大家好~
我想請問低醣飲食的三大營養素應該怎麼分配比較恰當
先附上月初量測的inbody
https://imgur.com/36yVxNV
我是體脂破30的泡芙人
目前飲食控制都執行168斷食
一周居家訓練5~6次，每次35~50分鐘
每日吃到1200-1300大卡左右，用運動來維持赤字
目前設定的營養素分配是
碳水35%=105克
蛋白質25%=75克
脂肪40%=54克
但實際上我每天吃的營養素分配
碳水35%=105克
蛋白質都偏高到30%=90克左右
脂肪35%=50g
我想請問如果我要再降碳水到20%(真實減醣飲食)
且蛋白質不要攝取太多
只需要體重1.2倍約65克
那我脂肪可以用什麼食物來增加
或是不管蛋白質攝取可能過量的問題
謝謝大家

你骨骼肌太低～建議阻力訓練好好做蛋白質高一點好

妳身體有代謝蛋白的問題嗎？如果沒有那其實不會過高。但是不知道妳所謂的居家訓練強度如何？

先按這個比例吃兩周像，體重沒有往下掉我會把脂肪跟澱粉往下砍兩百卡，蛋白質保持

蛋白質哪裡偏高？

堅果

原po熱量攝取已經接近基礎代謝了 蛋白質又吃這麼少 這樣練下去會變仙女吧

在吃多點蛋白

碳水20%蛋白質50%脂肪30%，堅果類和亞麻仁油多吃點希臘式無糖優格、納豆、味噌是你的好夥伴

inbody右上角目標看一下~ 你該做的是吃多一點先增肌 ,把體重拉上去 再來減脂 而不是bmi20還一直想著降體重 很沒效率

熱量攝取設定量放太低了 蛋白質不用降 提高脂肪就好20g堅果 菜淋一點橄欖油 酪梨 都可以基代1150只吃1200 加間歇性斷食 還要人家再砍200..???

肌肉量這麼低了 蛋白也才1.2 還嫌高 建議放過自己不要吃蛋白了 快快樂樂吃碳水吧

妳等TDEE多少啊的

想多吃油的話 我推薦無鹽無糖的花生醬 超級好吃 我每天吃兩匙。直接純吃花生也可以 但花生醬真得很好吃 小心不要上癮吃太多

如果我是你會先增肌一年，在開始減脂，不過這樣太健康太理想太理性了，還是輕鬆吃碳水跟油，比較能當快樂肥宅

蛋白質過量前你肚子會撐死 不要誤解低碳的觀念

這個身體需要更多的蛋白質!

女生碳水不適合吃太少降太低 怕影響生理方面…我也建議你蛋白質多吃點 再搭配阻力訓練先增肌

脂肪方面的食物酪梨，堅果，無糖花生醬都不錯

你吃太少了啦

身高163吃1200太少了吧！

我身高168 體重56 骨骼肌重24 體脂重12 也是168斷食 每天吃1600-1800 蛋白質抓1.5 一周3-4練 無有氧 平均一個月減0.5-1kg的脂肪(已經進行快1年)肌肉微幅增加體重變化是60->56 體脂28.5->21.5 雖然減的不算快 但身型變化很明顯 也不覺得有餓到肚子 偶爾嘴饞甜食手搖飲也還是照吃 但不會爆熱量太多 後面幾天也會吃更乾淨

樓上好強～

不管事增肌或減脂或你就是都不想運動,蛋白質建議最少都1.6*體重,有到2更好,沒事多吃蛋白質就對了

1.2一點也不會過高喔

蛋白質哪裡高了

沒有在重訓更應該把蛋白質吃夠~~既然有在看may fit把May教妳如何正確減脂/增肌 這兩個影片看一看吧

這幾年的減脂趨勢偏向於蛋白質要吃夠，沒重訓更需要足夠的蛋白質避免減脂期肌肉流失

不是沒重訓更需要蛋白質是減脂期沒辦法像之前這麼有力不是沒重訓而且1200~1300卡太低了妳身體適應了請問之後要再減多少才會再減？1200~1300低得可怕 你再算一下你的TEDD 一般一星期大約減體重的1%比較剛好 60kg一星期就大約0.6kg 不然回到一開始說的減太多身體會有適應性之後更難減回到你要問的問題 一般是蛋白質先吃足 再算進去吃的脂肪最後再算(吃)碳水就好 減重不用想太多不吃甜的肉吃多碳水少吃再看一星期的體重變化再改變就好 真的有比賽才要認真算熱量 如果身體因為斷食變得疲勞 可以喝檸檬水 1500ml加2 3片檸檬可以讓因為斷食偏酸的酸酮體減少酸