減肥以後 遇到一些困擾
最近感覺力氣變小了
以前摩托車可以輕鬆抬高調整角度
最近感覺比較吃力 停機車如果重心不穩就撐不太住
特別是跳完有氧以後機車都快牽不動了
我有節食加上有氧運動
減了20公斤體重 inbody計算大約減16公斤脂肪
那我的肌肉是不是也跟著減少了
我想要增加力氣 不想要肌肉變大
我該做重訓嗎？ 做哪種練習好呢？

力量訓練，大重量低次數跑5*5力量訓練課表不過熱量赤字很大，跑力量課表要小心危險性問題保護措施要做好不過力量訓練大重量低次數的燃脂效果極差不可以因為做的很累，你就減少本來其他運動除非你已經不繼續減脂了肌肉最肥大主要是肌漿肌漿主要是代謝壓力刺激而力量則有兩個，一個是神經徵召能力一個是肌纖維肥大你力量要增加，肌纖維肥大必然要練到不過還好它肥大的大小並不如肌漿那麼龐大所以你用大重量低次數，主練神經徵召次練肌纖維肥大因此，不要做到力竭，主訓練外輔助動作不要太多

感覺你是肌肉疲勞狀態下牽車吧

新手別跑5*5比較好

以原PO需求比較適合練肌耐力而非肌肥大吧...?

個人覺得這算一種物理限制，可以增強但一定會有最大值好比你在某些運動、生活動作中可發力是50，體重70，可以比較穩的發力，簡單說就是不如以前好施力啦，身體會被帶走。原理就像拉單槓，拉不上去不代表力氣變小，只是體重還沒輕到使身體位移。施力大於靜摩擦力，力氣再大除非把你綁著，不然下盤地基怎麼強化還是有個極限。

我有看錯嗎？跳完有氧？意思是做完運動沒力氣？個人覺得不是減肥沒力是沒吃飽沒力氣

肌耐力就是，肌肉張力持續時間，低重量多次數不想肥大就保留次數不要到力竭，避免代謝壓力過大

我也覺得是因為節食的關係才會這樣

我猜是減到肌肉去了,inbody沒有非常準...-.-補夠蛋白質,練肌肉吧?

是不是吃太少

新手不需要肌肥大，光是動作模式改變、發力正確、神經徵召提升就能把最大肌力提升兩倍以上

感覺是把肌肉也減掉了吧 幫你量INBODY的沒有幫你說明和建議嗎？之前去萵苣測教練都多少會說一下

波比跳

我今天吃比平常少 運動完嘴唇發白 嚇到趕快吃東西平常都正常吃 平常每天一樣的運動量都沒有這樣嘴唇發白+覺得肚子很餓+無力或許你可以試試看多吃一些 看會不會改善

再增肥

本來就是有氧+重訓一起效果比較好 而且肌肉流失會比較少 以前減脂時當時wg的教練都是這樣幫我排訓練菜單不然好不容易瘦下來 結果整個人都虛掉了很可惜

肌肉外觀要變大哪有那麼容易，就是要加重訓啊～

肌肉變大非常困難

因為你沒有做重量訓練

就 重訓xD