各位好
小弟健身一年左右了
這個問題從初期就發生了
也造成了我的右胸在進行如飛鳥等動作時
幾乎沒有什麼感受度
甚至我的右肩胛骨感受度也比左邊低很多
教練說你這多放鬆就可以了
跑過很多物理治療
大部分都只有去過一兩次
效果不突出就會換下一家
大部分都說是圓肩
這是照片
不知道各位有什麼可以建議小弟的
感激不盡
https://i.imgur.com/rOu3KUe.jpg

有背部的照片嗎？

所以...你放鬆完胸小肌覺得沒改善嗎?

把背操爆就能拉回去了

圓肩你應該拍側面照

圓肩了還不加強背

放鬆跟練背而且平常生活就要注意姿勢不然你放鬆根本沒意義XD

有可能是因為背肩胛不夠穩都靠胸小代償

咳咳 圓肩基本上肩膀內旋 背闊跟大圓肌可是就是負責內旋的 一味練背不求甚解只會讓背闊大圓更緊=更內旋建議你一併放鬆胸小肌、肩胛下肌、背闊跟大圓具體來說有個動作我覺得不錯-->https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc?t=96這個加上用按摩球放鬆胸小肌 應該會有點用 試試吧上面補充清楚點好了免得有人誤會 背闊跟大圓會參與肱骨內轉 因此放鬆他們可以讓內旋情況改善然後要針對外轉加強的話可以針對棘下肌 小圓肌加強就很多YT上找棘下肌小圓肌或旋轉肌外旋訓練等關鍵字應該就很多ㄟ想想再補充一個東西好了 若是肩胛骨不受被拖到前也是可以針對中下斜方+菱形肌加強來一起改善(這兩個肌肉收縮會把肩胛骨往後往下收) 專要練這邊可以試試scapular pull

我也有這個狀況，除了前面要放鬆，我覺得大圓肌也需要放鬆，不然拉會卡住手肘會開掉，結果胸小肌又會參與發力

最近剛上完皮拉提斯研習課，客座講師是張夢珍老師，剛好講到旋轉肌袖，推薦你可以去她的肢體運作工作室了解身體狀況

推 留言 我的狀況跟原Po一模一樣 也在思索如何改善 不然一直發錯力

可以請原po改錯字嗎「圓肩」大家回覆好實用，怕以後標題搜尋不到

我是持續每個月兩次去運動按摩加運動調整

話術你也信Zzz

之前我也有類似狀況 問過有學過物理治療的wg教練是建議可以用一些輕的啞鈴或是裝滿水的寶特瓶 躺著做一些肩關節的活動度訓練 主要是讓你的肩膀穩定 不要用肩膀代償 才能避免受傷

樓上最後4句XD

背太弱所以才被拮抗肌整個拉走然後肩膀的肌肉都要好好練印象是 肩關節和膝關節是浮動的 周邊的組織彼此要達到平衡 才能在正確的位置上要改善好像不是弄闊背 是菱形 棘上 棘下 小圓肌 還有三角 是該好好練練旋轉肌群了

游泳能改善

我正好有這個問題 感謝大家的推文

1.改善胸椎活動度2.放鬆胸小、大圓、小圓、背闊 3.訓練旋轉肌群 4.訓練肩肱節律

推樓上

大哥 你這個右側太不對稱會不會其實是poland syndrome, 要檢查

肌肉放鬆沒這麼簡單，需要每天放且持續兩個禮拜才會有效果