本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:155
體重:59.8
BMI:24.9
體脂率:35.2(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:
早餐:1杯7-11無糖大冰拿
午餐:自助餐的無分格外帶盒子夾一塊雞腿排去皮,其他空間用高麗菜地瓜葉等蔬菜+一
點豆干豆腐填滿+30元左右的7-11地瓜
晚餐:大概都像圖片這樣
https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg
假日午晚餐會自己煮
午餐蛋白質:一塊超嫩豆腐+小魚乾或淋醬油+烘蛋(大概2顆雞蛋)
晚餐蛋白質:150g左右的雞胸肉
然後蔬菜大概是空心菜、地瓜葉、黃豆芽、鴻喜菇、玉米筍、金針菇、小黃瓜等等(用芥
花油煮)
午餐大概是900ml玻璃保鮮盒的量
晚餐會少一點
其他:有時候快下班餓會吃個5顆堅果,晚上回家做完運動餓的話會喝一罐統一無糖高纖
豆漿450ml那種
水大概喝2000cc
日常作息時間:12點左右睡覺,7點起床
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
會照下面影片順序做一輪
頻率大概是一週5.6天
https://youtu.be/xg74DLTw7ts
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU
https://youtu.be/g46tZN9J_2k
https://youtu.be/aI8hdbfb96I
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc
我的問題:
說來慚愧,之前有麻煩大家幫我看菜單,但真的認真開始是最近的事了,還變胖(汗
5/21開始時是體重63.4 體脂38.2
但是體脂在6/20左右就開始卡在35.X
不知道是飲食還是運動需要改變Orz
希望能給我一點建議
謝謝大家!!