[心得] 增肌減脂 aa19960105aa PTT批踢踢實業坊

[心得] 增肌減脂

作者: aa19960105aa (尚德寶) 2021-11-28 15:19:34

大家好
雖然是大家說到爛的議題
還是想跟大家分享
我的方法
https://i.imgur.com/jfh8xRW.jpg
09/07
https://i.imgur.com/E26zb46.jpg
11/13
一個禮拜做四次重訓
還有滑滑龍舟打打羽球
重訓主要都以多關節為主
吃的部分
我沒有很注意但是
蛋白質盡量吃夠
垃圾食物就少吃
祝大家持續進步

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2021-11-28 17:07:00

重訓搭有氧的典型概念

作者: zse24 (死了都要吃) 2021-11-28 20:17:00

體脂肪率20%還算是肥胖啊？好嚴格喔...

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-11-28 23:21:00

這板沒腹肌線條都是胖

作者: jfw616 (jj) 2021-11-29 08:50:00

看到樓上我以為我走錯版走出門外一看...對呀...我沒走錯

作者: faechai5566 (肥宅56) 2021-11-29 11:22:00

划龍舟感覺熱量消耗很大

作者: Basket0205 (Basket) 2021-11-29 13:05:00

滑龍舟應該是指划船重訓動作吧

作者: bndan (seed) 2021-11-29 13:08:00

滑龍舟是真的滑還是健身房的機器？另外體脂20 看起來低但其實身型不好看就容易看起來胖胖的

作者: aa19960105aa (尚德寶) 2021-11-29 14:01:00

真的有划，有比賽的那種

作者: lapetit (lapetit) 2021-11-29 14:43:00

體脂20看男女吧。女生就看起來蠻瘦的，男生還好

作者: wtc4832 2021-11-29 23:40:00

男生體脂20% 還是會有肥肚

作者: aa19960105aa (尚德寶) 2021-11-30 08:13:00

https://i.imgur.com/Cxv0Dwk.jpg肚子真的還是肥...

作者: auikeey (淡藍色的天空) 2021-11-30 08:58:00

我女生體脂來到人生巔峰28%

作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-11-30 08:58:00

看到的腹肌還不錯啦

作者: sulaman (吃拉麵) 2021-11-30 11:37:00

這對奶已經屌打一票人了

作者: seanidiot (idiot) 2021-11-30 12:14:00

身材這樣可以了啦

作者: aa19960105aa (尚德寶) 2021-11-30 12:25:00

目標體脂15

作者: patty0702 (patty) 2021-11-30 13:20:00

這已經很強了吧

作者: sffjh92104 (球球) 2021-11-30 13:39:00

感覺是帥哥

作者: a127 (毛蘿蔔) 2021-11-30 14:14:00

這身材已經是我的理想了QQ

作者: jessicashen (Romulus) 2021-11-30 15:52:00

垃圾食物少吃真的差很多

作者: rupg4vupskin (阿羅) 2021-11-30 16:42:00

這肌肉量還能同時增肌減脂羨慕

作者: ym010273 (黑胡椒炎) 2021-11-30 20:20:00

這身材15%比較合理

作者: s9209122222 (海海海) 2021-12-01 12:02:00

20%應該看起來很胖吧？為什麼這麼結實？

作者: milk32158 (氣球) 2021-12-01 12:25:00

這完全可以吧

作者: sakura94425 (ML) 2021-12-01 12:28:00

這身材真的很可以了

作者: eddylu (小猴仔) 2021-12-01 13:01:00

上面身材的確沒有15這麼低（無貶意，肌肉量很強了）

作者: polyasia (風忍) 2021-12-01 14:32:00

跟我5月減重前的體型相彷彿，當時對於飲食也是沒在客氣身高184體重一度達到90kg。疫情開始後，聽說胖子死亡率高。就花了3個月控制飲食，減到而今的79kg。

作者: hungyichan (中和凡士林) 2021-12-01 15:30:00

乾好壯==

作者: doggy0704 (azami) 2021-12-01 15:49:00

這奶我覺得很棒

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2021-12-01 16:04:00

他肌肉量比率很高啊171cm有36kg肌肉

作者: rea1 (跟鄉民認真就輸了....) 2021-12-01 16:35:00

15減脂維持肌肉線條就出來了，原po肌肉量夠

作者: aa19960105aa (尚德寶) 2021-12-01 16:37:00

還是希望可以增肌減脂體重就保持

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2021-12-05 21:50:00

☺

作者: aa19960105aa (尚德寶) 2021-12-25 21:57:00

https://i.imgur.com/uZAAVsP.jpg補上今天量的數據

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