大家好！小弟目前每週會花兩到三天靠牆練深蹲然後計時。
最久曾經可以撐到六分鐘，就是那種蹲到大腿會開始狂抖到極限的狀態。
然後分幾次做完10分鐘。
坐下去的時候是完全平行的，沒有偏高或偏低。
不知道這樣練真的有幫助嗎？雖然真的很酸每次看碼表都會覺得連10秒都特別久XD.

現在國小都沒有體罰了 練這個好像不會太有用?

想知道到底有無幫助+1

肌耐力有幫助

好像真的有點類似體罰XD

這是最有效率練四頭肌的方式之一，我以前也這樣訓練自己大腿肌耐力

就肌耐力啊

一直看時間會度日如年，看電視分散注意力搞不好可以停更久一些

純肌耐力無功能性

我還會找時間去練200公尺跟100公尺，這樣應該有點功能性？

每天蹲，可以幫助我運動時跑比較快or久，不過我都聽歌不然太痛苦…

對啊，要找東西排開注意力我都聽完一首歌就差不多了

大腿可以加槓片

坦白講，沒什麼用。就算是加槓片上去也是沒什麼刺激作用如果真的要放槓片記得不要放靠近膝蓋，不然都是骨頭支撐重量真的沒效果

感覺只有練到肌耐力

如果要練大腿爆發力有什麼推薦的嗎如果真的沒用那明天開始就不練這個了

有用但效果不高，拿張椅子單腳連續踩站還比較能刺激

這樣很傷膝蓋？

不如深蹲30組6循環

最有用的提升是你的意志力

直接練深蹲就好了…

踩站又沒人叫你用跳的，怎會傷膝蓋，等於單腳蹲的意思

估狗一下爆發力訓練吧

大腿小腿垂直靠牆的我會膝蓋痛，一次就棄了

會盪壺的話試試看 前提是真的會盪 而不是蹲壺

我想到用途了欸 在外面很髒的馬桶上可以騰空大便

中間夾一顆球蹲可以一併訓練膝蓋週邊的肌肉增加膝蓋穩定度 有助改善髕骨外翻的症狀

樓上拉個屎也太累XD

google一下保加利亞深蹲吧

徒手深蹲100下都比較有用了吧@@"~~~我沒空去WG練都會在家這樣做，你就做三組100下就好

真假啦！三組一百也太多蹲一下都要那麼久了

就練肌耐力而已

樓上拉屎那招真的好用啊XD

想當年半蹲一節課，但是現在深蹲一樣廢xdd

騰空大便XDDD 這大概是所有運動裡面最實用的動作了XDDDDD

本來就是騰空大便的人怎麼辦？

練舉重啦 這爆發力強 能把東西幾秒內舉到頭上還不爆嗎

改練夾球騰空大便？？

推騰空大便啦