其實斷食 對胃一般是好的
任何腸胃疾病，身體的反應就是自然斷食，讓腸胃休息
也看過胃潰瘍的研究，有漸歇斷食的這一組，好的比沒斷食的這一組快
但也有一些研究穆斯林戒齋月的漸歇斷食顯示，戒齋月期間腸胃不適的比例增加
幾點要注意的就是
1
漸歇斷食要補充比正常進食更多的鹽，很多人電解質不夠造成腸胃不適
2
防彈咖啡其實是很傷身體的飲品，尤其對還沒適應的新手。
咖啡跟油都會剌激腸胃粘膜，引發胃酸分泌而傷害到胃壁
看過不少在斷食時飲用防彈咖啡而胃痛的例子
咖啡又會有利尿效果，造成電解質流失。所以最好的斷食就是清水斷食
或是加一點鹽在礦泉水裡。一般小斷食(24hr以內)是還好。
若斷超過24hr以上，最好就要刻意補充電解質。
倘若鈉用完後，鉀、鎂離子也會缺乏可能身體造成更嚴的後果，抽筋、胃痛、心跳加速等
所以咖啡跟茶類飲品，斷食期間一定要限量
3
復食問題也要注意，如果只是小斷食的話，一般是還好，沒有太大的問題。
很多人都以為澱粉是最好消化的，再來是菜、最後才是肉類食物。
其實不然，人體對肉類食物的消化優於纖維、澱粉
所以復食的部分，我建議的是大骨湯、燉的比較軟的肉食
當然吃什麼都要注意，少量，不要一下子狼吞虎嚥

好像還算實用？

我是16小時斷食

人類對肉類食物的消化優於澱粉? 到底是想表達什麼

聽起來有點奇怪

斷24以上還稱作斷食嗎？那超過多久才變成是絕食，那斷完後，一天補充不了這些時間的缺口會不會變成另類的節食？又或者是後來補充的吸收沒這麼快就造成盈餘又轉變儲存起來。就像你一項工作不可能只要有電力就能完成，你可能需要潤滑劑、催化劑之類的東西才完整但是你懂得我這裡拿出的「絕食、節食」是指在台灣這裡一般人認知的，而不是學術上的名詞解釋所以你也提到一點有意思的，教授認為一年兩三次大斷食。那有點好奇他之間使用的頻率性，這次事件最嚴重的是，有人短時間內頻繁的使用大斷食然後宣揚人造成跟風

斷食或絕食的定義去查一下呀 感覺就是為批而批

是的，我完全針對拿斷食來包裝超長時間的禁食。把兩三天後消失的飢餓感當做喜訊。個人認為飢餓感跟痛楚一樣，是生物求生的警報器。對於警報器失效是否好事感到疑惑。如果這麼明確的針對點不能拿出來討論被說是為批而批的話，那我想我們也不用繼續探討你的信仰了

樓上你先定義所謂的飢餓感還是你也只是在個人認為？

套用我樓上說的，要定義去查一下呀

來吧 我隨便一個例子 運動對身體而言是壓力 會氧化並消耗身體 你覺得訓練很辛苦就是身體的警報 乳酸堆積就是在救你結果適量運動對身體反而是正回饋 以你剛剛的感覺論完全沒有邏輯飢餓感跟胃不舒服是兩回事我講直接一點 你批斷食的時候 有去認真理解過嗎 沒有 你只想批 因為你不屑 事實就是這樣而已

是不知道有飢餓感這東西該怎麼解釋也沒有定義，就只有「餓」的感覺！「飢餓」是一種現象！大陸網站定義的不錯，來看看https://i.imgur.com/3Fet2zT.jpg現在的台灣人99%的人不可能到這種地步，說真的台灣人40歲以下的人幾乎沒餓到飢餓這地步！ 可以拉回「間歇斷食」嗎？

不錯，我覺大家理性討論很好。優缺點都要知道，不要偏頗

所以你無視乳酸給你的疲勞警報會是什麼？過度訓練就不叫適當運動。我知道斷食是為了耗光葡萄糖、壓低胰島素，迫使身體去拿脂肪轉化酮體來當作能量。還有提高自蝕效應。但是我的問題說了不是針對斷食，而是一些把長時間的禁食用斷食包裝產生跟風效應。

你也可以多禪述大斷食的壞處及注意事項。相信每個人自有明智判斷

同意圈圈，不要只講感覺，提出有根據的論述去支持自己的理論

「把長時間的禁食用斷食包裝的跟風效應」。跟風效應是人的行為，先放一邊。斷食只是翻譯問題！禁食=斷食=fasting，所以你的問題是什麼？！

你是想說斷食三天以上很危險？

我的問題是環繞在均衡飲食這塊，人除了能量運作還需要各種微量營養素來保養身體。小斷食其實沒差都還是幾乎在有限的時間內靠好的食物滿足攝取量，但是更長時間的呢？5天7天28天這段時間損失的呢？怎麼補對著議題也算有看些分享文還是討論，可是很少看到有人討論這部分，大部份都在爭論減肥 運動表現這塊

piz講的也很好，提醒大家大斷食的問題，的確要小心不能為了瘦而無所不用其極而傷害到自己的身體，很好

說對胃有傷害 又說不出所以然 說飢餓的定義 也只是個人認為臨床上的胃痛會因為位置/痛點/持續狀況有不同判定（甚至情緒也會造成胃痛這篇人家在跟你說斷食期間注意什麼、復食後吃什麼、你可以說他錯，但一直在那邊斷食不好，均衡最棒，怎麼不見其他篇也這樣針對？還是更生人就沒話語權？

你不說我還不知道他是更生人，而且你把我說成我是認為整個斷食的行為是不好的。但是我再重複一次我是針對那種什麼96小時100小時以上的，因為他文章提到超過24hr以上的情況把這個議題延伸出去，那以上是能上看多久，研究早就指出超過2-3天人的飢餓感本就會消失那些人不會餓是合理的，但是事實上你能說明白超過這時間點後開始你身體除了消耗掉脂肪還消耗掉什麼嗎？這樣相比之下值得嗎？這些額外付出的可以很簡單事後吃回來嗎？能吃的回來那是等量的還是要多吃多少量補？我想應該沒有人想因為嚴重缺了什麼導致口臭或者掉髮皮膚乾燥等問題能夠避免就避免吧

以一個胃酸過少的食道逆流者斷食有用傳統醫療以為胃酸過多要吃藥多餐根本誤人子弟

我覺得PiZ的提問很好啊 所以你查了嗎其實你可以在丟出問題之前先查一下

不是說了爬文還是看人討論都沒提到這問題才拋出來的，看有沒有比我懂機制的人可以交流一下。討論的目的不就是為了這樣嗎？

回答PIz的問題！口臭、掉髮、乾燥問題，口腔本身有問題在斷食後只是讓問題更凸顯而已；掉髮其實人每天都會掉只是斷食後突然注意而已；皮膚乾燥不會因為斷食而乾燥而是你本身已經缺乏保濕的膠原，斷食的多喝水卻沒加鹽所以才乾燥。再回答該補多少？身體缺元素？反問，要補什麼？一個斷食後人身體少了什麼？有立即危害生命的問題嗎？在不處於「飢餓」狀態的人，消耗的就是醣類、脂肪很少會達到蛋白質，你所說的元素真的有比它們消耗的多嗎？正常健康的人更難有危害生命情形！前陣子，泰國足球隊減少活動喝乾淨的水就維持10多天！雖然不需要這麼久，脂肪較多的人適時的5/2斷食確實有助身體輕盈健康。

懂斷食的人就不多 爬這邊跟沒查是一樣意思

多虧館長挑起減脂之亂，生酮、低碳、斷食才有被討論！前一批做過的人在上一次爭辯中無疾而終，現在新增的人和文獻慢慢增加又給了一波助力！這版一句「一輩子適用」堵掉的是有效且實際的真理。還有一群左諷右酸卻不討論的人。

為什麼一直要幫人預設立場，我爬文都爬PTT的？PTT的都不

圈李大大重返榮耀喇！！

笑死~長篇大論的教人的一堆~~結果自己根本沒在斷食

推