各位前輩好
我目前第二胎懷孕3個月
也是第一胎的產後9個月（對 我產後6個月就又懷孕了 崩潰的幸運QAQ)
第一胎本來產後3個月就瘦回孕前體重
沒想到退母奶後又極速增胖6公斤 囧
然後就在這6公斤還在身上的時候發現懷孕
第一胎因為有固定在運動
所以孕期幾乎沒有水腫不適
生完以後因為顧小孩累 又懶XD
幾乎沒在運動了
腹直肌完全沒有修復回來
肌肉量也一直掉
之前去測體脂30 這什麼可怕的數字！！！
最近發現腹肌很無力
才三個月的肚子看起來像5個月
也很容易腰痠背痛
抱小孩爬樓梯腿很酸又非常喘
痛定思痛想拾回運動習慣
目前有在做深蹲 上背及手臂運動 和拉筋
但不敢冒然做腹部運動
不知道已經腹直肌分離的肚子在孕期可以做哪些運動
怕練錯肌肉反而更糟糕
請問有前輩可以給我建議嗎？

我建議你去問醫生，連續懷胎其實身體是還沒有準備好

你要不要去媽寶版問？

問教練，教練會跟你說還是可以運動；問醫生，醫生會跟你說好好待產不要亂來給我添麻煩

懷孕中就不要執著在減肥哩 放在維持體力跟肌力就好我之前有買一本孕期適合的運動的書 我再找一下名字 裡面有分階段推薦運動個人覺得還不錯

好的 謝謝大家！我再去諮詢有孕婦運動專業的教練

可以看烏烏醫生的書 在台北可以去找她諮詢孕期運動好處多多 腹直肌分離不要做卷的類型 等長收縮的動作基本上沒問題的

我生完二胎後是38%

奇怪了..這種事要上來問版友? 真的出事會不會上來告人啊

懷孕就不要亂來了吧！除非你很年輕

建議追蹤烏烏醫師，然後不要什麼網友說法都聽（例如這篇某些推文），給孕婦的非專業意見比父子騎驢還多

可以fb搜尋：孕力運動會，裡頭有很多孕力媽媽的分享，你也可以把疑惑提出來和各位孕媽分享討論唷

基本上怕腹直肌分離我看到通常不建議plank那種讓肚子垂著的動作 平躺基本上也不是很建議 其他印象中是沒有問題第二胎之後本來就是肚子容易膨的快 腹橫肌被撐過要時間復原然後一胎比一胎更難收(生完老三沒多久的飄過)