請教版上神人，小弟170/62.5kg，體脂大概17%
https://i.imgur.com/tISo5zF.jpg
平常忌口，不油不炸不糖，飲食有刻意控制
但腹部上的線條都沒辦法明顯呈現，
大概就是有點型，沒辦法出現分明的巧克力腹肌
請問各位大大，有局部訓練腹部，會專門對於腹肌的增肌方式傳授嗎?

17%就還是太高啊...

就體脂太高啊

胸毛好濃密

想看到明顯腹肌要到差不多10%

你的肌肉量還能再拉高，體重到70幾kg都沒問題。

的確是有先天限制，但是目前你的體脂肪離明顯腹肌還有一段距離

繼續減，多用單槓做懸吊抬腿和變化型

沒有人在單純腹肌的，不然你去做這個好了https://imgur.com/S7KENuv.jpg

我都一塊 輕鬆暇意

12%左右才明顯吧

油成這樣到底要什麼線條

樓下那篇體脂可以參考一下

11%https://i.imgur.com/XeSIwm9.jpg

腹肌除了要體脂低 本身還是要鍛鍊才會夠明顯一堆youtuber都有教腹肌的練法吧

看你這樣感覺剩肚子一點小贅肉，如果只追求腹肌的話昨天看到kid也有分享某樓po的EMSCULPT

4

182/70 體脂11%https://i.imgur.com/YHbTVU0.jpg

17%.....這就是原因了

太油了

腹肌萬歲

就是太油啊 這是想討拍嗎

不只腹肌 手臂也沒線條阿...

元ＰＯ性感。我覺得人魚線蠻明顯的啊。而且腹肌也有一點型加油！持之以恆！！把體脂降低！雖然我的體脂也很高！另外想請教，那個專業的測量報告是要去哪裡做啊？好想知道

17%還算高勒 12再說吧

體脂減個五趴再來問~而且你這體重~擺明了肌肉量不夠

喜歡腹肌沒什麼不好 但為了腹肌要犧牲到什麼程度？

你的BMI都在低標了 明顯就是練得不夠啊

連胸肌都沒有，想太多

六塊不是 但八塊是 解剖有部分人少了那兩塊

偷借問一下，體脂要去哪裡量啊？準一點的不是站上去套公式換算就有那種，需要抽血嗎？

我弟體脂4% 腹肌分明

4% 14%吧

看來我體重計的體脂是快樂表，170/62 13%,下腹一圈比你還油…