大家好，本身是40歲男生，176/70
之前已經維持跑步的習慣3-4年了，
頻率是一周2-3次，每次約1個小時大概9-10公里，
不過之前比較沒有在做重訓，最近想加入重訓讓身體線條好一點
但最近幾個月，體重莫名從67變成70，覺得滿奇怪的，
飲食跟運動都沒什麼改變，可能老了吧...
所以覺得跑步還是要維持，不然體重感覺會一直增加，
而考量跑步可能會消耗掉重訓的效果，
所以想問問各位，目前有兩個計畫，不知道各位比較推薦哪一種呢?
一種是一次運動1個小時，分成前30分鐘重訓，後30分鐘跑步
另一種是重訓跟跑步分兩天，一天重訓60分鐘，一天跑步60分鐘
各位建議哪一種呢?謝謝

60分重訓 60分有氧

之前有上教練課的時候,重訓完再強迫自己20～30分鐘有氧,瘦的速度蠻有感的,不重訓的那天就維持跑步

推樓上 半小時重訓太少

要有線條 體重增加很正常 跑步不會消耗你重訓的效果 除非你吃不夠或者重訓強度根本不夠 無論哪種計畫都可以互相變換讓身體持續受到不同刺激

重訓要走完一整組的訓練，例如推、拉、腿，30分不太夠呢。含熱身和伸展放鬆的話，起碼也要準備個一小時。

那這樣，好像一天60分重訓，一天60分跑步比較適合？如果一次運動時間只有一個小時的情況下

太在意體重，被綁架了分開是比較合理一點，重訓30分鐘根本練不到什麼..

分2天進行

去量身體分析就知道了 應該是肌肉增加

一個大肌群至少40分鐘

謝謝建議，之後分開來練習，再看成效如何

我重訓都沒在管時間 只在意課表跑完沒有 訓練量 在意時間可能熱身完練沒兩下就該閃了

熱身+14組菜單最好在1個半小時內練完喜歡跑步的話改間歇跑，衝刺10秒慢跑1分，10個循環炸腿炸心肺很夠了

那種程度的有氧應該影響不了重訓效果 之前重訓2小時再跑1小時

你體脂多少？很低的話就不要有氧了，過多有氧還是會影響增肌而且你也會很累，如果你肌肉很少建議先專心重訓增肌，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧

其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是三天去wg重訓 三天跑跑步機 感覺比你擠在同一天只練30分鐘效果好很多吧手機發好怪

跑步課表吃起來就穩了

176/70身材應該很好吧@@~~~~推薦一天一種會比較好，肌肉也可以充分休息

謝謝大家的建議，目前覺得一天一種分開，過陣子看看效果再上來跟大家分享討論“決定“