作者:
spiky (Goal!!!)
2021-03-09 14:44:34大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂
現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19%
目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT
目標體脂15%
計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤
我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章 文獻
有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌 有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g
想請教有經驗的大家分享一下建議
謝謝