回sugar大 有好些我很愛也推廣給很多朋友的已下架健身g跟很後來上的烤多蛋白我九個月吃兩百多個了小7因為熱量太少納量又太高 所以我平常不太吃想吃鹹的之前有蕃茄義大利麵濃湯 和營養師義大利麵全家現在則是有蒸蛋湯 低鈉補蛋白有港式油雞腿麻辣雞胸也不錯但我後來都網購雞胸丁或雞胸 便宜新上的牛肉麵也是低卡高蛋白的選擇 湯少喝點就是其他就是BSN蛋白棒mars和myp乳清 iherb等網站買便宜鈉量吃到2500以上就記得要喝高於平常的水量就好運動我每週一天胸一天腿 其他只有走路跟公園單槓前後水平暴上那些都是後來肌力上來好玩多練的工作繁忙也不太可能一週三練以上 初衷也只是減肥這九個月都吃全家 成績大概是這樣 都是午餐後量的我自己工時長所以也是佛系慢慢減希望能幫到一樣需求
https://imgur.com/k81mRTS 今年3/18開始吃全家
https://imgur.com/o6nELGY 上週末午餐後量的我是慢慢從去年八月 80kg 30.6%慢慢瘦下來的速度很緩慢因為本肥宅不想一堆贅皮 目前掉15kg肌肉掉0.7kg 都吃一樣午餐飲水量後一樣時間量的跟很多迅速增肌減脂的板友完全無法比 但希望能幫到跟自己一樣沒那麼厲害的上班族 我這段時間只有戒酒一個月只喝一次 運動日一天兩隻麥當勞炸雞 一天吉野家 聚餐最多一週兩次 其他就是BMR1.1 然後看狀況增還有很長的路要進步 希望能慢慢10%內 一起加油至少體力肌力好了 心情好了 上個月健檢全部好看補一下原本80kg的骨骼肌是33.2kg 跟3/18開始控一樣基本上除了乳清雞胸蛋白棒靠網購 全靠全家全聯