[問題] 飲食低於BMR，但是蛋白質吃很多，肌肉會? Tiersen PTT批踢踢實業坊

作者: Tiersen (小綠) 2020-12-09 18:14:42

目前想要先減脂，之後再增肌，所以飲食控制很嚴格。
想請問一下，如果攝取的熱量低於BMR，
但是蛋白質量吃得夠多(體重*2)，加上"少量"的重訓，
這樣還是會流失肌肉嗎?

作者: ghostforever (呃) 2020-12-09 18:24:00

一般建議是熱量缺口500卡+高蛋白你這蛋白量還行但低於BMR具體到底是不是低於TDEE 500左右要你自己評估熱量缺口越大理論上掉肌肉機會就會相應增加

作者: GPNN (奇異恩典NNNN) 2020-12-10 02:10:00

不要低太多可以維持住但不適合長期如此

作者: decorum (Festina Lente) 2020-12-10 09:13:00

宋晏仁醫師說一般人要吃過量蛋白質很難

作者: linda40134 (linda ) 2020-12-10 15:43:00

朋友實施過2個月，基本上頂多掉1kg肌肉，幾乎等於沒掉，蛋白質基本上體重휱.5-2便可你可以先試試2週-1個月這樣的飲食，再進行調整

作者: wudatou (datou) 2020-12-10 17:33:00

我覺得一公斤肌肉很多欸... 一公斤要練一陣子才長得出來

作者: chisy (請叫我米老鼠) 2020-12-10 20:12:00

一公斤肌肉很多...

作者: kagf (KAGF) 2020-12-10 20:51:00

1kg肌肉很多+1！然後你還要同時間看實際減了多少脂肪？

作者: MTBF (mtbf) 2020-12-10 22:05:00

兩個月掉一公斤肌肉，那他減掉多少脂肪？

作者: CMXXX 2020-12-11 01:16:00

你試一個月就知道了我上個月吃平均BMR左右（幾天爆卡、幾天吃不到BMR) 輕微重訓結果是增肌2kg 減脂2kg 體重持平這個月忙很多天低於基代了 2週掉了1.5kg 還沒量imbody但運動表現馬上差自己都感覺是少肌肉

作者: MisterMr (俄羅斯輪盤!啵) 2020-12-11 13:56:00

樓上聽起來比較像inbody誤差...不像真的增2kg又減1.5XD肌肉一個月真的長2kg很多很多....

作者: aa08175 (Q小賢) 2020-12-11 15:03:00

一個月增肌2kg很神欸

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