本人減重進入三個月8/27-10/29
體脂下降7% 體重下降9.8公斤
這是我目前一週四練自訂菜單
目前很規律，除非適應重量才會加重
Seated row 25kg 15下一組*6
夾腿29.6kg 15下一組*6
Lay pulldown 18kg 15下一組*6
Leg press
L15下一組 25*6
R15下一組 25*6
Abdominal crunch 15下一組 27kg*3。28*3
Triceps press down 9kg 15下一組*6
開腿 32kg 20下一組*34公斤*5
滑步機speed 6 30分鐘
相撲走路8組
臀推8kg 20下一組*6
目前飲食
早餐：蒸地瓜 一條水煮蛋一顆
午餐：醬油燒豆皮青菜豆腐雞胸肉鮭魚
蘋果或香蕉
點心：孔雀餅乾五片
晚餐：同上
沒有吃米飯是因為血糖對米飯非常敏感
任何糙米紫米任何米都會讓我乾渴不已
今天量體重微幅下降，大概0.9公斤
因為還沒量測inbody整體數據不明
因為看了很多網路說一天一部位，但我沒辦法連續做單一個部位，會乏力
所以腿臀跟背是輪流
教練說重訓完要接著做有氧
但看網路說一天重訓一天有氧，到底該不該接著做呢？
現在減脂速度感覺趨緩，該不該把滑步機增加到40分鐘呢？
請各位給我建議，感謝