基本資料
性別：女
年齡：33
身高：170
體重：73
BMI：25.3
體脂率：41.3
已經很久沒量了，拿兩年前的資料做參考（生活型態沒變）
http://i.imgur.com/5hmw9ZN.jpg
參考照片：無
三餐內容：
早餐：
雞蛋1顆+烤紫薯50克+無糖優格100克+自泡無糖奶茶一杯（含鮮乳（低脂/全脂）200c
or
雞蛋1顆+無糖優格100克+燕麥片30克+芝麻醬拌生菜150克
or
卜蜂輕食雞胸65克+全麥土司一片+芝麻醬拌生菜150克+自泡奶茶一杯（同上）
（有時候另外加半顆去籽芭樂or小蕃茄10顆or藍莓30克）
午餐：
雞蛋一顆
卜蜂輕食雞胸65克 or 白豆乾2片 or川燙豬里肌100克
燙青菜150～200克
燕麥片30克
or
健康便當
含糙米飯150克+烤雞胸60克？+燙青菜150克+南瓜或地瓜10克
晚餐：
雞蛋一顆+卜蜂輕食雞胸65克
or
白豆乾2片+川燙豬里肌100克
or
烤雞腿150克
+
燙青菜150～200克
燕麥片30克
or
外食（不油炸，盡量不吃麵食）補滿當天熱量過1200卡
其他：
下午餓的話可能會加半顆去籽芭樂or小蕃茄10顆or葡萄8顆
日常作息時間：盡量12點睡8點起，軟體紀錄平均睡眠時長7時20分
生活型態：業務
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 偶爾會心悸（跑步時）
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 有心悸
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 11月初臀肌有急性拉傷
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 曾有甲狀腺低下，現數值正常
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
11月初臀肌有急性拉傷，現在雖能行走，但物治師要我不要做任何下半身運動orz
運動習慣：
一週三次：手臂（啞鈴+彈力帶）+核心運動20分鐘＆室內腳踏車15分鐘（心率130）
一週1～2次：間歇跑+走6公里50分鐘 (心率？)
我的問題：
物理治療師說我的筋膜非～～～常緊
即使現在上下樓梯已不像剛受傷一樣會刺痛
但還是建議我不要做下半身的運動
一個月以來，雖然順利減了3公斤，但接續而來的感冒-受傷-腸胃炎
嚴重拖累我的進度
這一周體重更是完全沒變化
在不影響我傷處的前提下，不曉得還有什麼運動可以做？
攝取的熱量我設定是每天1250卡
但每天吃到的蛋白質都比73微妙地少10克左右
這個部份我應該再提昇蛋白質嗎？
或是我根本熱量的設定就應該從頭調整起？