作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 22:38:17本人減重進入三個月8/27-10/29
體脂下降7% 體重下降9.8公斤
這是我目前一週四練自訂菜單
目前很規律，除非適應重量才會加重
Seated row 25kg 15下一組*6
夾腿29.6kg 15下一組*6
Lay pulldown 18kg 15下一組*6
Leg press
L15下一組 25*6
R15下一組 25*6
Abdominal crunch 15下一組 27kg*3。28*3
Triceps press down 9kg 15下一組*6
開腿 32kg 20下一組*34公斤*5
滑步機speed 6 30分鐘
相撲走路8組
臀推8kg 20下一組*6
目前飲食
早餐：蒸地瓜 一條水煮蛋一顆
午餐：醬油燒豆皮青菜豆腐雞胸肉鮭魚
蘋果或香蕉
點心：孔雀餅乾五片
晚餐：同上
沒有吃米飯是因為血糖對米飯非常敏感
任何糙米紫米任何米都會讓我乾渴不已
今天量體重微幅下降，大概0.9公斤
因為還沒量測inbody整體數據不明
因為看了很多網路說一天一部位，但我沒辦法連續做單一個部位，會乏力
所以腿臀跟背是輪流
教練說重訓完要接著做有氧
但看網路說一天重訓一天有氧，到底該不該接著做呢？
現在減脂速度感覺趨緩，該不該把滑步機增加到40分鐘呢？
請各位給我建議，感謝
作者: molamolajump 2020-10-30 02:04:00
飲食的部分怎麼有種要做仙的感覺
你點心和晚餐要不要乾脆取消掉用間歇斷食阿阿，嘴饞偶爾吃一下就算了，吃那個又沒什麼好處，不如早午吃好一點
每個人適合重訓有氧的分配不同，妳可以一週試一種看看哪個妳最有感又不會影響身心狀況跟隔天訓練。除非重訓有氧分天做，不然別增加時間了
仔細一看這個重訓菜單，每組15~25下組數又那麼多，這樣有重訓的效果嗎0.0
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-10-30 09:38:00
兩個月體脂降7%有很緩慢嗎? 碳水/澱粉若吃太少會有礙減肥 點心換成燕麥/水煮蛋/無調味堅果…都好過餅乾
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2020-10-30 11:20:00沒時間就一起做啊，一般人真的沒差那麼多
先吃蔬菜喝湯之後再吃米飯 血糖就不會突然飆高了孔雀餅的成份 並沒有那麼單純啊 偶而吃還行 每天就
作者:
fpig (該過健康的生活！！)
2020-10-30 22:40:00三個月體脂掉7%，感覺有點神，前後用相同的儀器跟條件量的嗎?
作者: dianwei6599 2020-10-31 19:26:00
減脂吃孔雀餅乾感覺有點怪
體重掉9.8體脂才7%，是體重很高嗎？感覺減很多肌
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-06 13:15:00
我是先有氧再重訓