請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題
我是體重110公斤的肥宅
不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車
有下雨就在家走跑步機
但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:
例如我走一小時4.8公里...
根據跑步機和網路上的網頁計算消耗掉的熱量大約都是290大卡上下
可是我走路時的心跳大概是115-140
開走10分鐘後都穩定在130以上,
所以我抓個平均120然後用網路上的計算機算出來一個小時消耗熱量是719大卡
兩者相差非常大...
想請教各位的是, 這兩者的數字要哪一種才是正確的呢? 謝謝!
時速6公里走1小時大概300大卡，719那個應該是哪裡錯了
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-25 17:02:00這種體重跟人家算什麼熱量 一點意義都沒有我不是酸你 認真 你這種程度 控制體重 間接性段時168186 204 吃乾淨食物 降到BMI 正常 再來算
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halulu (I'll be there.)
2022-05-25 17:04:00運動熱量的消耗我都當沒有 …
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-25 17:04:00精算個人看法都是再增肌階段要維持健康 真的沒人整天算這些一點意義也沒有
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-25 17:05:00這體重連間歇斷食都食到不用 好好吃東西 稍微乾淨飲食應該就可以擺脫三位數了
原PO只說110公斤沒說身高體脂多少啊搞不好他身高200公分 體脂25%
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-25 17:06:00吃乾淨+間接性斷食 不違背 可以同時進行單純減肥主要就是這兩招而已肥的人運動還容易受傷 傻傻的~對肥胖的人來說 BMI已經很嚴格了 還什麼體脂..
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halulu (I'll be there.)
2022-05-25 17:09:00不用間歇斷食也能瘦的 熱量赤字把握好就好了 只是斷食對一些人來說比較方便 但對這樣體重的人是很可能短時間吃下大量食物的如果你很堅持要抓運動消耗的熱量的話 我自己會往低的抓
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toto123 (煩.....)
2022-05-25 17:13:00精算沒有意義的 你這種階段聽不下去也沒辦法，要知道關鍵在哪
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Leeling (李鈴)
2022-05-25 17:53:00你可以找那種圍在胸口的心率帶(錶)，也許更準一些...
都只是把體重跟心率之類的參數帶進算式預估出來的，沒人能知道哪個比較準，與其算這些有的沒的，不如把心思放在怎麼攝取的熱量控制在BMR跟TDEE之間比較實際
作者:
iloveayu (☆NEXT LEVEL★)
2022-05-25 19:34:00走4.8k哪可能消耗700卡，要消耗700卡大概要跑10k
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jfw616 (jj)
2022-05-25 19:37:00要說正確...290是正確的一天運動3,5個小時5天1kg合理我一天運動5小時,跑步游泳,走路一個月10kg
我覺得你心態要調整一下，想成「有依照既定目標運動就是有用的運動」會比較好，先依照目前的運動強度生活，過一段時間檢討如果體重有確實下降那就繼續，體重沒變再改，至於效率好不好就不要太在意，100減到目前79還在努力的過來人給你的建議
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-25 20:39:00心率多強不重要..當然越強越好但沒什麼意義主要是你能一天運動5小時那確實5天1kg不是問題30天x5小時等於150小時如果一天一個小時..你要150天才有同等效果而且還要考慮每天吃進去的我一星期運動4-6小時三個月瘦5kg...大概也是這樣強度越高當然越好..但你有體力高強度5小時？
網頁落差太大了 建議直接參考智慧手錶或手環就好至少他是用你的心跳配合app的公式去估的
作者:
margies (margies)
2022-05-26 01:54:00之前看王介立醫師說要粗估的話可以用公斤數乘上公里數，例如你的狀況110公斤乘4.8公里就約等於528大卡。跑快的話雖然心率高但是持續時間不長，所以相同距離下和跑慢拉長時間消耗的熱量差不多。但都是粗估啦
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decorum (Festina Lente)
2022-05-26 08:19:00作者: yurikim 2022-05-26 08:56:00
每天騎單車5小時該擔心的不是減肥 該擔心的是避免把自己燒乾
每個人身體狀況不一樣 直接用結果來回推就可以了吧固定攝取量 固定運動量 看單位時間內瘦多少 就能算了不太需要執著某套公式 因為最終身體掉的重量才是事實
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babelon (思想魚)
2022-05-26 09:35:00身體有適應性，他會讓自己用越少的消耗完成你想做的事所以算消耗多少其實意義不大，關鍵還是在吃@@
我後來也都沒在算運動消耗熱量了 找個兩週四週在同樣狀態下測inbody能得到的資訊更多
就算真的給你算準，也不知道身體會不會在其他地方調整我減肥過程中頻繁運動跟耍廢時的TDEE（用體重差值跟攝取量反推）沒差多少，頻繁運動加上吃較少時甚至更低
早上量體重，晚上睡前再量，累積2-3天，觀察一天飲食狀況，應該能判斷要增減多少食物
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-26 14:30:00搞錯重點 不過你開心就好^^
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FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-27 00:42:00都不重要，你就持續運動，過一陣子看鏡子最好。
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2022-05-27 09:23:00如果你需要精算數字 功率計歡迎你