在體適能版也有一段時間了
看了不少版友討教文發現
我覺得大多數想減重的版友都把問題的中心太過放在飲食上，
往往運動內容看了都是讓人呵呵...
撇開病態肥胖的人需要特別的規劃運動內容，大多數運動強度都太低不然完全忽略掉。
雖然說對想減肥的人來說終極目標就是要瘦，但是瘦也是有很多種體態，
完全靠餓瘦真的不好看啊，而且復胖的風險又高。
運動好處多真的希望大家多運動啦，而且當運動造成的熱量缺口更大，
其實要思考的反而不是吃太多，而是吃太少的問題。
當你運動成為習慣，身體機能提升，飲食就可以比較寬鬆吃的比較開心，
長年下來就可以成為一個正循環，既健康又吃得開心。

之所以把中心放飲食是因為...減肥重點7成是飲食啊!~~飲食不控制動得再厲害也只是個很壯的...胖子罷了運動談的再多飲食不控制都白搭，所以飲食絕對第一優先

減肥真的靠飲食很大部分 運動還在努力中QQ

飲食先調整，運動才有更好的成效

我覺得運動減肥是其次，精神狀況會提升蠻多的...

推推 為了不讓自己越吃越少努力運動中qq

正所謂 運動就是為了吃啊(笑)

去找幾個真的動的很厲害的胖子再說 不要老是講離群值多動吃足健康至上

動的很厲害的胖子，健力就是啊大部分健力就是體重很重的那些，健力推很重拉很重我知道，但衣服一套上，外觀上真的就跟胖子沒兩樣在我看來健力就真的是……很壯的胖子啊

你講得不就是離群值 一般人不就是好吃難動才胖的會攝取過多難道就不會有攝取不足的問題？

原po的內容就是覺得運動更重要，我回答光運動不控制飲食只是很壯的胖子，我只是在回答Po的疑惑而已而你突然跳出來講一句跟文章無關的我也是疑惑是離群值沒錯，但跟這篇文有甚麼關係？健力不是大多人追求的身材，而光動不飲控就是變健力仔，所以這板才主要在談飲食，我只是這樣回答原po而已

減肥7成是飲食-這句話的盲點就是一堆人以為吃對了就會瘦.事實就是7成飲食,要瘦個幾公斤..一般都是以年計算而且沒想像中容易..當然這是個人經驗,如果你有吃對了一個月瘦2,3kg的方法..也可以分享一下..

樓上，光飲食不運動，瘦得慢可能不健康又不美觀，但光運動不飲控，你連瘦的機會都沒有。胖子通常都是飲食運動都做不好，所以我才推飲食先改變，飲食做好了再來談運動。

運動跟飲食一樣重要 有些族群是怕吃太少 不控制飲食有些人會胖有些人會太瘦 不控制不見得都是吃太多

「健康」，飲食運動都重要，但「減肥」，飲食大於運動

我長期練舞，飲料喝太多體重一樣上升至74公斤減肥飲食還是影響太巨大這就更不用說，游泳潛水的一票胖子

對啊 花好幾個小時運動，結果吃兩塊炸雞不用3分鐘就補回來，根本就不存在有運動就能開心吃這種事，還是乖乖

玩水的胖子超多，因為玩水浩體力，容易過度補充熱量

控制飲食優先吧

然後胖，對玩水的影響還好，不像陸地運動關節受力大

對啊，我去的泳池，游泳教練很多都胖胖的

我以前國小同學，一樣游泳隊的一樣救生員，後來還當游泳教練，現在整個腫到要破百了游泳世界沒有用比賽的，腫起來機率超高

所以要說清楚,就算你控制飲食..不運動..真的想瘦,時間是以年為單位..而運動也有分你的運動強度..時間是殘酷的,運動強度不夠,飲食控制..1,2個月未必瘦得下我自己的經驗,1個月10kg,運動強度不高,但天天5小時..飲食有控制-其實就沒吃其他有的沒有的三餐正常然後也試過1個月每個星期1,3,5一小時,吃正常運動強度偏高-重訓,一個月2kg也試過1個月每個星期4天一小時,運動強度高一個月4kg失敗的案例是一個月1,3,5運動,運動強度低..

一部分也是擔心不運動了或是一少動幾天就會復胖，畢竟增加肌肉也不會增加多少消耗卡路里？

然後....沒胖...也沒瘦...飲食有控制強度低就是上跑步機跑幾下,然後就用走的看ipad30分鐘,然後機器隨便拉個幾下...就以為是運動了..

嘖..時間限制30分鐘，放開來拼命吃跟放開來拼命動你覺得熱量上誰能勝出?簡單的道理，吃>>動這點毫無爭議

因為控制吃的內容對大多數人比較容易

控制吃的內容對大多數人容易,但是要說清楚是不夠的..

30分鐘內我能吃4000大卡以上(以前)，可是就算你叫LBJ

控制吃會瘦,多久而已..

笑,你就切胃瘦就好了,想那麼多幹嘛吃當然重要大於運動...只是要減肥是同時進行的事情而且吃的重要大於運動就給人盲點了

單單只做一點，吃可以做到，但運動不行

運動並不只能用當下消耗熱量評估

會讓大部分人覺得原來吃就會瘦了..所以我覺得要說清楚,吃可以做到...多久

本來控制吃就會瘦，時間問題而已，你要另設前提你要講

而很多人減肥就是3個月不見效就放棄了...我沒預設前提...我只是說要說清楚..

你有設前提，你前提是要花多久

這不叫預設前提,而是給一個時間表...

沒有任何前提跟其他要求，控制吃就可以瘦，沒有問題

我實在不知道你在跟我爭論什麼，減肥就是吃>動

不然我說運動可以減肥,你不要預設,24小時扣除吃飯睡覺..你一直運動不就好了..是你一直在跟我爭論不同的東西..

你要跟我爭論什麼還是先說清楚

我說的是要告知對方吃可以減肥,多久時間..你卻說這是預設.要減肥本來就是要知道自己能多久瘦..

我只想談:減肥，吃>動，如果不是要談這個，我們結束了什麼講清楚多少時間不再我想談的範圍

算了,跟你這個切胃真的同鴨講

躺床躺一個月不起身 吊點滴 保證瘦 不用花心思控制飲

笑死，是你自己跳進來雞同鴨講

切胃切的好，瘦身沒煩惱

吃跟動要均衡，不要偏倚，這才是文主的原意。吃就是控制輸入，而動就是扣除基代後的補刀，輸入的越多，補刀就要補的越多，輸入的越少，補刀就可以越少，甚至可以不用補刀，搞不好還有扣打可再多吃一點點，大概就是這樣的概念。不過運動可以改善體能和體態，並且有益身心健康，還是得靠養成運動的好習慣才行，才會有好的精神和優良的生活品質。

你也講了"長年下來"，但大部分的人只想要越快看到成效越好，最快埋線吃藥抽脂，再來飲食控制，最後才是運動。另外很多來問減肥的版友其實體脂達30多甚至40以上，在這個階段運動太多太頻繁對他們來說甚至是傷害，因此飲食控制則是他們的首選。

其實很多臥病在床都很瘦另外胖起來95%都是吃的問題胖的根源在吃，所以優先解決吃吃解決才考慮運動的調整不過本版沒有只偏重吃的問題吧，運動討論也很多

比較推薦看個人減重階段跟身體能力來執行動的部分但還是從吃控制會是根本，然後不支持挨餓瘦。

應該是因為最近太多新手文所以讓人以為這裡不重視運動吧現在網路資訊這麼發達 可是還是有一堆人盲目亂吃 以為那就是"飲食控制” 還有男生在吃仙女餐的(暈倒) 看到這些新手的飲食 當然是先針對這個大問題請他們調整這部份啊

我從90到現在70就停住了，運動量跟食量成正比，所以要吃才有熱量做更多動，最大的改變是別人以為我只有60初缺點就是那只看身高體重的bmi會很高，然後常用的身高減體重無法像人家羨慕的大於110，喔還有游泳較容易沉

忘記在哪邊看到 就是大能量通量...讓身體處在一個多動多吃的狀態 自己的實驗裡 感覺最喜歡這樣 成效也最好 為熱量斤斤計較到50/100kal的 會很煩 給自己一點吃小廢物的餘裕也好像比較不容易暴走

能量守恆☺

明明已經設黑名單 但每次都還是想看某人說了什麼奇葩言論

身材一直就是生活型態的呈現..生活型態要能長長久久，吃跟動就是要兼顧..所以極端飲食跟特殊方法我都覺得只能短期執行..很多懶人法其實都只注重飲食，但就算吃7動3..也不能忽略動人體有70%以上的水，難道人只注重水份就好嗎XD~~所以個人覺得飲食跟運動型成正向循環真的很不錯也很重要當然這個版沒有不重視運動...只是很多人給人的感覺就是不想動