一個月過去，謝謝大家的建議
來回報一下近況
一日三餐，共21餐，大概有15餐+是自己準備（原型食物）
運動：
重訓4-5天，一次一小時，有氧一次30分鐘一週五次
肌肉量+1.5kg
脂肪-3%
體重不變
遇到困難可以尋找專業的教練，或著營養師
才不會走遠路
https://i.imgur.com/pxfFLA6.jpg

30天長1.5KG的肌肉滿猛的

會是因為我之前太雷了嗎？

恭喜，由衷恭喜！繼續保持加油

thx

恭喜看到成果！我一週做6-7天30-40分鐘有氧，6-7天45分鐘-1小時重訓，希望能跟你一樣長那麼多肌肉！

給你個建議 4-5天即可，休息也是會長肌肉的

好的感謝，我其實還在學習，會修改成重訓5天

建議適當安排休息日 訓練品質跟休息非常重要 不是說多練就好

你inbody測量時間跟狀態都是一樣的嗎？因為變因很多 30天1.5kg很明顯是有誤

是啊 都空腹我之前練得很勤，一週六練熱量喫很少1600-1700現在拉到2000-2200 成長幅度很大

建議都起床上完廁所空腹去量測量前喝的水都會被判定為脂肪你的一個月1.5公斤肌肉已經是快樂表了 除非你之前一年真的練的太糟 不然1.5通常只會發生在新手甜蜜期...你測量的時間好像是近中午 訓練前後也有影響因為這種電阻本來就變因很多 當然你自己看的開心也好啦我本身也練很勤 一週12練 熱量沒在算 因為沒意義另外建議不用找營養師 菜單千篇一律只是多一個證照背書自己紀錄飲食測試身體反應回饋才是真的

找了營養師給我正確的方向，畢竟我是有感啦謝謝指教 期待下個月量測

恭喜原po終於了解原型食物的功效，營養才是你需要的，加工食品破壞掉太多營養，為了低脂又加入很多糖另外減少會讓你發炎的食品如精煉植物油可以恢復得更好

@yonglun0116 主要是食品營養標示法訂誤差太大找專業給方向是沒錯 但執行細則還是自己為主所以我才認為找營養師不如自己做功課營養師的牌我認為只是在用來在某些方面背書用的類似會計師 或 餐飲相關證照 出事要有才不會更慘建議去量個DXA全套 間隔要兩年半

我上個月迷惘了。 謝謝你給的建議