本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：158.5
體重：55
BMI：21.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37.7%（生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：高蛋白無糖希臘優格+杏仁奶+水果(鳳梨、蘋果、西瓜、水梨交替)
午餐：一般外食(便當不選油炸主菜，配菜兩格青菜一格蛋或豆腐、湯麵不喝湯+燙青菜不
加醬、蔬菜粥....)
晚餐：中藥滷味不加醬(兩份青菜+冬粉+豆腐或里肌肉片)、鹽水雞、爭鮮(茶碗蒸+味噌湯
+秋葵不加醬+鮭魚握壽司一盤+花枝握壽司一盤+甜蝦一盤).....
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上12點-1點睡，7:30-8:00起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：辦公室上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左膝有輕微軟骨磨損
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？正顎
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
最近開始持續運動約一個月，原本無運動習慣
一週會運動2-3次，其中一次是瑜珈課
另外兩次會是
1.有氧熱身10分鐘(跑步機5走2分鐘，9跑8分鐘)
2.胸背肩腿卷腹各一輪回(一組12下，做3組)
3.有氧30分鐘(踏階機或滑步機或腳踏車)，心跳約120上下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前INbody量測的基代是1097大卡，運動類屬於久坐，參考網路TDEE計算方式*1.2
換算TDEE約為1316.4大卡
因為外食很難控制熱量，目前一天大概都會吃到1500大卡，偶爾會爆表到1800大卡
但是測量INbody兩週後再次測量體重，目前約為54.5公斤
現階段目標是要將體脂降到2開頭，體重50公斤
現在有兩個疑問要拜託大家，謝謝
1.請問我的TDEE計算方式是否錯誤？
2.目前已購買烹飪器具，決定要自己來烹調午晚餐，盡量將熱量控制在TDEE-300大卡的熱
量中，但是這樣又會少於我的基代，請問要怎麼辦呢？