作者:
penny99 (Hardway)
2019-06-25 14:14:29本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：178
體重：95
BMI：29.9
體脂率：25% 體脂機測量
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐: 周一-周五 黑咖啡+15克奶油+15克椰子油
周六日 兩湯匙麥片+無糖豆漿300CC
期間如果很餓 會再喝一杯豆漿 或是 芭樂半顆
午餐：無限定 但大部分都是便當 吃菜肉飯 飯的比例約小碗的四分之一
期間如果很餓 會再喝一杯豆漿 或是 芭樂半顆
晚餐：約5點前吃完 水煮雞胸肉 一片 燙青菜 一碗 糙米飯 一小碗 水煮蛋 一顆
會撒上 一點好市多的雞肉粉
其他：運動完會再補充豆漿一杯 300CC
日常作息時間：8:30-17:30 工作時間
睡覺時間約 12點-1點
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？類風溼性關節炎
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
一周約運動三天
七點半至十點
深蹲 30 KG 12下一組 約三組
胸推 30 KG 12下一組 約三組
壺玲 4 KG 硬舉 12下一組 約三組
肩推 12KG 12下一組 約三組
拉背或是划船 12KG 12下一組 約三組
戰繩 一項15秒 四項一組 共兩組
我的問題：胖宅我 因為最近發現過去衣服都穿不下
下定決心 開始減重 時間開始大概是5/14日
當時體重102 一直按照這個方式 到目前6/25 是95.5
但最近 體重一直卡在95 左右
希望是各位減重達人 有沒有甚麼辦法 在往下
作者:
heliex (王者之風)
2019-06-25 14:18:00又沒在生酮為什麼喝防彈咖啡
作者:
zaxs12333 (zaxs12333)
2019-06-25 15:38:00減重跟吃比較有關係
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-06-25 15:46:00早上吃太油了...
作者: rockwind (夢與現實之間) 2019-06-25 16:17:00
能完整的做滿3組12下就應該適當的加重量了
如果是想減重 你該注意的是飲食 然後你的重訓時間太長了搭配暖身組 我覺得1.5小時做完綽綽有餘 不用到2.5小
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-06-25 16:41:00這運動要做到2小時半？
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-06-25 17:23:00
不是停滯期，是訓練太輕鬆
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-06-25 17:52:00那個 好好把握前三個月的甜蜜期呀
作者: rockwind (夢與現實之間) 2019-06-25 17:54:00
看最輕能加多少重量就加多少
作者:
ac411 (阿敏)
2019-06-26 21:28:00改喝黑咖啡 早餐油脂30g有240卡 你體脂高不適合 早點睡
作者:
madaco (忘記如何說話...)
2019-07-01 13:04:00防彈只能生銅喝嗎？之前開始嘗試18/6間歇斷食時，早上也會喝一杯防彈來讓自己不會那麼餓，只是後來習慣後才把防彈停掉。