先報一下基本資料
性別: 男
年齡: 已經40+
身高: 170cm
體重: 97kg
已經進入中年發福的身材。
近期開始想瘦身減重，採用的方法是每天上健身房
目前每天都是先腳踏車30分鐘 (有適當阻力)
然後核心的部位做重訓器材: 胸、腹、上下背，目前還屬於弱雞的強度
每天吃乳清蛋白20~40g
目前進行一個多月，好像開始有點成效
體重從97上升到98現在再回到97，但看照片記錄，體型有好一些些
希望是想像中的增肌減脂。
想請問如果我的目的就是減重，有需要排休息日嗎?
還是我目前的強度對一般人來說其實根本不高，每天做就對了?
又或者我該做哪些更有效率的項目嗎?
感謝

運動的強度不夠不需安排休息日

強度不明，不會累、有時間，可以不用太刻意排休息日我比較偏好先重訓再有氧，另外可以考慮加練腿然後你這個體重其實更該關注飲食

腳踏車放重訓後面

你覺得累就休息阿因人而異

第一得做的是控制飲食 運動只是其次

一定要控制飲食 然後說我這四個月 我目標先減脂 再去練肌肉 我187cm,127kg 現在94kg 體脂從34到21

四個月33，跪了，這體脂率也滿驚人的

目標是減重的話，搞清楚重點是控制飲食比較要緊！

本來體重身高跟你差不多，現在瘦到73kg，我每天跑步30分鐘加喝黑咖啡，一星期至少一次斷食48小時，參考看看

飲食可以排休息日

我176 90kg->75kg 體脂25->16 只有跑步而已

有段時間沒去萵苣練 剛回去練時重量做很輕 身體就很酸痛我是你的話 會排一天重訓一天腳踏車 讓肌肉休息

你這個飲食控制就能瘦很快了

我是控制飲食+168 幾乎天天慢跑 從1KM都跑不完 上週日參加完12KM路跑 月底要去跑台北馬的半馬

127kg直接開始慢跑嗎？我150-130都還只敢快走qq

強度不明，執行一週不會累就不必特別休；建議排練腿加強下肢肌肉，未來想跑步騎飛輪都有幫助

我是大概一個月後 才開始慢跑的 之前控制飲食跟投籃而已

體重太高不建議跑步 可以改游泳

並不是每個人家裡附近有健身房與泳池 像我家在鄉下 就先去活動中心投籃兼撿球 我腳以前很容易腫 我連散步都不太敢 更不用說慢跑 後來就嘗試慢慢跑的 腳都沒事 就慢慢增加長度 幾乎每天跑 腿部肌肉會痠痛 偶爾就休息一天 大家運動起來 跑起來 身體健康最重要

k大可以請問飲食內容嗎？

97KG 飲食改一下 幾個月就會掉到70左右了

這體重 飲食控制比較好 做168 有瘦下來再運動

可以查我本版id 我之前有發文 有我的菜單

不會酸痛睡不好就不用休息

要啊 壓力賀爾蒙過高也會減肌增脂

168實行的時間很靈活 看你日常作息還有社交活動來安排每週放縱一天無所謂 但次日最好能延長斷食的時間每天最後一餐要在睡前3、4小時就解決

168控制8小時內吃三餐 不是不吃早餐

要，休息是為了有更長遠的路

真的太累還是要休息