標題是開玩笑的，只是想分享本魯的減肥心路歷程而已，請各位手下留情。
先上圖
2020/4/13 135.7公斤 完全就是個顆氣球 肥到一個天理不容
https://i.imgur.com/aMUUhBE.jpg
2020/6/08 107公斤 還是很胖....
https://i.imgur.com/D62yCWa.jpg
2020/6/30 100公斤 有瘦一點...吧
https://i.imgur.com/knEc342.jpg
2020/9/04 86.6公斤 今天早上量的
(照片是在公司會議室午休的時候偷拍的 看出來的請不要跟我相認...)
https://i.imgur.com/W5c3hvc.jpg
Inbody數據
2020/5/06
https://i.imgur.com/wjMRr4n.jpg
2020/6/06
https://i.imgur.com/snrKYn7.jpg
2020/7/06 (相機怪怪的照片不太清楚)
https://i.imgur.com/WYJJLFD.jpg
2020/8/23 (相機怪怪的照片不太清楚)
https://i.imgur.com/aHNIPlJ.jpg
數據變化(給懶得開圖的人)
體重 體脂重 體脂率 骨骼肌 骨骼肌率 內臟脂肪等級
4/13 135.7 未測量 未測量 未測量 未測量 未測量
減肥開始
5/6 119.7 37.8 37.8% 42.2 35.25% 19......
6/6 108.2 34.4 31.8% 41.7 38.54% 14...
7/6 98.5 27.7 28.1% 39.9 40.5% 11.
8/23 90.4 20.4 22.7% 39.6 43.8% 8
9/4 86.6 未測量 未測量 未測量 未測量
以下正文:
從今年大約四月初的時候開始下定決心減肥，
於是開始大量查資料/看影片/安排訓練計畫/飲食計畫，
最後決定採用間歇性斷食以及低碳飲食，訓練則是大量有氧搭配重訓
1.飲食
a.間歇性斷食
我是採用22/2的間歇性斷食，
對，我一開始就直上22/2，也就是大約一天一餐在吃，
但這是因為我平常的生活型態本來就很習慣一天只吃一餐，
我很確定我的身體可以這麼作並且不會有甚麼不適感，但每個人請量力而為。
我選擇吃晚餐，因為早上並不會有足夠的時間讓我吃飯，中午在公司我又想要睡午覺，
雖然大家都不太建議放在晚餐吃，但自己覺得這樣比較開心，所以我還是這麼作。
一天一餐、蛋白質又要吃足量的結果就是很飽，有夠飽，
但就是一直吃他吃完就對了。
b.低碳
營養素的攝取以蛋白質足量為主，再來脂肪，碳水大概50~100G，
依照訓練量，每天會攝取2000~2500 Kcal不等。
蛋白質來源-雞胸肉、雞腿肉、牛梅花、各種魚肉、蛋、豆漿、豆腐、Mars乳清蛋白、
希臘式優格
油脂來源-橄欖油、食用油、酪梨、上面蛋白質自帶的油脂、希臘式優格、偶爾吃堅果
碳水攝取-上面食材自帶的碳水
以上的飲食吃了快五個月了，吃得還算是滿開心的，
偶爾會跟朋友吃大餐、垃圾食物，但真的是很偶爾，
大約是2-3週一次的頻率。
2.訓練
a.阻力訓練
我沒有請教練，一開始就是不要臉得請練很久的朋友帶我練，幫看動作等等，
後來漸漸得也可以自己訓練並且安排課表，說不上排得多好，但至少是有進部吧....
初期的重訓安排
週一 週二 週三 週四 週五 週六 周日
肩 腿 休 背 胸 休 二三頭
組數大約16~24組 小肌群少一些 大肌群多一些
目前的重訓安排
週一 週二 週三 週四 週五 週六 週日
推 腿 休 拉 推 腿 拉
組數大約28~32組 每個部位一週兩練 一天做大重量訓練 一天做大約12rm的重量
b.有氧
我的有氧量拉得超高，雖說有氧跟重訓同時作很容易掉肌肉，
但我只想先趕快瘦下來，且有一說是體脂率超高的時候比較難去消耗到肌肉，
以目前的骨骼肌重/骨骼肌率來看，我是還可以接受
初期的有氧安排
週一 週二 週三 週四 週五 週六 週日
飛輪 飛輪 練舞 飛輪 飛輪 飛輪 飛輪
中期的有氧安排
週一 週二 週三 週四 週五 週六 週日
飛輪 飛輪 飛輪 飛輪 飛輪 飛輪 飛輪
飛輪 飛輪 練舞 飛輪 飛輪 飛輪 飛輪
目前的有氧安排
週一 週二 週三 週四 週五 周六 周日
飛輪 飛輪 飛輪 跳床 飛輪
飛輪 練舞 飛輪 飛輪 飛輪
從4/13開始到今天連續145天，完全沒有間段的照表操課，
所以每天進入健身房大約就是三小時起跳，甚至更久。
未來會將有氧的量再降低一些。
3.紀錄
紀錄很重要，一定要紀錄。
紀錄今天吃了甚麼，今天的體重是多少，今天練了甚麼，
紀錄可以幫助自己看到自己累積的一切成果，成為堅持下去的動力。
4.未來的方向
目前打算先繼續努力減脂減到18%體脂，再來看看接下來要怎麼走。
有聽說可能體脂減到12%~15%再開始增肌才比較有效率，這部分可能要請各位指教?
5.心得
有一天我早上準備出門上班在穿鞋子時，發現自己綁不到鞋帶了，
當天晚上回家好好照照鏡子，發現認不太得這個人，覺得自己很噁心、討厭自己，
難道我這輩子要這樣子下去嗎? 每天沒有精神、醜得要命、不修邊幅的下去嗎?
答案肯定是否定的，於是我痛定思痛開始減肥。
減了將近五十公斤、接近20%的體脂率，骨骼肌下降不到3KG，
我想應該可以說得上是成功了。
從安排計畫開始，到執行計畫，不時檢查計畫，若有問題就修正計畫，
然後再繼續努力執行。
剛開始的時候真的是生不如死，幾乎一整個月的時間深體都是保持在痠痛的狀態，
差別只在今天痛的是腿、明天痛的是胸、後天痛的是背，
(這部份剛開始真的是要量力而為，並不是每個人都能像我一樣這樣操自己身體)
但久而久之漸漸發現自己開始喜歡上這種感覺，
今天心情不好，那就是找槓鈴打架、把飛輪車踏板踏穿，
今天心情好，那就更專注訓練，
每一天、每一天，都進步一點、都突破一點。
當然也有卡關、撞牆、灰心的時候，但是訓練的累積不會說謊，
只要繼續認真練、好好吃、好好睡，就會繼續前進。
145天以來，毫無間段的照表操課，心累想偷懶就揍自己一拳，然後往健身房出發，
更多可以讓我支撐下去的是來自身邊人的鼓勵跟肯定，
不管是限時動態的回應、同事當面的鼓勵，都讓我能夠繼續撐下去，
最感謝最感謝的是女朋友(或說準太太了)，在我人生最醜、最狼狽的時候沒有離開，
在我每天要花三個小時去健身回家累得要命的時候，不但不責怪我沒花時間陪伴，
還支持我繼續努力，把許多我無暇顧及的家務、雜務都處理好，真的非常感恩。
這段時間，精神變好了、免強變得好看一點了、工作效率提高了，對生活也更有熱情了，
對一件事情的執著與投入會讓你的精神狀態更加堅韌，
很感謝認真健身帶給我的這些，也很感謝一直努力下來的自己，
但並非到此為止，接下來還有長的一段路要走，加油~
附上一張穿衣照(比較不傷眼)，感謝各位~
https://i.imgur.com/7ASgY1K.jpg
作者:
carpediems (It's my soul.)
2020-09-04 15:09:00瘦下來很好看～～繼續努力！
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-09-04 15:10:00
你好棒
作者:
ppon1015 (ponpon)
2020-09-04 15:13:00推 這個菜單好有毅力
很划算了啦，吃了10幾年的美食跟宵夜，花了半年就瘦這麼多
作者: YCLLZDBZM (晚上 公園 打球) 2020-09-04 15:25:00
瘦下來 真棒
作者:
ayuayuayu (ilovekpop)
2020-09-04 15:27:00身為高中同學給推XD
作者:
x221l221 (INnovation)
2020-09-04 15:39:00推推推，瘦下來超帥耶
作者: gachang (gachang) 2020-09-04 15:42:00
好有毅力
作者:
kagf (KAGF)
2020-09-04 15:45:00樓樓上，剛剛找了一下 應該也是在這版 搜尋120就好
作者:
skins (萬年暱稱)
2020-09-04 15:48:00厲害哦！可以買合身一點的衣服了XD
作者: as70112as (sandra) 2020-09-04 16:02:00
飛輪狂人4你
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2020-09-04 16:04:00一天騎2次飛輪隔天大腿不會炸裂嗎
作者:
iamveryq (動感北極熊)
2020-09-04 16:13:00帥哥加油阿
作者: onezero10 (polly) 2020-09-04 16:28:00
厲害！
作者: james801201 (漢堡) 2020-09-04 16:49:00
推 繼續加油
這意志力真的太強，自己14個月140kg-70kg已經覺得很快你比我還狂
作者:
t70082 (T7)
2020-09-04 17:08:00有信！！！！！很帥
作者: yinrw (Yin) 2020-09-04 17:18:00
太佩服了
作者:
leafgg (leaf)
2020-09-04 17:21:00超強 恭喜
作者:
mmeelloo (甜甜的瓜瓜)
2020-09-04 17:40:00恭喜你 我真的要向你學習了
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-09-04 17:40:00跟著音樂踩飛輪真的會上癮的 XD 以前很愛上飛輪團課，但越騎越胖（遠目
作者:
qoq0417 (rose)
2020-09-04 17:46:00太強了 必推 這個毅力不簡單！！話說你也太多認識的人推文了吧 機率有多小 哈哈哈人脈超廣欸XD
作者: nptrj 2020-09-04 17:47:00
讚
作者:
cami33 (cami33)
2020-09-04 18:03:00強
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2020-09-04 18:10:00好猛！！！（三個驚嘆號表示敬意）你瘦這麼快會有贅皮嗎？
作者:
windy7225 (Garynojoke)
2020-09-04 18:19:00還沒瘦的時候就是小臉，然後半年就瘦了50公斤，超強啊
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2020-09-04 18:35:00你肌肉量真高 跟你一樣身高我只有36kg
作者:
Dracarys (MayShowGunMore)
2020-09-04 18:41:00這樣吃會餓嗎？
作者:
t84110 (Ted)
2020-09-04 18:42:00強者我朋友
作者:
tonysu886 (tonysu886)
2020-09-04 18:58:00恭喜！減肥是一陣子健康是一輩子！
作者:
yuan317 (Evelyn_Q)
2020-09-04 18:59:00瘦下來五官變很立體耶~ 推有個好太太~
作者:
fp737 (Never worry)
2020-09-04 19:05:00感覺胖的時候看起來比較年輕
作者:
foxs9 (moon river)
2020-09-04 19:17:00本來就一天吃一餐怎麼有辦法胖到130幾...
作者:
s210633 (LULU)
2020-09-04 19:26:00減大重量一定會有墜皮 這無解 只能求助醫美
作者:
justsay (說說而已)
2020-09-04 19:39:00厲害
作者:
paulinelu (peace0226)
2020-09-04 19:51:00好強！！推意志力
作者:
ok032898 (000000)
2020-09-04 19:55:00推
作者:
mathrew (Joey)
2020-09-04 19:59:00很猛
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-09-04 19:59:00減太快了 小心身體反噬 也要注意運動是否過量 操太兇容易累積疲勞造成受傷 身體是需要適度休息的
作者:
KobeNi (浩呆)
2020-09-04 20:19:00有夠猛
作者:
Jason0813 (今年結婚搶紅包的人太多)
2020-09-04 20:30:00太神啦
我懂你有多辛苦，我也是從135瘦下來的而且我還比你矮，又沒你帥嗚嗚嗚
作者:
ayumori (横ちょ)
2020-09-04 20:52:00之前認識一個日本人也是只吃晚餐完全沒運動半年瘦了30公斤==
作者: life0130 2020-09-04 21:41:00
太強了！！推！！
作者: Tailese 2020-09-04 22:33:00
認識20多年朝聖推～
作者:
sanwan (源源源)
2020-09-04 22:36:00胖胖的比較可愛
作者:
kagf (KAGF)
2020-09-04 22:42:00女友是真愛，記得這點XD
作者:
miney (午夜之子)
2020-09-04 23:27:00太強了
作者:
caresomes (Nasty Boy)
2020-09-05 00:33:00你就算胖的時候，骨骼肌的比例還是高耶，天生神力...
作者:
VIATOR (阿布拉卡達不拉)
2020-09-05 01:12:00瘦好快
作者: jkg200 (jkg) 2020-09-05 02:41:00
加油 我也要開始減肥了
作者:
Gelato (義式冰)
2020-09-05 02:50:00全國第一就是你了
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-09-05 05:59:00
好厲害
作者:
ging1110 (當年的我們什麼都不怕)
2020-09-05 10:29:00女友超感人，一定要好好珍惜！
作者: Doralice 2020-09-05 10:50:00
厲害
作者:
jud1123 (aeio)
2020-09-05 13:52:00你超棒 也同時自我勉勵一個
作者:
kh2702 (kh)
2020-09-05 14:03:00好帥
這每天花的時間應該快超過兩小時吧，還一週報到六天，真的很有毅力
作者:
sixx (SIX)
2020-09-05 14:22:00我也是騎車看到店家玻璃反映自己超胖 覺得很厭惡 才健身
作者: allen01906 (曉頌) 2020-09-05 14:48:00
完全潛力股，那個瘦下來也太好看
作者:
fishouse (new hand)
2020-09-05 15:21:00我願稱呼你為最強!
作者:
ai2311 (assa)
2020-09-05 17:10:00看完這篇已經三天沒去健身的我很慚愧...雖然我也瘦了快四十了
作者:
yun1989 (chingyun)
2020-09-05 17:10:00強者我學弟～
作者: zzzsam (禹志) 2020-09-05 17:33:00
哥 真神人 我也來看齊了 開始瘋狂健身！！！
作者:
Irelia (伊瑞莉雅)
2020-09-05 17:35:00猛
作者:
yitseng (yitseng)
2020-09-05 22:37:00這不用力推 殼以嗎
作者:
alaroom (大帥)
2020-09-05 22:37:00勵志推
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2020-09-05 22:58:00請問身高多高？ 感覺沒有帳面的那麼胖
作者:
lOOYEAR (100種生活)
2020-09-05 23:29:00厲害喔 決心給推
作者:
EYaShu (伊亞舒)
2020-09-06 01:15:00推
作者:
alfahsu (Alfa)
2020-09-06 06:21:00推 勵志
作者:
opm (活著堆好積木)
2020-09-06 06:43:00很厲害,有異常狀況的話請隨時找醫師諮詢,另外請考慮您打算一輩子進行的生活飲食運動方式
作者:
leon5209 (萬年帥氣男子)
2020-09-06 08:21:00推前室友，毅力強到爆，強強強
作者: sakura94425 (ML) 2020-09-06 08:39:00
太厲害了！
作者:
xhung (xhung)
2020-09-06 09:30:00推
作者: zillzill 2020-09-06 11:01:00
猛
作者:
derekk (可可)
2020-09-06 13:22:00推....原PO多高呀?
作者:
molopo (mmm)
2020-09-06 13:33:00帥喔
作者: bugggggg (bug) 2020-09-06 14:38:00
學長豪猛r
作者: kero0816 2020-09-06 15:07:00
不愧是我大Pink 本小律服ㄌ
作者:
evilture (ZealH Din)
2020-09-06 15:23:00跪著看
作者:
xup654z (林小峰)
2020-09-06 17:15:00半年瘦五十公斤...真神人！肯定下不小決心～
作者: needshe520 (小明無所不在) 2020-09-06 21:52:00
感覺身材比例蠻好~
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2020-09-07 00:28:00我跪了
作者: drroku (落褲博士) 2020-09-07 00:34:00
勵志推
作者:
Spiezio (過太爽)
2020-09-07 08:34:00決心與毅力的展現，推！
紅明顯問一下 練完腿騎飛輪效率不會很差嗎？ 每次我練完腿完全不想有氧....補推><
作者: AzRaeLT (澄心) 2020-09-07 10:46:00
太勵志了 厲害
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-09-07 13:19:00可以拍只穿內褲的照片嗎 想看腿部
作者:
s759421 (粉紅QWERTY....... @@)
2020-09-07 13:40:00綁不到鞋帶也太誇張
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2020-09-07 15:36:00我瘦身前穿襪子就很痛苦了 鞋帶很正常
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-09-07 20:41:00厲害欸。
作者: hiimwhisper 2020-09-07 20:56:00
猛
作者: wow1991512 (卡比獸也太可愛了) 2020-09-07 23:08:00
厲害
作者:
zoe888 (Zzzz)
2020-09-07 23:40:00勵志推
作者:
UweBoll (魔人波烏)
2020-09-08 12:32:00請問你今年幾歲。。。什麼熱血好讓人羨慕
作者:
CCTONY (阿富)
2020-09-08 13:37:00差超多！ 帥！
作者: exceedMyself (一整個無力) 2020-09-09 20:23:00
好強 推
作者: gnosuy (台中黃靖倫) 2020-09-09 22:12:00
勵志阿
作者:
uwmtsa (補刀)
2020-09-10 04:58:00減到18%才開始增肌好像有點嚴苛
作者:
Azabulu (Aza)
2020-09-10 07:35:00這麼猛的課表怎麼做到不受傷的 太厲害
作者:
msy9213 (冰)
2020-09-10 23:47:00推，超有毅力！瘦下來變帥！
作者: ymit (鹿屎味) 2020-09-13 17:31:00
太太很偉大，你也很強啊!!!
作者:
feyhs (咖哩蛋蛋屋)
2020-09-15 18:52:00God damn看你五官你瘦下來一定超爆帥
作者: xjhummer 2020-09-17 19:38:00
推
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-09-22 09:18:00猛，突然瘦這麼多，留下的紋路怎麼解?
作者:
sgi161 (sgi161)
2020-09-25 12:55:00整整減掉一個我耶！好強！
作者:
hy6032 (Fuji)
2020-10-05 03:07:00只能給推了 太強