[閒聊] 單腳訓練 asd70208 PTT批踢踢實業坊

作者: asd70208 (淨流) 2019-05-23 12:38:20

如題
單腳的訓練目前有練負重保式分腿蹲、負重側腿蹲，因為運動需要非常注重單腳的肌力
請問如果要訓練單腳的話是不是要很常練？像我一週也只練一次單腿訓練一次深蹲硬舉一次核心訓練，訓練量我不知道多少，運動選手是每天都練嗎？
謝謝

作者: qqwj4 (歪歪啾啾歪) 2019-05-23 13:05:00

“負”重

作者: stu88019 (想我請水球我) 2019-05-23 14:26:00

單腳深蹲是指手槍深蹲嗎除了肌力平衡外關節腳踝活動度也是關鍵

作者: halulu (I'll be there.) 2019-05-23 17:07:00

Pistol squats 慢慢練先從自己可以接受的高度開始不過我個人是有些建議你去找教練有在功能性訓練的先上一個週期

作者: aboutmmm (中等男人!?) 2019-05-23 17:46:00

每個人的狀況不同，找厲害的教練跑一個週期是比較妥當很強的核心往往不是訓練量的問題，訓練的細節&整體平衡

作者: awu150060 (阿物) 2019-05-23 17:53:00

錯字害我整個閱讀障礙囧

作者: asd70208 (淨流) 2019-05-24 00:15:00

今天比較忙，有修改一些內文，主要還是練單腳，目標是可以手槍深蹲(因為看起來很厲害我看過腳踝活動度跟手槍深蹲的影片，活動度不太行，能半蹲停住十秒我就滿意了

作者: dream2614 (dream24) 2019-05-24 07:37:00

看你的需求與目標

作者: hotsauce1111 (馬刺才是王道) 2019-05-24 10:15:00

像我身體活動度問題，我作pistol時需要找高一點的板凳站在上面蹲才會成功

作者: halulu (I'll be there.) 2019-05-24 10:52:00

我跟樓上差不多要站高才敢全蹲

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