※ 引述《finalwave (吃火球賺錢)》之銘言：
: 文尾會有真相
: 小弟從小(真的是從小喔 小學吧) 就對腹肌有種莫名的執著
: 算是長期有運動習慣
: 2011~現在跑步
: 不過真的狠下心來增肌減脂是近兩個月的事情
: 這兩個月體脂從13%左右降到9%
: 雖然只是少少的4% 但是我覺得體態其實差異蠻大 而且過程很辛苦
: 我的心得是
: 運動很重要 不論有氧或是重訓 但是飲食若沒有控制 前面的努力都會化成泡影
: 先說運動
: 跑步是我選擇的減脂方式 也是長期熟悉的運動 所以並不困難
: 重訓方面 身體各個肌群有不同鍛鍊的方式
: 比如上胸 下胸 現在google很方便應該很容易找到針對性的訓練方式
: 但我沒有刻意安排哪天要練哪個部位
: 有時都是混合著練
: 但是
: 一定要給肌肉休息的時間 比如練個三天 徹底休息個一天
: 只是 這休息的時間 飲食不能鬆懈 不然減脂效果打蠻大折扣
: 飲食方面
: 個人一天是大概攝取1800卡上下啦(身高170 體重58 基代約1500kcal)
: 但是內容非常嚴格
: 幾乎都是雞胸肉 水煮青菜 偶爾早餐會放鬆一下 來個有糖飲料 其他基本都是無糖飲料
: 或許有人不太同意這樣高蛋白質低碳水化合物的飲食方式
: 不過近兩個月至少是有效果的 而且身體也還健康
: 運動會挑一個時間特別加強訓練 然後補充乳清蛋白
: 目前還沒達到我的8塊肌目標
: 但是會繼續朝著這個目標邁進
: 也歡迎對腹肌有執著的板友一起分享討論
: 然後以下是傷眼真相 勿怪
: https://i.imgur.com/YEnMEP7.jpg
: https://i.imgur.com/YNiyUhQ.jpg
: 今年年底 會再來回顧一次這樣訓練得到的結果
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看底下的推文，不少說他要增肌阿，肌肉太少啦，阿這不就一般跑者身材啦
之類的
這是體適能版對吧?
先不說原PO到底是不是只是來秀圖
但追求精壯結實又沒錯，誰說肌肉一定要大塊?
講真的啦，打個比方，館長那種身材，肌肉量的確夠多，他的努力無庸置疑
但你我都知，那不符合大眾審美觀
能被''最多人''接受的是''精壯結實''
而且老說不看數據，結果底下推文一看到數據就說他肉量太少
明明照片是不錯的
每個人運動理由不同，只是想有線條不行嗎，沒必要老是看到瘦子就叫人增肌吧?
增肌增肌增肌....健身風氣風行的今天，有些最初的期待，感覺變質了