小弟目前是學生
因為租屋環境跟時間問題
目前飲食習慣算是非常差
但希望至少可以把這學期爆增的體重救回來
暑假打工比較忙體重可以控制在70/19%體脂
也一直維持到了期中
期中約11月開始爆炸
一路炸到期末 體重已經接近80大關
體脂也接近25%
再來目前是個幾乎不吃白飯不吃青菜的挑食族
外面自助餐料理方式自己真的不太能接受
加上又挑食...
所以剩下這一年多學生生活可能不會變得太健康
但還是希望能調整
目前三餐基本上是
早餐：300cc調味乳配燕麥片再加家樂氏那種麥片
午餐：全家麵包湊800卡上下
晚餐：各種亂吃
另外補充維生素勉強健康一點點...
這一陣子有時候中餐晚餐都亂吃，導致不受控的體重
因為課業頗重有點成了自己不太運動的藉口
目前決定飲食為主，運動為輔去調整體態
目前想法是
上課前泡一杯600cc牛奶配二至三份乳清
這樣大約800-1000kcal慢慢喝到晚餐時間
然後早餐照常 大約300-400kcal上下
剩下的碳水跟脂肪就用麵包補充到2000kcal左右
這樣克難的方法不知道適不適合
希望可以有其他建議幫忙調整一下
盡量能再健康一點
會這樣配置也是有部分經濟考量
希望一個月伙食費可以控制在7000-8000內