基本資料
性別：男
年齡：3x
身高：170
體重：107
BMI：36.6
體脂率：39.6
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
因工作關係，三餐通常只吃兩餐，自己租小房子，都吃自助餐，直接上照片
https://imgur.com/a/Xx3tGpT
https://imgur.com/a/eSj6n8A
https://imgur.com/a/0lXoMpy
https://imgur.com/a/rstJVLE
大概就這些輪著吃，有馬鈴薯或地瓜就沒再吃飯，
有吃飯的話大概就一碗粥或飯碗7分滿，碗的大小跟圖片中的湯碗一樣
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
23:00左右睡覺，6~8點起床
生活型態：上班時間不一定，通常都坐在椅子上，偶爾跑工地
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
剛加入健身房，所以會的機械器材每天做4~5種，各做4~5組，每組8~12下(力竭就8下)
目前只會胸跟腿的器材，每天約一小時
因為痛恨跑步
所以用跑步機快走，速度5~5.5，坡度隨機，平均6，一天2小時，約10公里
還有力氣會去公園散步走走
心跳數我覺得很奇怪，同樣的條件下，有時候120，有時候140
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為不想浪費錢，想說先培養運動習慣，
進健身房之前有用2個多月的時間減了30kg左右，
因為卡關，想說可以進健身房試看看了
結果因為跑步機可以設定速度及斜度，應該會比我之前亂走散步的方法還有效率
而且還加上重訓
雖然只是機械式的，但是我還是盡量把自己練到練腿練完爬不上樓梯
(這邊三間健工出入都要爬樓梯.....)
練手練到沒力氣按煞車
(剛開始練，還真的因為這樣差點出車禍.....)
基本上每天沒事就是跑健身房，但是還是卡關將近3星期，體態看起來也差不多
照我這體重不求快的話應該也要穩定下降才是
所以才來這邊請教各位大大，因為给自己的時間是一年，所以有點時間壓力
請各位大大給點意見該怎麼突破，鞭小力一點
謝謝大家
*因為版友都說我的自助餐選菜不行，我就去買了水煮的便當店
https://imgur.com/a/H8VYYFf
https://imgur.com/a/TwCBsMN
像這個，菜單上面說這樣一份約580卡
先別說TDEE，光基代一天就要吃三個.....這樣一份150NT-_-