基本資料
性別：女
年齡：28
身高：161
體重：66.9
BMI：25.8
體脂率：生理期後32.1%
參考照片：
2020/9/1
https://i.imgur.com/QFWKTpX.jpg
2020/11/10
https://i.imgur.com/mKTHTDq.jpg
三餐內容：
早餐：全麥吐司夾 （雞腿/蝦仁/里肌肉片/雞肉片）+（蛋/起司） +無糖綠
午餐：媽媽做的便當，原型食物為主，偶爾有一點加工品+無糖豆漿泡乳清
下午餐：無糖優格+茶葉蛋or燕麥棒or起司
晚餐：168斷食不吃晚餐
日常作息時間：
朝九晚六職業媽媽，固定午休時間運動
生活型態：上班族 媽媽
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
因扁平足，有髕骨外翻問題
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：大多以健身房中午團課為主，偶爾穿插橢圓機、跑步機
https://i.imgur.com/SPQuCFh.jpg
https://i.imgur.com/9NaEwVH.jpg
https://i.imgur.com/vfFNHdA.jpg
我的問題：
Q1:
過去三個月都以減脂為主要目標，
體重減了10公斤，
但是肌肉也有掉一點。
接下來想開始接觸重訓，
請問有什麼動作是髕骨外翻的人需要避開的呢？
Q2:
168斷食適合長時間執行嗎？
目前執行三個月，沒有什麼不舒服，
有人長時間執行斷食法嗎？
需要一段時間休息一下再重新啟動，
還是持續執行也可以呢？
謝謝大家回答！
這個題目有點難XD不然問問看物理治療師，很多自己都有在重訓
作者:
bellas (小p)
2020-11-10 16:26:00和腳沒關係的
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2020-11-10 17:21:00會痛就是讓他休息不要硬做否則也容易受傷吧
作者:
nsl15765 (吃睡BON)
2020-11-10 17:22:00我是髕骨外翻+扁平足，做器材時沒有感覺到什麼不舒服
WG有氧課的Body Step看你可不可以上 還蠻多針對下半身動作的 可以加強大腿
我也髕骨外翻沒有特別避開什麼動作耶而且這個就是要加強股四頭肌啊 最重要的就是姿勢不能出錯 造成膝蓋壓力會更嚴重
作者:
cheche (cheche)
2020-11-12 19:44:00我也有髕骨外翻+扁平足，沒有痛的話全部照練，痛的話是貼肌貼練，長遠來說要加強內收肌 不知道你是不是也一樣是內外肌力差太多導致，但我的物理治療師是這樣教我XD
作者:
zazart (hsnuastro)
2020-11-13 09:02:00小時候亂練專項髕骨外翻後看骨科有說要練練踢腿跟抬腳動作（加強股四頭），踢一踢後來不痛了。建議找物理治療學一下適合你的動作