基本資料
性別：女
年齡：24
身高：160
體重：57-58（inbody 10/19 =61kg)
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：inbody 10/19=29.1（生理期前）
三餐內容：
因為睡眠的關係目前都兩餐
早午餐：無糖豆漿400ml(光泉）、水煮蛋2顆、燕麥片50g （或地瓜100g）總熱量約500卡
偶爾水果100g
晚餐：自製豆腐雞胸肉排+一片起司（300-400卡）、杏鮑菇蛋（200卡）、無糖豆漿一杯
（看狀況加）總熱量約800卡
鹹水雞等等也會當晚餐吃
蔬菜（櫛瓜、杏鮑菇、豆芽等）每天約吃200-300g
蛋白質每天攝取約100g
澱粉控制在80g內（本想控制在60g，但教練建議慢慢來目前先以80g為目標）
其他：基本上都自理菜色會變，熱量不到會吃口服不淺的蛋白餅乾補充
水每天喝3000ml
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日常作息時間：下午兩點-三點起床。
作息目前調整中，都三點才睡QQ有時候五點
都睡滿8-10小時
生活型態：自由業
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是（婦科慢性）
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
昨天開始一週一堂教練課，教練建議一週一堂
其餘時間2次自主訓練
因為目前只上一堂所以菜單不算正式，下個月再補
我的問題：
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附上inbody~
基代約1400左右。但之前去教練那邊量的基代是1253（體脂計）
所以教練建議目前都是吃1200-1400這個區間。
想請問
1.減脂來說吃的菜單是可以的嗎？
2.我最少是吃到1400比較好嗎？（不掉基代為主）
3.另外因為我很愛吃肉......所以每天蛋白質的量是100g上下（不超過120）
但因為肉比較貴（哭了）可以用乳清代替嗎？（放到早午餐的部分）
目標是希望體脂降到22、體重50
我知道我目前真的吃的不太多但這個量對我而言真的......飽到撐了QQ已經盡力多吃一點
作息的部分已經在調了，因為疫情的關係變成無業遊民所以打算明年過年後再來找工作目
前先減脂健身。
謝謝廣大版友！