接續上篇想問體脂肪的問題
小弟兩個多月瘦20kg，一天吃1400大卡+蛙泳40分鐘(真的每天不間斷...)
從120瘦到100(本身177.5cm)
小弟是吃
鯛魚片(小片的)x2~x3
秋刀魚x1
青菜x3~4
雞蛋x4
自助餐的湯x3
豆腐料理x1
(沒有吃飯，一周會安排1~2天補炭日，吃低GI澱粉約100~200g)
之前有算過大概都吃1200~1400大卡之間
(以下數據皆為相同時間、相同身體狀況下相同機器測量)
(腰圍我自己拿尺量的，機器量的都會+5左右，不喜歡機器的數字)
120公斤時體脂肪大概是37%，
110公斤才開始頻繁量體脂肪，
體脂肪是34，腰圍115CM，肌肉65.8KG(大年初五)
現在100公斤，
體脂肪是31，腰圍105CM，肌肉63.2KG
ps. 從107kg開始有每周3次健身房
但是體脂肪下降速度並沒有因為去Gym變快或慢
問題
1. 這樣飲食應該可以持續下去吧? 當然份量會隨體重下降逐步減少
2. 體脂肪這樣合格嗎? 很怕瘦下去結果還是一堆肥肉，所以才會開始去健身房
但去健身房快1個月，瘦了7kg，肌肉少了1.5kg

滿好奇你從原本的飲食調整成目前的難道不會餓嗎？我減脂的時候吃到1900多有時候都會覺得有點餓了..而且你的問題1，你現在就吃1400了，之後更瘦還想吃更少？難道最後打算啥都不吃嗎？我是覺得你1400真的有點少啊...我從96開始減，每天吃1900，大概花半年減到75，過程沒掉半點肌肉，以你的狀況真的可以多吃一點話說你每天吃1400這個數字是怎麼抓出來的？是因為吃到這個數字體重可以每週穩定下降1%嗎？還是隨便定出來的數字？因為你上一篇文說BMR有2100，你吃的卻比BMR少...有點好奇我目前是每週六練

你這樣根本沒吃到基代吧

你這種燃燒小宇宙的減法.繼續保持希望還能看到你發文

只吃1400還要再減少 對身體不好吧

吃蛋白質兩倍體重的公克，還有多吃蔬菜，脂肪可以吃酪梨

你吃的比一般女生還少 恢復食量一定會復胖 @重訓加吃足基代

基本上多多少少都可能會掉一點肌肉 就看比例囉不過 你是減重 還是減壽？ 你不會覺得剝奪感很大嗎？

等到停滯期時 再慢慢加點重訓 再多吃點高蛋白光你這毅力 就100分啦

愛吃多少熱量隨便你但蛋白質跟脂肪盡量要足

蛋白質吃太少 不要游泳

我女生集代1300吃1400都很餓，你這樣不夠吧

瘦這麼快皮膚會變很鬆垮吧，考慮一下加個增肌課表並且放慢減脂速度吧，這樣瘦下來之後既有肌肉皮膚也不會顯的鬆垮，不要太在意體重數字，鏡子中的你好看才是真的

你掉肌肉不就是有氧做太多 蛋白質吃太少嗎????蛋白質要吃到體重x1.2~1.4g

2個多月瘦20公斤 絕對是減太快 很容易出問題

你的烹調方式是什麼？自助餐的湯有些也是熱量蠻高的如果喝三碗的話...嗯。但如果真的只吃1400根本不到bmr，老實說健康滿不利的，顧不了身形、會掉肌肉，營養不夠有些人會疲勞、掉髮，等到累垮了沒精神持續運動/飲控就會想用大吃來補償，慎思

吃1400說不會餓 不要騙自己好嗎? 小鳥胃不會胖到120

減肥可以吃低於基代 重點是你蛋白質吃太少

照著原來的方式吃就好，為期3～6個月。超過6個月建議吃回兩餐兩週再繼續。重訓、有氧都做最好！怕掉肌肉就增加10%「運動量」，體重減少相對身體負重也減少。別被樓上幾樓這些人唬了。大概素醬

減肥不要做有氧 會掉肌肉 做種訊就好你掉肌肉就是因為游泳做太多 不要再重蹈覆轍

游泳繼續游 加入重訓 飲食可以多一點 蛋白質多一點不管如何減脂一定伴隨減肌

蛙式心跳快不起來 200蛙50截交替游

誰跟你做有氧就會掉肌肉，不要誤導好嗎，是要吃夠蛋白質配合重訓，有氧可加可不加但要適量，你只吃到x1的蛋白質居然才掉這樣的肌肉真的很神奇你這應該是全身肌肉量，一般我們看的是骨骼肌，骨骼肌大約=肌肉量*0.63，所以等於是你後面的十公斤只減到了1.6的骨骼肌，你是不是練武奇才啊

一堆重訓魔人

肌肉掉光光88888看錯沒事= =

有氧就是掉肌肉了阿 事實擺在眼前要有氧肌肉就繼續掉囉 不要說我沒講

樓上有問題嗎？追求極致肌肉量 結果沒瘦下來 變成肥壯又不是原po要的 而且沒有氧根本不健康 一身肌肉結果跑兩步就喘跟肥宅沒兩樣 笑了 連健身教練排課程都會排有氧了 完全不有氧的說有多厲害 我是不信啦

吃小於tdee就是掉肌肉了啦....有人減脂不掉肌肉的喔上面那個減21kg 說完全不掉肌肉的...

適量有氧是必要的，對心血管好，也對重訓後肌肉恢復好，而且我覺得有氧比重訓更燒熱量耶，試話說肌肉沒這麼好增，也沒這麼好掉吧？

蛋白吃夠應該是還好，不過那葛人說有氧重訓排同一天增肌/減脂效率不會最佳化

我自己主要重訓適量有氧對減脂幫助蠻大的～是說我掉肌肉比增肌容易太太太多了嗚嗚

胖子肌肉量也多 就算掉肌肉也是比一班人高

吃1400肯定掉肌肉吃小於TDEE不一定會掉肌肉，要看體脂跟有沒有重訓

這個毅力和意志力超強 跪

你肌肉量高所以不一定能進入增肌減脂的模式，重訓在這的

慢慢來比較快：）加油！

功用反而更傾向維持肌肉，對降體脂的幫助比較小，重在長期作用，不要因為沒幫助就不做，肌肉降了體脂要降就更慢了，而且容易復胖

繼續下去就好了 掉肌肉沒這麼可怕 重點在脂肪有掉

哇靠，一直說有氧會掉肌肉的到底是不是反串啊

樓上蛋白質不足~長時間有氧確實會不然備賽選手~為何要分時段做~又不敢做太久

蛋白質攝取不足&過量有氧當然會流失肌肉，但是直接就說有氧=流失肌肉，一點都不能做的根本反串

如果飲食不是自己準備或有營養標示的，熱量不一定估得準所以如果都外食是可能熱量沒有這麼低，從很胖的開始減肌肉也會跟著減，我覺得加重訓確認肌力有維持或增加應該可以當作一個指標 (游泳其實姿勢跟強度有要求的話，肌力也會增加)

又有人在黑有氧 呵呵

減肥本來就會掉肌肉 而且他根本沒掉多少

左轉出去看是體適能版沒錯啊？怎麼一堆重訓魔人

撇除運動，是不是好澱粉吃太少？ 不是說，好的澱粉是燃脂的火種嗎？ 只要不過量～

樓上指的應該是所謂纖維類的澱粉 南瓜毛豆 之類的 因為人體沒法消化纖維 所以會要依靠腸胃的箘 所以會讓你消化所需的熱量比較高 記得好像是大概這樣

有些回覆看看就好，我是覺得你可以先持續，但要記得適時 diet break 一下，再過一段時間可能會遇到瓶頸然後不要看體重，著重在體脂掉多少比較重要嚴格來說6%有點少，多攝取點蛋白質吧

羨慕! 感謝分享~

嗯嗯我是為了踏上減脂之路看了很多很多文章跟健康節目，節目中的醫生跟營養師說的～ 你可以在youtube上打’’減脂’’，當然不要看網紅的影片，是看健康節目上傳的影片，我看了非常非常多，才融會貫通整理出心得跟飲食方式！

你的數據有點問題減了20kg體脂才降6%肌肉少1.5?20KG的內容不會只有這樣去測准一點的吧扣除水分～少掉的脂肪與肌肉應該不只這樣

樓上的數學老師在哭泣！120的37%減100的31%都脂肪跟肌肉沒關係齁╮(╯_╰)╭

你老師才哭泣～如果6%正確的話～肌肉最少掉5kg以上看飲食與訓練內容當練武奇才喔～減20kg純脂肪喔

肌肉其實沒這麼容易掉，緊張什麼做有氧就會掉肌肉是笑話嗎zzz

你有打算瘦到幾KG嗎?

110體脂34，除脂體重是72.6-->100體脂31，除脂體重是69你100還要瘦到75的話~應該要做點重訓，維持肌肉XD

感謝這篇學到很多

感覺一堆人不知道什麼是斷食