[減肥] 請教撞牆期該如何調整 pockdia PTT批踢踢實業坊

[減肥] 請教撞牆期該如何調整

作者: pockdia (耶!廚餘再見!!!!) 2020-10-31 09:54:23

先前情提要一下:
我是傳說中從娘胎就胖到大的那種，一直以來也沒真正想下定決心要減重
直到二年前檢查發現有糖尿病之後，因為很怕糖尿病會瞎掉的併發症
所以就開始努力找資料做飲食控制，每天下班也都去游泳一小時
實施一年半後成功甩掉30公斤，然後就碰上了撞牆期了。
我近半年有加入了重訓，但是體重不減反增，身形感覺也沒多大變化，
想請教板上各位，是不是有哪裡可以調整的?

作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2020-10-31 10:25:00

其實你的飲食跟運動量都沒問題先別管體重給自己身體一點時間我也是差不多瘦了30公斤我從年初到現在的體重大都65至68體態只有越來越好加油別放棄

作者: cth0204 (五倍祝福的~屎) 2020-10-31 10:42:00

如果是我把下午茶拉掉早餐饅頭改地瓜

作者: B0Y0 (29大頭) 2020-10-31 10:53:00

哇噻其實妳肌肉蠻高的

作者: cth0204 (五倍祝福的~屎) 2020-10-31 10:56:00

原po蛋白質攝取很足夠

作者: MeeToo (迷途) 2020-10-31 17:23:00

你的骨骼肌比例有男生的水準了

作者: pockdia (耶!廚餘再見!!!!) 2020-10-31 19:58:00

可是體重跟體脂還是很高還是其實應該要把重訓減少加強有氧減脂呢?

作者: azure1428 (曲闌深處重相見) 2020-10-31 23:39:00

飲水量和睡眠時間如何呢？

作者: pockdia (耶!廚餘再見!!!!) 2020-10-31 23:55:00

每天都有喝到2000cc 但睡覺就頂多只有6.5小時

作者: Gelato (義式冰) 2020-11-01 00:06:00

睡太少有在重訓睡8小時左右比較好

作者: qazws08 ([戲言]) 2020-11-01 07:28:00

確定已有糖尿病應該去醫院找專業開各種菜單才對

作者: sphinxx 2020-11-01 09:18:00

原PO和上面幾樓都好厲害！游泳可以找間歇課表來練，衝刺和輕鬆游交替，搭配的好會很操，強度絕對不輸陸上有氧運動喔

作者: bear753951 (bear號：) 2020-11-01 10:52:00

我猜是在長肌肉中，等個三個月就會繼續減了

作者: phonephobia (nov) 2020-11-01 13:42:00

糖尿病患者建議去醫院諮詢專業建議

作者: melaleuca (melaleuca) 2020-11-01 16:58:00

給肌肉一點時間！讓他好好長～～

作者: zxcvbnmnmnm (MAY) 2020-11-01 18:35:00

總熱量攝取大於你的消耗量了，建議再吃少一點，或是有氧多一點另一個可能點是脂肪吃太少了，如果是以雞胸肉為主，燙的水鍋內2匙油跟燙好2匙油的油脂攝取是不同的

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2020-11-03 18:48:00

你真正需要的是持續下去，不過你重訓菜單及組間休息沒有詳細說明，故不知你重訓過程是否會“對自己太好”，重訓最好是可以操到自己爆汗。

作者: pockdia (耶!廚餘再見!!!!) 2020-11-04 21:36:00

重訓每組12下大概1.5分內做完組間休息1分鐘但是我本身我本身不太會流汗是有感覺心跳有加快到會喘不能唱歌但是可以稍微講話那種喘感謝大家的回覆一度懷疑自己是不是哪裡做錯了

作者: TllDA (踢打) 2020-11-06 17:48:00

重訓用力的時候快放鬆的時候慢單關節組間休息30秒就夠了

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