基本資料-
性別:女
年齡:28
身高:153
體重:43.8
體脂:26.9%
Inbody:
https://i.imgur.com/SdQ7o5M.jpg
飲食情況-
早餐:桂格大燕麥片3匙+各種穀粉沖泡 or 全家呱呱園地瓜半包(75g)+中杯熱拿鐵無糖 o
r 光泉無糖豆漿400ml+桂格大燕麥片2匙+茶葉蛋一顆
午餐:基本上都是外食,所以不太一定,份量和種類大概是便當大小,一格到兩格葉菜類
+一格肉類+1/2~2/3碗飯
晚餐:跟午餐差不多,但飯的量落在不吃~1/2之間
其他時間:水分攝取整天在1500~1800ml之間,會吃半個手掌量的堅果類,水果方面會吃
一根香蕉(偶爾多一顆奇異果),飲料類經常會喝無糖茶包或濾掛式黑咖啡一杯
運動習慣-
自4月底開始運動,於此之前是沒有運動習慣的人,4月底到5月底每週約5次有氧(30min以
上)+每週約4次手臂及下半身重訓(12下*4組*2~4種器材),6月初到目前調整為每週約5次
重訓(手臂及下半身分天練+羅馬椅的腹部及下背練習,15下*6組*3~4種器材),有氧已幾
乎不太做
目前問題-
希望可以更健康,增肌(體脂率降至22%)、並且讓體態緊實(四肢肚子都鬆鬆的),已知目
前的飲食應該是吃得不太夠(蛋白質及水果),這塊會儘量調整增加,運動的部分預計先維
持重訓,想請益的是:飲食及運動是否有需調整的部分?謝謝各位大大(^ ν^ )