大家好，我是35歲的三寶媽
長期沒有運動習慣，雖然體重還算可以卻是泡芙人
一個月前我加入媽媽群組減重
開始試著減醣和運動
減醣很佛系，少吃澱粉，偶爾跳過早餐斷食
運動大概1-2天會在家跳15-20分鐘的workout
搭配零星的走路或爬樓梯
上週六測inbody如下
https://i.imgur.com/ee45W2t.jpg
我的BMI 18.4 體脂率25.8%
我實在困惑還要繼續減脂嗎？還是要增肌呢？
（媽媽沒空上健身房，只能居家運動）
附上兩張照片
https://i.imgur.com/dwI3POk.jpg
https://i.imgur.com/byG8rNY.jpg
我的最主要目標是瘦肚子（一團鬆垮贅肉）
想請教我現在以減醣為主的方向對嗎？謝謝

沒有局部減脂哦，只能增加局部肌肉

看你的inbody右上角，它還要你增加脂肪呢！你需要的是增肌

新手有機會能同時

請增肌吧 肌肉量太少了

我是疑惑，你表內打30分跆拳道的消耗熱量有241那麼高喔？激烈對打30分？謀可能

感覺常常腰酸背痛QQ

比較好奇，為什麼妳5個月可以瘦40公斤！！！

糖減半 蛋白質2倍 伙食費雙倍，增肌一年在減脂3個月，不然就佛系吧隨緣

妳的內臟脂肪4，跟年輕女生一樣，脂肪不需要減，增肌為主，體脂率自然下降妳肌肉量跟一般有阻訓很久的比差10kg左右

肌肉量跟體重都太低了...很難再單純只減"脂"，妳會把身體的本也減掉的，請增肌吧!

再減脂下去身體只會更乾扁 不需要去減醣或斷食 反而需要重訓增肌

你身材不差啊

增肌，均衡飲食。居家訓練可以買啞鈴 彈力繩

肌肉太少，光是在家做徒手運動就很多可以做了

看到菜想吃～目前孕期完全放生

題外話，我也是產後快半年，請問可以加群組嗎？

健身房重訓

Inbody已經告訴你骨骼肌過低，當然是增肌多做阻力訓練，25分鐘不夠，尤其加強上肢、核心，蛋白質要吃夠，加油

其實對你的身體來説，這樣的體重已經是它認為能夠生存的低標了（體重偏低），所以其實再少吃，再多有氧，反而會逼迫身體停止某些機能（它會以為你在逃難），不會再瘦下去。該做應該是吃好練好睡飽，增肌！肌肉上來後，自然體脂率就會下降了

肚皮產後業障重，不是肚子肉多