作者:
otajohn (otajohn)
2020-08-24 12:26:03如題
小弟最近在減脂
建議都是吃到體重乘與兩公斤的肉
可是小弟腸胃不是很好
不吃太多菜的話很容易便秘
所以都會配合蠻多蔬菜的
但是小弟現在減了10公斤後
發現食量大不如前
最近要吃到體重兩倍的蛋白質很拼
每次都吃到懷疑人生
想說要不要增加乳清的量減少痛苦
基本上每天會吃300克的牛肉
跟300克的魚肉 海鮮 或雞肉
各類疏菜會吃到700克以上
加上會吃綜合維他命
營養素應該不缺
那在這個前提下
能增加乳清的攝取量
減少吃肉量嗎
還有增加的話極限是多少呢
麻煩各位大大給點意見
一杯乳清大概25g蛋白質左右（看品牌略有浮動），我覺得一天1-2杯去替代還算ok
作者:
futzche (輔子徹)
2020-08-24 13:31:00好市多的希臘無糖優格我覺得也不錯，有時候肉真的吃不下會改吃這個，蛋白量也很高
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-24 14:03:00體脂很高吃淨體重x2就好兩倍左右啦 我自己大約一天蛋白質的部分 4-5顆蛋 雞肉四百克左右 兩份乳清
作者:
voohong (vhlhong)
2020-08-24 14:30:00體重70x2kg=140kg的肉 (怕
作者:
ido1009 (we fight to win!!)
2020-08-24 14:55:00我是 2杯乳清+黃豆100g+肉100g+蛋兩顆+其他=150g蛋白質你每天肉+魚類吃到600g，蛋白質怎麼算也差不多有180g了吧兩倍體重，所以你體重有90kg以上!?
我是三匙乳清+300g肉+兩顆蛋+兩杯豆漿=160g
作者:
hydra7 (hydra7  )
2020-08-24 16:32:00乘2公斤也太嚇人了。肉食動物哦？
同感，我體重近百、身高近190，我每天都吃得很痛苦QQ基本上都要搭乳清，真的會吃到懷疑人生XD我是3份乳清+40g蛋白質的肉+20g的豆漿/牛奶+20g蛋白質的蛋（3顆）+10g蛋白質的堅果或其他
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-08-24 17:28:00
我喝到四分乳清 一天五顆蛋 沒有吃肉
作者: CO2 (吸嘔吐) 2020-08-24 17:38:00
吃雞肉吃到有點恐懼 所以改用喝的搭配雞蛋與大量的菜
作者:
leafgg (leaf)
2020-08-24 17:49:00會便秘也有可能是油脂吃太少
作者:
bbrret (沈澱心情，沈éœ)
2020-08-24 19:51:002份乳清40克，蛋一天5顆30克，剩下70克是兩餐的雞腿或腿排跟豆漿或豆製品或豬肝補足
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-08-24 20:16:00可以 如果是我大概就喝兩杯大概是取代200g的肉順便說一下 我醫生要我蛋白質吃1.5-1.8 不過也是我肌酸酐略高一點的關係
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-24 20:26:00
肌肉量沒很高的話不用吃到那麼多吧...
作者: yinrw (Yin) 2020-08-25 00:12:00
是吃體重1.5-2倍公克的蛋白質吧，每天吃體重兩倍的肉怎麼可能
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-08-25 01:19:00我也是每天吃兩倍，我自己覺得自己訓練量蠻足夠的一天大概會喝3份乳清，其他騰出一些熱量給碳水
作者: chenyei (documentarian) 2020-08-25 05:25:00
蛋白質教的瘋狂信徒
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-25 07:49:00
差不多吧，除脂體重*2對新手來說我都覺得頗高了，也不是不能多吃，效益越來越低而已
今年新的DRIs第八版建議健康成人蛋白質是每公斤1.1g/kg再者蔬菜全榖類裡面也有少量的不完全蛋白質(如果很在意總蛋白質的g/kg數字的話)至於吃多少才不會掉肌肉我不想戰這個數字，至少不用因為這個數字吃得這麼痛苦
作者: Onyxia (Onyxia) 2020-08-25 10:49:00
油脂太少也會便秘 可以吃點好市多綜合堅果 一小把5-6顆
作者:
loloool (小血)
2020-08-25 11:29:00吃兩倍的話伙食費會暴增