各位先進好
小的是高三考生
本來想說（大家也都說）考生想吃就吃
於是就沒有節制地想吃就吃…
結果就造成了半年來胖了十公斤
（172cm/62-72kg）
最近感受到警訊是出現了紅紅的肥胖紋
看到就好崩潰…
因此安排了這個每天最容易取得的
個人認為適當的菜單
希望各位大大可以幫我看看：
早餐+午餐
三顆茶葉蛋 220卡
無糖豆漿 170卡
地瓜400卡
晚餐
自助餐
米飯 280卡
肉 150卡
兩份菜 120卡
拿鐵200卡
總共1540卡
想說蛋白質來源靠蛋 豆漿與肉
油脂就來自自助餐肉菜上的油
（還有咖啡上的一點點油脂）
兩個拳頭的菜應該也算得上有吃菜
用網路上的基代計算器
基代是1539
很剛好差一卡 不是故意算的…
TDEE的部分
因為都沒有運動 按照計算器所說就是基代*1.2大概等於1850卡
而現在也在思考是否該在下課十分鐘跑個步
至少是聊勝於無
請問這樣吃會不會太少或營養不均衡？
抱歉文章有點落落長
不只是為了體態
是真的感受到肥胖帶來身體的不適
體力變差 外表也讓自己沒自信
看到皮膚被自己胖到裂開真的是嚇壞了
希望能健康一點 找回以前的體力
謝謝大家

推4樓+1，考生生活很需要精神集中，除了睡眠，就是飲食要營養均衡，油糖減少、蛋白質纖維多些，身體既能維持好的運作也不會減少讀書效率，如果午餐可以吃晚餐的內容可能會好些（營養成分比較豐富）。晚上別碰咖啡因，要讓你的身體好好休息

推4樓，要考試的話真的抓大方向就好，健康營養的吃，真的不會再胖下去，也會自然瘦的

在成為考生之前是吃什麼就吃什麼 只是不要無節制就好 還是要攝取足夠營養 你還在長身體

考試結束了嗎?結束再說吧

要抗戰到七月…但身體好像真的警告自己不能再無節制了食物內容都是上放學途中會經過的 想培養健康的飲食習慣

要到7月的話 我建議你不要太在意細節的東西大方向抓住 細節or紀錄甚麼的等考完再說戒含糖食物 蛋白質>澱粉 煮>烤>煎>炸 蔬菜多吃我自己是會找一樣療癒食物 心情煩悶or想放鬆就吃

考上大學不要太超過吃就好了 畢竟很多大學附近誘惑太多 現在就好好考試 等大學 反正有更多空間讓你更胖我是反串 意思是大學要更小心飲食睡眠 不然很多人都是大學期間弄壞身體 又會上來問問題的你還算早點發現問題 很多人都是出社會才發現這個問題

172/72算胖？

晚上喝咖啡會睡得好嗎

就健康營養的吃吧 飲食均衡最重要 考試加油！

有十分鐘的話可以試試做網路上分享的一些ABS運動核心有力精神與持續例專注力也會比較好！

建議先減糖戒油炸，飲食均衡、睡眠充足，剩下的考完再說。