哈嘍我是這篇文章的原po
就是那個170 60公斤 然後體脂目測大概25%的高一生
之前看了很多建議決定是一個禮拜健身兩三次
但是才沒多久就被家長臭罵一頓
說我還沒發育好現在練浪費錢而且怕我長不高
而且那個時候健身真的導致我餐費少很多
所以現在就是不考慮健身這條路了
想請問現在這個體脂我到底要怎麼吃才能變瘦
爬很多文說要熱量赤字 但我這個體態已經很久了而且我熱量攝取都算不多 我現在是考慮
早餐不吃 然後午餐吃學校的自助餐 然後吃完後應該會配一瓶牛奶 因為還是想長高
然後晚餐盡量都吃自助餐的菜肉蛋加便利商店的地瓜一顆 有時候會跟同學去吃學校附近
的店吃 就一般滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵之類的
這樣吃我怕長不高而且體態也不會有什麼改變
但是之前又有人說叫我吃飽吃好一點 可是這樣我的體脂還是很高... 真的不知道該怎麼
辦
有人能給我一點建議嗎
順便附上之前那篇文的體態圖 完全放鬆是這樣
https://i.imgur.com/7bGvtnW.jpg
他們可能真的也沒什麼概念而且也不敢拿我的未來開玩笑吧 他們是說等我以後上大學而且自己可以打工賺錢的時候再健身比較好
作者: lohsuan 2020-11-26 21:44:00
高一男不會再長高也不是太奇怪的事 170/60還想瘦是怎樣
額你有看圖片嗎那個體態可能你會覺得沒什麼但我真的覺得蠻胖的...
作者:
jasop (PapayA!)
2020-11-26 22:08:00健身餐費變少是?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-11-26 22:30:00游泳、打球總行了吧我高中170/70沒肚子，吃東西不挑
作者:
ooseven (寬心)
2020-11-26 22:31:00跑步或游泳
作者:
arshuan (阿軒)
2020-11-26 22:31:00這樣先做簡易的徒手訓練就好了 把腹肌核心練好 其他的之後再說
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-11-26 22:32:00但是打球跟游泳都很瘋狂 我暑假月票幾乎一周6天都在水裡從早到下午 中午小賣部隨便吃
高中生吃好睡好 注重蛋白質/熱量攝取(像麵攤麻醬麵這種
作者:
Duc916 (916)
2020-11-26 22:46:00Lebron也是又高又壯
熱量高 蛋白質很低 然後含糖飲料/或任何外加糖全避免
長不高那叫基因 別牽拖重訓 高中嘛 打球游泳都不錯啦吃好睡好 自然長得好
作者:
humanfly (laguna@HEADSHOT)
2020-11-27 00:32:00其實到高中本來就不太會長了 別想太多體重輕自體健身一樣可以不用花錢
作者:
DRnebula (銀河食屍鬼)
2020-11-27 01:52:00深蹲 卷腹 伏地挺身 隨便做啊
你現在的重點是吃好睡好長高 男生170基本上算是半殘
雖然我運動 打球都不強但開學到現在放學常常都有留下來打球游泳我假日會去游一下但強度會完全不夠 因為我不太會游 大概只會蛙式到現在體態一點都沒變..那請問我有必要刻意不吃早餐或把晚餐的白飯換成地瓜嗎
作者:
HmmHmm (凝結的時間)
2020-11-27 06:58:00你六十還要減喔？ 先多運動好吃好睡吧早餐還是吃吧 上學很累腦子需要能量不大會游的時候其實蠻累的 因為拼命用力都不大會動XD就盡量一直游不要在池邊休息太久
我雖然60公斤但體脂很高....吃好我反而怕體脂更高
作者: molamolajump 2020-11-27 08:04:00
你「吃好」的定義是隨便吃炸雞奶茶那種東西嗎囧你先了解一下健康均衡飲食的概念網路上也不乏徒手訓練的影片 沒錢去健身房重訓買個彈力帶什麼的應該也還好吧
作者: lohsuan 2020-11-27 08:18:00
體脂高是因為肌肉量低 不上健身房在家做伏地挺身吧不過晚餐繼續吃滷肉飯 燒肉飯 鍋燒意麵大概也是沒救
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-27 08:29:00先跑步 每兩天跑3公里 慢慢增加到5公里真的要健身 買兩支啞鈴就好吧 除非你有錢到跑健身房
沒上健身房 做徒手HIIT也很不錯阿 肌力肌耐力心肺和身材都可兼顧
吃好睡好，每天跑20圈操場，不用一定要跑健身房啦，我朋友40歲大叔也是每天跑5公里跑出腹肌了。
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-11-27 09:18:00你要減脂就要控飲食 不是健身就能減脂 只重訓減脂很難的肌肉也沒有想像的那麼好增
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-11-27 09:54:00聽媽媽的話wwwwwww
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2020-11-27 10:32:00才高中就三餐吃好吃滿，重點是不要亂吃而不是不要吃，男生高中還在長高，多運動就可以了，你這體態就是標準坐著
以體重來看只需要增肌吧，YouTube 有很多初階的徒手
我國中的確沒什麼運動 但其實我國一二更胖國三那時候沒什麼概念就每天吃很少變瘦所以沒什麼肌肉 我現在是常常放學留下來跟同學打球六日會去稍微練習一下游泳（不會游)
作者:
sgi161 (sgi161)
2020-11-27 10:54:00高中生這肚子跟體脂真的蠻胖的，但也很好瘦，多打籃球就好了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-11-27 11:15:00健身為什麼會浪費錢長不高???? 健身要有足夠的營養充足的睡眠 足夠的刺激 對生長都很好啊不想花錢在訓練上的話就做一些徒手訓練
所以我一樣正常吃然後放學會去打球然後假日去游泳這樣體態會改善嗎 如果是的話我其實已經這樣過了兩個多月了
作者:
aa08175 (Q小賢)
2020-11-27 11:36:00你有想過60kg減下去體重會剩多少嗎？高一生不用控制食量，吃得乾淨一點多運動看能不能再長高一些，然後健身部分上YT看徒手健身的慢慢學就好了
作者: molamolajump 2020-11-27 11:49:00
你要不要把你的正常吃「詳細而且清楚」的列出來給大家看看算了這裡會通靈的應該不多
早餐就大概雞肉三明治配一杯無糖豆漿或牛奶午餐就自助餐 盡量兩樣菜 蛋 飯 然後主菜燒肉晚餐就跟上面講的一樣
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-11-27 12:33:00完全有一種現在是要大家通靈之戰的感覺XD你除了上面說的這些東西之外還會吃別的嗎?平常在家裡可以練練伏地挺身 試著引體向上 如果可以當然標準一點 不要作弊 分腿蹲啦 後腳抬高蹲 單腳硬舉 死蟲這些都可以在家練的 我親人要顧小孩一天也是撥個0.5-1小時活動一下家裡做一點徒手訓練 吃的東西就簡單營養含糖 添加物多的少吃 不過這自然餐費會略高一點...什麼滷肉飯 鍋燒意麵 之類就少吃吧
作者:
uegi (ㄩㄐ)
2020-11-27 12:58:00可以參考囚徒健身 我弟也是客家精神 家裡一塊墊子 伏地挺身器 公園裡的單槓就練得乒乒乓乓了
作者: molamolajump 2020-11-27 13:11:00
結果有講跟沒講一樣0_>0?詳細列出份量或哪些菜 自助餐夾個紅燒茄子跟滷筍子我也可以說是兩樣菜啊肉的份量和飯的份量也是 誰知道你到底吃多少沒辦法知道重量也可以拍照示意你要問飲食怎麼改善 也說自己爬過很多文那應該看過別人怎麼條列飲食內容給別人看吧
滷肉飯燒肉飯還鍋燒意麵那個是用肥五花肉 意麵是最肥的麵條 吃飯最不肥又飽好嗎? 那樣吃體脂肪會高很正常的弟弟這年紀就是多吃原形食物 多看國民健康署的FB啊
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2020-11-27 13:30:00要你正常吃是因為你還在發育階段，用激進的方式快速減重對身體影響會太大，要你多運動是因為除了消耗熱量以外，
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2020-11-27 13:31:00水管徒手健身影片在家慢慢練，最後一個建議是終身的，不要想著要減肥，想著怎麼健康吃飽，持續運動，才是你需要的
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-27 14:14:00跟你爸媽說 打NBA的也都是高中開始健身 他們的身高夠高了吧
高中不會長高了啦 想太多ㄏㄏ 專心改變你家庭困境先健身其實是有錢人的運動 不然為啥一堆人公園走的觀念?窮與落後是相輔相成的
沒錢健身就先從跑步跟改善飲食開始吧 不一定要一開始就用最高規格 而且這個體態有在運動跟控制飲食比較重要健身房這種東西說不定以後去大學還能用免費的 不急
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2020-11-27 19:36:00高中還會長啊 我高中長高五公分
作者:
youGG (Denzel)
2020-11-27 19:42:00奶子和肩膀練大，手練粗，肚子就相對小了
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-27 20:43:00我也是高中的時候才抽高了9公分
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-11-27 23:17:00泡芙人
作者:
toma410 (510)
2020-11-28 00:21:00先建立好"吃好"的概念吧~了解飲食是很重要的
好吃好睡 適當運動 再來身高就交給基因了 減重簡單 長高時間錯過了就沒了
作者:
dodoru (jomi)
2020-11-28 17:41:00如果預算真的讓你去健身房蠻為難的話我是建議你自我保持運動習慣應該就會有成效了，畢竟你不是到爆肥程度。我老公跟你身高一樣，前陣子也是有肚子想剪下來 (打錯字，是減下來XD)，但也沒什麼心力去健身房，就騎家裡十幾年前買的兩三千塊 x bike健身車，用最低重力騎而已一週五天(每次半小時，沒有特別奮力加快騎)，一個月就蠻明顯肚子有逐漸消了，中年人的肚子絕對是比你大的代謝也比你們差都有辦法消了，十幾年前也有買給我爸用，也是一週五天或以上騎半小時而已也是蠻明顯大家看得出來的成效。飲食上他們都不是會吃減肥餐、健身餐那種人，當然甜的炸的當然還是少碰，所以純有氧運動其實就有一定效果，即使沒器材，你每天運動例如跑步之類，願意跑個半小時體態就有差了，畢竟你不是真的多胖多難減的類型。念書時期耗腦早餐還是要吃，可以精簡讓一些餐費分給午、晚餐吃營養健康點。譬如說保久乳200ml常態來說平均10~15塊是買得到的，再加一顆蛋早餐20塊解決，比完全不吃好。
作者:
hdw 2020-11-28 21:08:00健身可以不用花錢阿!!徒手也可以練得不錯當然很難達成巨巨的標準啦!!但變結實是沒問題的
作者:
Top5566 (湯伯56)
2020-11-29 00:01:00高中生就懷孕惹QQ
作者: catxin (:D) 2020-11-29 01:17:00
你別減肥，吃好睡好才會繼續長高，不然營養吸收不足以後會後悔
作者:
anils (anils)
2020-11-29 12:48:00我是有下載飲食APP，實際紀錄之後才發現原來我之前自以為吃的很少其實常常爆熱量你可以看看peeta的減脂增肌影片
作者:
howpa (太太買根蘿蔔吧)
2020-11-30 06:54:00你不會再長高了，我高中只長了2公分，重點是高中把時間用在唸書不好嗎？重訓蠻花時間的
作者:
ooseven (寬心)
2020-11-30 09:13:00我同學男的上大學還在長，看基因
作者:
lenta (Bianca)
2020-11-30 10:50:00先了解各種營養素 不要吃垃圾食物或避免不適合的烹煮方式，維持運動習慣 不需要吃低於TDEE太多 年輕就是無敵啊
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2020-11-30 12:10:00在那邊講高中就不會再長高的笑死人，我大學還長了一公分，出社會好幾年後做健檢又莫名其妙再長一公分，說真的沒有20歲以上只是小腹微凸的正常體重完全不建議節食，吃健康食物熱量一定要夠然後運動就好
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2020-11-30 19:45:00你這個狀態徒手訓練就能練出好身材，錢就拿去買營養品
作者:
bnd0327 (阿噗噗)
2020-11-30 21:39:00不要熬夜，睡前不要划手機，改善睡眠品質先
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-12-07 12:57:00
1公分可能是早晚或儀器誤差，老了也是常常增減1公分
說長一公分的才是笑死人吧 真的他媽笑死XDD 站直好嗎差一公分誰屌你啊 哪有差 長高都馬3~5公分在算的