如果你的熱量計算誤差不大的話
維持熱量控制下
一周五天運動可以改一下內容
兩天胸背
兩天練腿
一天有氧
核心就每天五到十分鐘
當配菜做 或是睡前做
看你要做Jeff的 May的 Peeta的 蓋伊的
隨便都可以
這樣你的腹肌會比較快出現
沒有人會在控制熱量下 不小心練太壯
這是100%不可能發生的事情
一旦你開始重訓 而且維持熱量控制
你只會消耗掉一些脂肪 增加一點肌肉
增加的肌肉會比消耗的脂肪少
體型會變小 所以只會更薄一點
如果你要維持體型厚度
甚至還要多吃一點
1700大卡的熱量下
你完全不可能變太大隻
同時重訓會讓身體增加較多的合成肌肉訊號
你的腹肌才容易被合成出來
另一方面 維持熱量缺口時
你的身體會一直拆肌肉跟脂肪
加入重訓比較像是阻止身體拆解肌肉
換句話說 就是逼身體拆掉較多脂肪
你的體脂率會比較容易降
腹肌的關鍵還是體脂率
你不拉住肌肉量 完全靠有氧跟練核心去減脂
感覺要像克里斯汀貝爾在黑暗時刻那樣
才會看到腹肌
※ 引述《christ1990 (sk哥)》之銘言：
: 小弟身高177cm
: 當初去健身房量inbody
: 體重79kg
: 體脂率26%
: 經過長時間的減少熱量跟做有氧運動
: 現在是66.3kg
: 體脂率17%
: 基本上每天熱量控制在1700上下，主要是不想要太大隻
: 現在身材明顯的瘦下來，手臂微肌肉感，但腹肌一直出不來
: 是飲食方面出了問題嗎? 還是運動問題?
: 四五日(高機會罷工，有聚餐的話..)
: (都在房間做)
: 周一:一小時有氧
: 週二:核心加有氧
: 週三:休息
: 週四:有氧(上肢or臀腿)
: 週五:核心
: 週六:休息
: 週日:核心(+臀腿)