大家好
Po文有違反版規請告知
我46公斤，體脂23，156公分，因為壓力跟失眠，讓子宮長囊腫，醫師建議可以透過運動
增強免疫力，改善囊腫跟容易失眠的體質
剛開始一週運動五天，維持一個月半，因為研究出國、搬家、換工作，就感冒，藥的副作
用會讓我一直出血、腹痛、頭痛還有情緒低落跟變胖
這些都變成一個炸彈，讓我只想躺在床上，不想運動，覺得出血很煩，頭痛很煩，但要讓
病好，必須有開心的心情，跟適當的體力和免疫力
有試過瑜珈，但因為出血，很多姿勢做了不舒服
請問大家一週大概運動幾天，一次多久，強度多大，不會讓身體太累，又可以適當增強免
疫力，知道每個人都不一樣，只是希望知道大家的經驗而已
謝謝大家

一樓好兇

我以為我進錯版了

運動之外 飲食呢？ 營養不夠免疫力也是好不起來

累了就休息，一次一次慢慢進步，你的身體狀況不佳，誰也不能幫忙你決定運動量

去跟妳的醫生討論吧= ="

剛開始就運動五天，太拚了，又不是入伍新兵訓練~~

益生菌/B群，多喝水戒咖啡，中醫補氣調血。從操場散步開始每天30分鐘逐步漸進到快走，邊運動/放空/聽音樂。每天看自己狀況調整速度跟時間，以不要造成身體負擔為原則，有感覺到身體變熱或微微流汗就很好，行的話再加強。副作用造成困擾可能跟醫生討論，看有沒有調整的可能性。作息/吃/睡一定要正常，營養要夠，免疫的底子才養的起來

要說可以好幾頁，本版既然叫fitness，其實谷歌版名就能查到妳要的答案

我有點疑惑的是其實沒聽過（子宮）囊腫？原Po是卵巢囊腫？還是子宮肌瘤？

我覺得做些自己喜歡的事先舒壓吧。強迫自己運動五天好像更增加壓力了

均衡飲食多喝水

Chen56 多喝水會胖餒

解決失眠和壓力的主因才是重點吧？

樓上 是 我每天早上起床沒多久會重約2kg 因爲我起來要先喝2000cc的水 多喝會胖？乾脆別喝 體重計上的體重會讓您安慰點

找到一個自己喜歡的運動吧～

我覺得你一定是休息不夠,女生不知為何都很愛熬夜

你需要的應該是讓自己開心的方法吧......

不喜歡運動就不要運動,猜妳以前並沒有運動習慣,一開始就5天太多了,從散步5分鐘或拉筋10min/週開始,這種程度一定做得到吧?等習慣(是習慣不是負荷,能正常活動的人應該都是易如反掌養成每週至少都一點的習慣再漸加強次數/時間/強度,有時身心想發懶就放鬆發懶一兩天,至少我覺得要養成一個其實不太喜歡的正向習慣都可以這樣做,運動、唸書、身心調整都是

不要讓運動成為妳新的的壓力

找個你喜歡的運動 才能長久啊 另外推薦一本書「穴道導引」可以看看

如果身心壓力大的話，覺得可以試試放鬆訓練/腹式呼吸上網估狗應該都會有指導的影片~運動的話跟上面各位大大講的差不多，覺得找個喜歡的地方散散步就好了。

其實散步聽音樂放空真的蠻舒壓的，因為只是走路也不需要什麼技巧，不用太在乎姿勢對不對。唯一需要注意的就是環境安全（建議操場）跟受限於天氣變化跟注意防曬。

先從最簡單的youtube上的有氧影片開始跳吧 一週3天 半小時到50分鐘就好 先求有 等習慣了 再求好 然後一天最少喝水2000ml 不要一開始就勉強自己

先把睡眠搞好，不要喝咖菲

先從走路開始

先去走操場就好了吧

紓解壓力跟睡眠可以爬一下芳療版,精油還蠻有效的

呃...先比較靜態的吧...聽醫生的話為主，畢竟妳現在身體不好

謝謝大家QQ

冥想

回魔