大家好！小弟目前每週會花兩到三天靠牆練深蹲然後計時。
最久曾經可以撐到六分鐘，就是那種蹲到大腿會開始狂抖到極限的狀態。
然後分幾次做完10分鐘。
坐下去的時候是完全平行的，沒有偏高或偏低。
不知道這樣練真的有幫助嗎？雖然真的很酸每次看碼表都會覺得連10秒都特別久XD.
作者: btz3211 2019-06-24 17:48:00
肌耐力有幫助
這是最有效率練四頭肌的方式之一，我以前也這樣訓練自己大腿肌耐力
一直看時間會度日如年，看電視分散注意力搞不好可以停更久一些
我還會找時間去練200公尺跟100公尺，這樣應該有點功能性？
每天蹲，可以幫助我運動時跑比較快or久，不過我都聽歌不然太痛苦…
作者:
fromia (大鵬鳥)
2019-06-24 23:18:00坦白講，沒什麼用。就算是加槓片上去也是沒什麼刺激作用如果真的要放槓片記得不要放靠近膝蓋，不然都是骨頭支撐重量真的沒效果
作者:
MRGrumpy (Miss Grumpy)
2019-06-25 00:04:00感覺只有練到肌耐力
如果要練大腿爆發力有什麼推薦的嗎如果真的沒用那明天開始就不練這個了
作者:
dai26 (dai)
2019-06-25 10:15:00不如深蹲30組6循環
作者:
rerun (禮讓)
2019-06-25 11:01:00最有用的提升是你的意志力
踩站又沒人叫你用跳的，怎會傷膝蓋，等於單腳蹲的意思
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2019-06-25 12:25:00估狗一下爆發力訓練吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-06-25 12:46:00會盪壺的話試試看 前提是真的會盪 而不是蹲壺
作者:
Perdonare (Perdonare)
2019-06-25 15:26:00中間夾一顆球蹲可以一併訓練膝蓋週邊的肌肉增加膝蓋穩定度 有助改善髕骨外翻的症狀
徒手深蹲100下都比較有用了吧@@"~~~我沒空去WG練都會在家這樣做，你就做三組100下就好
作者: marry1213 (超級瑪莉哥) 2019-06-26 10:53:00
就練肌耐力而已
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2019-06-27 00:20:00
樓上拉屎那招真的好用啊XD
作者:
roy2142 (roy)
2019-06-28 20:32:00騰空大便XDDD 這大概是所有運動裡面最實用的動作了XDDDDD
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2019-06-29 21:12:00練舉重啦 這爆發力強 能把東西幾秒內舉到頭上還不爆嗎
作者:
ballcat (ballcat)
2019-06-30 22:01:00改練夾球騰空大便？？
作者:
Sibylwei (AngelinaChu_0512)
2019-07-10 21:41:00推騰空大便啦