https://i.imgur.com/ySUuinW.jpg
https://i.imgur.com/ozONnGo.jpg
從去年開始健身到現在
現在136kg,目標是100
中間大概耍廢沒運動一個月
但吃的還是有控制
早餐：燻雞三明治兩個、無糖豆漿450ml
午餐：滷雞腿便當，飯減半，棒棒腿兩隻
晚餐：健康餐盒、乳清蛋白
一天熱量大概2000大卡
一個禮拜會吃一次宵夜
一個禮拜運動6天
胸加二頭，腿，三頭加肩膀，背加腹部
每天大概6個動作，3～5組，8～12次
一個禮拜大概三天會重訓完再騎20分鐘的飛輪
想問前輩們 這樣會吃太少嗎
還是訓練菜單有需要再改嗎
或重訓再加長
感謝各位前輩指點

136吃這樣感覺有點餓…，如果會餓可以多補幾顆蛋

注意有氧對腳的負擔，不要受傷就OK了吧。不過這樣吃熱量兩千卡嗎？我不太確定

你的骨骼肌高成這樣，持續重訓配合飲食就好了吧你的基代2340，加上每天運動，我覺得可以吃到2340，對自己好一點，然後改成168斷食，改吃中餐下午茶晚餐或只吃兩餐

精緻澱粉食物可以再少吃一點