各位版友大家好
本人165cm，體重兩個月前69公斤，自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後
兩個月至今瘦到64公斤，算蠻開心的，我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg
目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal)
問題來了，其實那5公斤是前1.5個月瘦的，我這兩週就在64擺盪了
好像沒辦法進一步瘦，我每天已經挪40分鐘運動，不會更多，而且本來預設是瘦下來後
就會降低運動頻率(每天40分鐘其實對工作忙碌+照顧家庭的我來說已經太奢侈)
(我目前所有的肉都集中在肚子，雖然BMI已經正常了但超級不美觀的)
我每天就是
1.一早醒來先灌一杯咖啡幫助運動減脂
2.運動40分鐘(一天跑步/一天腹部相關的重訓)
3.吃兩顆蛋 然後上班
其他就完全沒有管了
因為現在已經卡關了，我想知道
1.我是依照這樣的模式繼續下去，等重訓的肌肉量上來基代上升自然會繼續減出效果?
2.增加更多的有氧(or增加更多的重訓)或必須再提高運動時間跟強度?
3.要從飲食下手(我早餐兩顆蛋但午晚餐就是普通的便當，不特別清淡但也不高熱量)
先謝謝大家

3.優先 19.4%還能靠飲食再減2.重訓內容可以調整，胸背腿大肌群，其實不一定每天都要練，認真想要有線條的話請學習不同重訓

卡關很正常！短則一週 長則兩週，不然運動量增大

只有我覺得體脂肪怪怪的嗎？

你的飲食內容呢？先精算熱量吧沒時間運動就是要更精算熱量

女生的話，165/69，19應該是體脂重，而不是體脂率

看基代應該是男生吧

同是職業家長路過淚推，30-40分鐘運動已經是奢侈目前是額外採用生活空檔徒手重訓，慢慢減少飯量澱粉類還是要吃，不吃的話會沒力氣跟小孩搏鬥

拍你的便當給大家看看吧

剩下就靠假日帶小孩出去放電，盡量多活動走路不要坐著而已了

一般減10%就會遇到停滯期，所以你的數據很正常，要突破停滯只能改變生活習慣

那就管一下剩下時候吃什麼吧

你為什麼只做腹部的重訓？你全身90%都是腹部嗎？不論男女臀部跟大腿都是很重要的區塊（而且肌肉大塊），基本上重訓要均衡胸背手也要練（如果是女生只有基本練習根本不可能手變粗不要拿這個當藉口），沒有局部瘦身這種事情，要消耗快更要靠大肌群

重訓只做腹部？ 胸背腿呢

做特定部位並不會讓特定部位消脂

一直重訓腹部幹嘛？又不是練哪瘦哪，你如果要減腰圍，主要就是要靠飲食和有氧減脂，靠重訓腹部的肌肉量增加代謝來減脂簡直天方夜譚

肌肉是越練越大的～

重點不是能不能嗑完 重點是你吃了什麼

只練腹部真的沒用啦～要增高基代要練大肌群，腹部要有線條等體脂降下來就能有了。19%只依靠飲食的話還很好減，單純就飲食還不夠吧。啊真的沒有局部減脂這種東西，只練腹部真的不叫重訓啦

要減腹肉就是減脂不減脂持續鍛鍊腹部就是肚子越來越大～

減重本來就是越來越難，每減1% 身體就少消耗大概1%熱量加上身體會更有效率的運用能量，所以一定會有撞牆期所以要嘛增加運動強度或種類，要嘛減少飲食以你的狀況來說，我覺得減少飲食比較快(便當熱量很高)一個便當最少都五六百卡，有主菜的更多會搭七八百卡以上

我們也是公司統一訂便當，目前是採取少吃1-2口飯我嘗試過飯量減半，但結果是沒力氣陪小孩活動(這樣更糟

飯量減半以後 加一顆茶葉蛋試試看吧，蛋白質比較不會餓

身體適應的平台期，增加運動量是比較好的解決方法，如果你想瘦腹部而做腹部訓練，那是完全本末導致你只是想減肥的話，不如做腿部訓練和徒手伏地挺身即可，你只作腹部訓練根本徒勞無功

謝謝大家的建議，我有多了解一點了，之前一堆迷思，所以我沒理解錯誤的話就是1.繼續做有氧，寧願把時間拿來有氧減脂也不要只做腹部重訓2.控制飲食是重點，因為早餐兩顆蛋應該已經熱量很低，應該是午晚餐減少白飯攝取，改成也是用蛋來替換嗎？3.多的時間重訓要做全身性的，醬應該沒錯了吧

以身體能承受為原則，如果體重沒有動靜，可以稍微少一點其實少一口飯也是可以，就是見效極慢~可能一年才一公斤

3

時間不夠 有氧砍掉 練全身重訓 午晚餐可以買健身便當