感覺假假的
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-29 22:09:00潛水也算運動的一種重訓的體態跟這種的體態不同重訓的體態要長期這種的體態就算一兩個月沒做也影響不大
單單五月體態就改變很多欸,不知J大是否願意分享這個月每週平均飲食(or斷食)的次數，間隔多久進食之類的
作者:
koow ( )
2022-05-31 04:53:00可以請問一下對的食物是哪些嗎?XD
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-31 22:52:00VLCD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-31 23:43:00我平時168吃兩餐, 試過每週再選2天只攝取低於600大卡,結果好幾次都是全身無力甚至頭痛(我的罩門), 就放棄了
作者: ted801120 2022-06-03 00:06:00
吃影響最大