本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：165
體重：68
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.6
基礎代謝：1400
TDEE：1700
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：x
午晚餐：
每天下午三點開始吃到六、七點(18/6斷食)
全聯的雞胸肉200g/里肌豬肉片200g/遠洋水煮鮪魚罐頭/鮭魚150g/鯛魚200g (擇二) + 無
糖豆
漿400 ml + 蛋每天三顆(水煮蛋或茶葉蛋或早餐店煎蛋)+ 蔬菜吃到飽 + 地瓜大概一天一
條50~100g
(因為受限於烹煮器材，我只能水煮)
不足的蛋白質會用乳清補足到體重*1.6
水果很少吃 這個月大概吃了一串葡萄 五顆奇異果 五根香蕉
點心偶爾吃豆花不加糖水和無糖優格加堅果
飲食有用app紀錄每天大約1300～1400卡左右
飲水大概1500～2000ml
日常作息時間：2點睡 9點起床
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族
（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：無重大疾病（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
頭0.5個月沒有運動，後來加上運動約1.5個月
運動項目一開始是找網路上徒手健身四週的分享，進行了約兩週後開始去健身房，健身房
頻率是一週約兩次，分別做上半身(肩背)、下半身(臀腿)。
上半身
擴背下拉、蝴蝶機、飛鳥(2kg)、啞鈴二頭彎舉(4kg) 、啞鈴單手肩推(4kg) 12~15下 三
組
下半身
負重臀推(4kg)、深蹲、弓箭步(8kg)、健身房不知名器材可以運動到大腿內側的和另一個
大腿外側的 也是12～15下 三組
不過我健身房算一算到目前也才去了五次
平時沒有去健身房也會在家裡進行深蹲、棒式、舉啞鈴(4kg)、彈力繩、弓箭步、跳繩100
0下(非連續)、電腦人八分鐘腹肌等等的動作約40分鐘(大概是12下三組)
比方說
1/2 練上半身
1/3 休息
1/4 在家深蹲、彈力繩臀腿、彈力繩後拉腿、側抬腿
1/5 跳繩1000下
1/6 去健身房練下半身
1/7 休息
1/8 在家啞鈴單手划船、棒式、腹肌訓練
沒有做有氧，頂多爬山，這個月大概爬了三次簡易的步道(大坑十上九下)。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
雖然減肥至今才兩個多月，但我的體重只下降一公斤左右(69>68)，體脂也只有從35.8變
成35.6，體脂看起來是機械誤差...唯一稍微有感的是腹部似乎有稍微結實一點，想請問
各位我減肥的速度這麼慢，是否我有什麼觀念錯誤的地方需要調整的，麻煩各位賜教了，
感謝！